关于睡眠，躺下后思维异常活跃难以入眠怎么办，有什么好的助眠方法

[rodrick]

尤其是睡前敲代码思维异常活跃上床闭着眼也睡不着，昨晚甚至躺着啥也不干俩小时都没睡着，是不是睡前一小时应该运动一下？还是有什么办法可以放空自己？

[20200924]

我每天想着天龙八部中，黄日华版本的扫地僧出场之后的剧情，就很快入睡了

[wupher]

睡前运动 + 1

[iKunsounds]

asmr

[wangchonglie]

同样困扰十多年了, 最近发现看书是最好用的, 如果配合一棵褪黑素, 最多半小时就能入睡了。

[rodrick]

@logic159
@wangchonglie
请问褪黑素真的管用么，会导致早上起不来么

[xxfan]

睡觉前冥想一阵子，睡前尽量不要使用电子屏幕，泡个脚，洗头反而会精神。
躺着的时候，不要想有逻辑的东西，比如数字、1234 条、if else 的思路之类的，去想故事类的事情。
实在睡不着，就起来走动走动，坐一会儿，有睡意再去躺着，失眠是大多数人都会遇到的，不要因为害怕失眠而失眠。

[wangchonglie]

@rodrick #45 管用, 一开始容易昏昏沉沉的, 你可以先从半颗开始。

[OeuJyi]

适当运动

[ss99604]

跳個繩(約 10~15 分)，跳完沖個澡，沒多久就睏了

[littleghosty]

我晚上基本 15 分钟内睡着，但是睡两三小时就要醒

[luckoct]

我也有相同的经历，我的解决办法是:
1.睡前 2 小时不要看内容类型过于多的视频(比如刷抖音，看 B 站)。
2.晚上手机开启深夜模式，就是那种减少蓝光的模式(屏幕颜色会黄黄的)，因为蓝光会导致失眠。
3.睡前看一本书，我看的是心理学方面的书籍，最好别看小说这种让人情绪起伏过大的书。
4.早睡，我以前经常熬夜到凌晨 1 点睡，越是睡的晚就越睡不着，现在每天十一点半睡，躺着一会就睡着了。

以上~

[q9OxQg]

耳机里面随便放点什么说话的节目。半睡着时觉得听明白很多内容，如果是英文内容，觉得自己听力咋这么好。醒过来，发现几乎一秒钟的内容都不记得了，感觉是在按下播放键的那一刻就睡着了，很少例外。

[lights]

睡前一小时（一般就是十点半之后）不要做学习、运动等会让自己兴奋的活动

另外一个就是自己的焦虑水平本身的问题，如果自身的焦虑水平比较高，还是想办法先让焦虑水平下降吧。
尽管每个人的焦虑内容不同，但有效的降低焦虑的方法都可以是坚持有规律的运动（要坚持和有规律），以及与亲密的朋友、家人、伴侣倾诉

[cjw1115]

人点烛 鬼吹灯

[tyx1703]

郭德纲

[haisi0525]

@cjq8z 瞎说～九点下班的时候去游个泳，游一小时。十点回去洗个澡，睡得贼香～～～

[zhao1014]

睡前不要做一些让大脑思维活跃的事。
白天适当运动。
褪黑素加早睡调整作息。

[YAHIKO0]

可以试试背单词

[yongliu]

可以试试静坐冥想，观察这些念头起起落落

[AllanAG]

躺在床上时，跟随着自己呼吸的节奏，默念 呼~吸~,可以有效防止大脑胡思乱想