在日常生活中，除了早饭，有没有办法凑一顿不需要烹饪的饭？

[hupo0]

背景

外卖口味较重，营养搭配失调（碳水比例太大了），有卫生风险。但是做饭费时间，对居住环境有一定的要求。

于是我就在想，能不能不通过烹饪的方式，借助各种原材料或半成品做出一顿健康的饭菜？

现状

由于有煮蛋器的存在，我的早餐是 鸡蛋 x2 、冷水冲泡牛奶 x1，非常的便捷，而且符合我的健康饮食理念。

午饭似乎可以多吃点碳水，所以靠外卖算了。

目前想凑一顿晚饭，有一个未完成的方案， 冷水冲泡牛奶 x1， 香蕉 x 2，附近熟食店买半份 盐水鸡？

关于口味

我个人对食物的味道没有啥追求，或者说是只要是味道单一就好了。过于酸的咸的甜的腻的，味道层次过于丰富的，我一口都不想吃。

甚至会觉得它们污染其他饭菜，导致觉得会被沾染到的其他 <del>合法</del> 食物都会被扔掉。

所以每次吃外卖更加的困难了，不知道有没有一样的。

[Jooooooooo]

如果认为吃饭只是为了获得能量, 搜索 若饭.

(不是广告

[qiayue]

买高级酒店用的料理包，微波炉热一下就可以吃

[Akiya]

好羡慕这种口味啊，湖南人表示口味淡的根本吃不下去

[TomatoYuyuko]

代餐适合你，就是有点贵
怎么听着像是厌食症，太挑食对健康不好啊

[hupo0]

@TomatoYuyuko 确实有在考虑代餐
没有厌食症，一天三餐都按时吃。

[root01]

吃泡面

[misdake]

允许小家电的话，可以蒸包子或花卷馒头等面食类+鸡蛋，烤面包，做三明治(生菜+成品或半成品肉类)

[iannil]

没有口味要求的话，我日常吃的你可以参考。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书归纳的基础公式如下：
碳水化合物：女 = 体重 kg * 1.8g/天；男 = 体重 kg * 2g 天
蛋白质：无体力劳动 = 体重 kg * 0.8 ～ 1.2g/天；有体力劳动 = 体重 kg * 1.2 ～ 1.8g 天
脂肪：体重 kg * 1g/天
水：体重 kg * 30ml/天

假设体重 70kg，各营养元素计算结果示例：
碳水 140g/天，蛋白质 126g/天，脂肪 70g/天，水 2100ml/天

方案一：
全天：红薯 700g （烤箱烤，跟煮蛋器差不多），水煮鸡蛋 20 个（吃 18 个蛋白，2 个全蛋），绿色蔬菜 500g （水洗，沥干，生吃），纯净水 2100ml （桶装水或者瓶装都行，自己烧开水也可以）。
每样都可以单独吃，除了红薯有甜味其他都是食物本来的味道。我一般先吃红薯+蔬菜+少量蛋，然后半天一会儿吃一个慢慢吃完。

方案二：
全天：米饭 160g，煎鸡蛋白 20 个（取掉 18 个蛋黄再煎），绿色蔬菜 500g，纯净水 2100ml 。
这个方案我是要用韩式拌饭酱的，全拌起来吃，其他总体和方案一一致。

[hupo0]

@iannil 考虑到消化系统的“作息时间”，应该得分成 3-4 顿来吃吧。然后像维生素和一些人体所需的微量元素，怎么从食物补充？

[viator42]

两包牛奶煮上一把麦片，再加点果仁巧克力。两个香蕉，一顿晚饭就解决了

[Via8veritas]

免洗蔬菜做沙拉，搭配卤好的牛腱子，来两片面包

[iannil]

@hupo0 #9 是的，我上面提到了分几次，不过不是平均分，我一般正餐时间吃一半，剩下一半再分两三次吃完。绿色蔬菜是一个大类，微量元素蔬菜里都有，实在不行可以按一定频率添加一些水果，但要注意碳水的量。

[hupo0]

@iannil 我眼瞎了，没看到绿色蔬菜啥的。

[mikulch]

你这早餐一点都不健康吧。

[jjianwen68]

为了生存吃饭，和机器人定时充电有什么区别

[hupo0]

@iannil 多余的蛋黄怎么办，扔了好浪费。

[Flash1]

@iannil 这么看来吃虫子的效率是不是更高（ doge

[iannil]

@hupo0 #16 你不想烹饪，蛋黄只能全扔掉了，我家是我对象做成别的了。或者你可以用其他东西作为主要的蛋白来源。我用鸡蛋一是简单二是顺便吃脂肪了。

[iannil]

@Flash1 #17 不用复杂烹饪方式的话...还是吃鸡蛋吧

[baiyi]

@iannil #8 完全不吃肉吗？会不会有些肉类中的微量元素没有摄取到，有点像素食者。