clino
2020-11-16 09:53:10 +08:00
我这段时间刚想到的一个方法有助于减弱影响睡眠的念头风暴：
- 我们的大脑里无时不刻都有很多念头在转动，但是有些念头会引起比较强烈的反应比如你的情绪反应激素水平变化
- 这些念头产生的情绪反应和身体的反应导致大脑更活跃，进而激发或者产生更多的念头从而形成恶性循环，导致越来越活跃，你想压制的念头也会让大脑更活跃，会起反作用
- 什么样的念头容易挥之不去反复萦绕在你的大脑里？那些模糊的你没有看清楚的又会引起你比较强烈反应的念头，大脑觉得这些可能是重要的，为了不让你遗忘就会反复出现
- 如何让大脑不再这样反复提醒？我认为是看清楚想清楚。
- 如何看清楚想清楚？我认为可以用语言的方式，如果你对一个想法如果没办法写下来或者说出来，说明不够清楚，如果你能写下来或者说出来，那么一般来说会清晰多了
- 躺在床上的时候，你可以把萦绕在头脑里的念头想法，从最大的影响较大的开始，一个一个地形成语言，比如记录在手机上，此时只要纯粹记录不管念头好坏，不做任何评价，如果没法写下来，形成语言在心里慢慢默念也可以
- 某个念头或者某类念头只要经过清晰化以后，大脑认为你已经比较清楚了，就不会翻来覆去想要提醒你，这样这种念头就会越来越少，不知不觉地就睡着了
- 这种方法我认为长期坚持可以明显改善产生念头风暴的几率
- 有时候快睡着了醒过来还可以记录一点梦境，非常有意思，这种念头比较少半梦半醒的体验非常奇妙。