走路能减肥吗

[winnerczwx]

最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

所以走路真的能减肥吗

[wohccdaa]

有，但微乎其微

[hkezh]

可以，快走出汗就可以。我用了不到半年从 80 减到 72.3kg

[falcon05]

@chonger 别误导群众好吗？一个冰淇淋的热量一般 200 大卡。

而跑步使用 keep 得到的数据如下：体重 62 公斤，距离 10.23 公里，配速 6 分 20 秒，用时 01：04：52，消耗能量 703 千卡。

四五个小时？

[ch2]

可以，我 10 个星期减了 30 斤，不过主要是因为吃得少
你想走路减肥的话得上跑步机，按恒定的速度走
中间不要歇，同时控制目标心率在适当的范围内，我一般 140+-5
一个星期基本上能稳定瘦 3 斤

[ch2]

@jmc891205 #5 176 卡路里=你躺着啥事也不干，亲测一小时轻松 500 卡

[rioshikelong121]

@chonger 你要明白即使跑步跑 4，5 个小时消耗的卡路里吃一个冰淇淋就补回来了

这个说法是错误的。通常跑 30 分钟就可以消耗掉冰淇淋的热量，依据可以去看 老爸测评 最新的冰淇淋评测

[ch2]

@chonger #7 跑步 4 、5 个小时卡路里至少得有 2000 。刨去大部分水分，不知道你吃的冰淇淋是啥高能物质制造的

[Biwood]

一天走两万步，控制碳水和脂肪的摄入，一个月没效果你来找我

[edinina]

我是控制不住嘴，但跳绳是不是好点

[opentrade]

跑步更有效果，想要减肥，还是吃点苦才行

[hellhyzcy66]

吃菜不吃饭

[coolair]

@edinina 别跳绳，姿势不对，一星期膝盖就完蛋。

[winnerczwx]

@ch2 #24 老哥一天大概走多少 km?

[winnerczwx]

@opentrade #30 最初尝试过跑步, 连续几天下来膝盖疼的不行, 后面一周时间我都是一瘸一拐的... 一走路就膝盖疼

[jmc891205]

@ch2 楼主又没走满 1 小时
而且时速 5 公里的步行 心率都进不了减脂区间吧

[freed]

管住嘴,迈开腿...三分练..七分吃...

哎..作为一个曾经减重 50 斤现在又反弹的人.....

我只能说..长路漫漫..

锻炼不出汗的话见效很慢..大体重情况下如果每天出汗很多,摄入的又少的话.掉的很快的..

主要是杜绝糖分,脂肪的摄入.这 2 个很重要,其次碳水化合物少吃(但是不能完全不吃)

跑步膝盖痛的话可以试试椭圆机.或者游泳..

也可以去 KEEP B 站之类的找一些动作来练练...

我现在是运动量有(每天骑车上下班,周末爬山或者徒步)..但是一直没怎么控制饮食,还经常腐败....所以体重反弹了...哎..

正准备再次开始减肥..

[Lux0214]

@winnerczwx 走路减肥成效低见效慢，不推荐。如果体重只是超重状态，都是可以跑的，膝盖疼可能是你姿势和速度不对。如果是肥胖，百度搜索：大体重人士，应该如何开始跑步？

想要减肥就别躺在舒适区，每天走几公里比每天少吃点东西还容易。

[dxgfalcongbit]

摄入<消耗就能减肥，和走不走路走多少路没有必然关系。

[lostberryzz]

36L 减重 50 斤又反弹的原因就是太极端了，“杜绝糖分,脂肪的摄入”，你看看这像是能够坚持一辈子的生活方式吗，你去大街上随便找一个瘦子，问他是不是“杜绝糖分,脂肪的摄入”

只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。
只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。
只要保持热量差，随便你吃什么，做不做运动做什么运动都可以。

不过吃的健康一点不容易饿，精神会好点，不过千万不要不吃碳水和脂肪，正常均衡就行；类似的坚持做运动体态和精神会好一点。

[fru1t]

和你心率有关，你走路能心跳 120/分钟
那就能高效率减肥