走路能减肥吗

[winnerczwx]

最近每天去健身房以 4.7km/h 的速度走 3.6km-4km 但感觉体重没啥变化啊

所以走路真的能减肥吗

[gosas]

你这个情况 饿几顿 效果明显.

[ch2]

@jmc891205 #35 不同人体质不一样。瘦子而且跑步的人达不到很正常，但是没有锻炼习惯而且偏胖的人，时速 5 公里步行半小时，心率很容易就到 150 了。

[ch2]

@winnerczwx #33 就 5 公里，而且一周休息 3 天，不是每天都锻炼

[xunandotme]

40min+

[kaneg]

从能量守恒的角度来说，可以的。但是人体能量利用其实很高，平常的速度走路能量消耗速度太慢。每次要达到基本的效果都得 5 个小时以上，一半人每天不可能花 5 个小时只为走路。
再回到能量守恒，既然消耗太低，那就减少摄入量。这个比较好控制，尤其是减少碳水摄入，比如少吃米，面等淀粉制品。至于糖，水果等甜的就更不摄入。
如果这样能坚持几个月，效果应该是立竿见影的。

[Flarice]

走路总比坐着强

[chaleaoch]

你这相当于一天快走一小时 还是在跑步机上...
会有效果,但是效果不太大. 不过就像楼上说的,比坐着强, 起码强身健体.

[luckycatio]

走路没必要去健身房，平时上下班走就好了，住得近的走路上，住得远的少坐几站地铁，快走 40 分钟差不多 4km

[Perry]

只要每天卡路里摄入减去卡路里消耗（包括走路）小于 0，那么你就能减肥。

[ooh]

理论是可以，晚上 9 点过后就不要吃东西了，含糖的饮料以后都不要喝了

[91pornshanghai]

去学游泳，游泳消耗大，夏天还不热

[leafre]

估计是你吃的比走的多

[exploreexe]

之前觉得增肌挺难的，后来看了网上各位减肥的同学的经历，跟减肥比起来增肌简直小意思。。。
反正不管增肌还是减肥 都得经历痛苦，增肌是反复的撕裂肌肉然后再长起来，减肥是大量的有氧出汗，而且两者都得管住嘴，特别是管住嘴，挺难的，之前老一辈是小时候没的吃，现在我们是有吃的不敢吃，这更要命。。。

[gricn]

有用，但是效果巨慢。前期腿粗或者身体素质实在不好，先快走。不过你的速度也太慢了，当时我的速度是 7km/h 。4.7km/h 不就是正常走路的速度吗，这速度遛弯就行了，哪犯得上去健身房啊。
此外，可以设置一定的坡度，详情 Google 或者问健身房教练

等到后面跑起来吧，跟着 NRC 的初学者课程走

[Fengyesuixiang]

跳绳是很安全（对膝盖损伤比跑步小）的运行，相对来说更容易持续，任何运动都能减肥包括走路

[Fengyesuixiang]

https://www.zhihu.com/question/35492700

[zhangfeideya]

得心率达标才行，说人话也就是得走快点，走到心脏凸凸然后出汗。

[ruimz]

猪八戒 17 年走了十万八千里，吃素，都没有瘦下来

[ziyuan]

你这个走路心率不达标，要到减脂心率，然后走 1 小时会有效果的，当然还要管住嘴，减肥就是输出大于输入就行了

[kennedy32]

减肥和运动锻炼一样，是考验毅力的事情