喜欢上跑步，可是膝盖受不了，有啥好办法么？

[krliang]

如题，求各位大佬指点迷津

[mclxly]

换踩单车 /游泳

[ynyounuo]

无解，只能适度

另外先用其他方式减肥也能减轻膝盖负担

[wonderfulcxm]

纠正跑姿，买一双减震好的鞋子，循序渐进，有时一下增大跑量膝盖会发生警告，休息一段或者有序提升跑量让膝盖适应强度。

[misaka19000]

选择上其它运动

[fstab]

换，不然四十岁去医院打玻璃酸钠

[JamesR]

椭圆机就行了，差不多的。

[fiypig]

慢跑不要跑太多，如果半月板伤了就基本上跑不了了，要控制，还有就是换游泳 打球

[IGJacklove]

买双好点的跑鞋,然后学习一下跑姿啥的.如果不是体重比较大的话问题不会很大吧,要是体重问题几乎无解.还是游泳吧,游泳算是对身体最没负担的运动了,除了很花时间.

[bt7vip]

跑步半个月，一般 2,3 公里，一个月不到，膝盖积液，吃药没多大改善，练翘腿半年才好，现在换游泳了。

[yohole]

这个看体质和运气，如果膝盖已经出现问题的话基本无解，而且膝盖受伤是很难逆转的，用一点就少一点的，建议开始寻找替代方式

[takato]

亲测椭圆机稍好，但是还是要自己注意膝盖的感觉。
楼上说的游泳是相对冲击比较小的，就是场地要求高一些。

[agagega]

椭圆机大概能好点？ maybe 对膝盖影响 单车>跑步>椭圆机>游泳

[8Crfz3QstmUE]

我跑完都要用泡沫轴放松，从此之后再没有疼过。
我一周四跑，已经两年了。

[CallMeReznov]

我从跑 500 米喘到死到现在一个星期 3-4 跑。每次基本 7-8 公里，期间还穿插着去健身房。
我个人建议是先指定计划坚持，跑 2 公里疼那就跑 1 公里。 疼的厉害就休息或者去做一点其他运动，锻炼锻炼心肺，不能不动。
开始能正常跑全程就掐着心率，不要看网上那些我跑多少多少配速，我一次跑多少多少公里，做自己，跟自己比。

感到还可以进步那就开始研习跑步知识，加强训练等。

另外现在天冷了，宁愿少跑几公里也要多做一会热身运动。
运动不可能不受伤，但是运动员和会运动的人会让自己少受伤，或者受轻伤。


把烟酒什么的也给戒了。

[429463267]

我每天都有跑步，怎么确定是否伤到膝盖呢

[kaiwen0110]

外骨骼

[marcojbk]

骑车啊，骑行比跑步更爽

[vigidroid]

先热身再跑。尤其是冷天

[Lax]

如果是姿势或者肌肉强度不够导致的，骑车更容易伤膝盖。建议做足每次的跑前热身和跑后拉伸

[xitek]

骑自行车或者游泳，考虑到骑车有不可忽视的交通风险，还是游泳更好