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krliang
V2EX  ›  跑步

喜欢上跑步,可是膝盖受不了,有啥好办法么?

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  •   krliang · 243 天前 · 2991 次点击
    这是一个创建于 243 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如题,求各位大佬指点迷津

    40 条回复    2022-07-22 08:14:29 +08:00
    mclxly
        1
    mclxly  
       243 天前
    换踩单车 /游泳
    ynyounuo
        2
    ynyounuo  
       243 天前 via iPhone
    无解,只能适度

    另外先用其他方式减肥也能减轻膝盖负担
    wonderfulcxm
        3
    wonderfulcxm  
       243 天前 via iPhone
    纠正跑姿,买一双减震好的鞋子,循序渐进,有时一下增大跑量膝盖会发生警告,休息一段或者有序提升跑量让膝盖适应强度。
    misaka19000
        4
    misaka19000  
       243 天前
    选择上其它运动
    flyz
        5
    flyz  
       243 天前 via Android
    换,不然四十岁去医院打玻璃酸钠
    JamesR
        6
    JamesR  
       243 天前   ❤️ 1
    椭圆机就行了,差不多的。
    fiypig
        7
    fiypig  
       243 天前 via iPhone
    慢跑不要跑太多,如果半月板伤了就基本上跑不了了,要控制,还有就是换游泳 打球
    IGJacklove
        8
    IGJacklove  
       243 天前
    买双好点的跑鞋,然后学习一下跑姿啥的.如果不是体重比较大的话问题不会很大吧,要是体重问题几乎无解.还是游泳吧,游泳算是对身体最没负担的运动了,除了很花时间.
    bt7vip
        9
    bt7vip  
       243 天前 via Android
    跑步半个月,一般 2,3 公里,一个月不到,膝盖积液,吃药没多大改善,练翘腿半年才好,现在换游泳了。
    yohole
        10
    yohole  
       243 天前
    这个看体质和运气,如果膝盖已经出现问题的话基本无解,而且膝盖受伤是很难逆转的,用一点就少一点的,建议开始寻找替代方式
    takato
        11
    takato  
       243 天前   ❤️ 1
    亲测椭圆机稍好,但是还是要自己注意膝盖的感觉。
    楼上说的游泳是相对冲击比较小的,就是场地要求高一些。
    agagega
        12
    agagega  
       243 天前 via iPhone
    椭圆机大概能好点? maybe 对膝盖影响 单车>跑步>椭圆机>游泳
    tukela
        13
    tukela  
       243 天前 via iPhone
    我跑完都要用泡沫轴放松,从此之后再没有疼过。
    我一周四跑,已经两年了。
    CallMeReznov
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    CallMeReznov  
       243 天前
    我从跑 500 米喘到死到现在一个星期 3-4 跑。每次基本 7-8 公里,期间还穿插着去健身房。
    我个人建议是先指定计划坚持,跑 2 公里疼那就跑 1 公里。 疼的厉害就休息或者去做一点其他运动,锻炼锻炼心肺,不能不动。
    开始能正常跑全程就掐着心率,不要看网上那些我跑多少多少配速,我一次跑多少多少公里,做自己,跟自己比。

    感到还可以进步那就开始研习跑步知识,加强训练等。

    另外现在天冷了,宁愿少跑几公里也要多做一会热身运动。
    运动不可能不受伤,但是运动员和会运动的人会让自己少受伤,或者受轻伤。


    把烟酒什么的也给戒了。
    429463267
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    429463267  
       243 天前 via iPhone
    我每天都有跑步,怎么确定是否伤到膝盖呢
    kaiwen0110
        16
    kaiwen0110  
       243 天前 via iPhone
    外骨骼
    marcojbk
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    marcojbk  
       243 天前 via iPhone
    骑车啊,骑行比跑步更爽
    vigidroid
        18
    vigidroid  
       243 天前 via Android
    先热身再跑。尤其是冷天
    Lax
        19
    Lax  
       243 天前
    如果是姿势或者肌肉强度不够导致的,骑车更容易伤膝盖。建议做足每次的跑前热身和跑后拉伸
    xitek
        20
    xitek  
       243 天前
    骑自行车或者游泳,考虑到骑车有不可忽视的交通风险,还是游泳更好
    Goldenjin
        21
    Goldenjin  
       243 天前 via Android
    踩椭圆机
    jianxin743
        22
    jianxin743  
       242 天前 via Android
    跑慢点就好,中间要适当休息
    xcodeghost
        23
    xcodeghost  
       242 天前
    我每天跑步十公里,坚持十几年了,膝盖受过一次伤,总体来说还好。要想避免膝盖受伤注意以下两点:

    1.体重不能过重
    2.注意肌肉的平衡,尤其臀中肌
    dtdtxybc
        24
    dtdtxybc  
       242 天前
    跑姿影响很大,尽量高步频小步幅,经常长距离要注意体重,膝盖有感觉了就多休息。
    跑步的伤往往跑起来的时候就不疼了。。。
    GG2
        25
    GG2  
       242 天前   ❤️ 2
    跑步导致膝盖疼痛的绝大部分原因是跑量过大和腿部肌肉力量不够。
    跑量增加需要一个循序渐进的过程;平时多做一些力量练习准没有错,比如深蹲等等。
    chuanliang
        26
    chuanliang  
       242 天前 via Android
    跑前和跑后一定要做拉伸,拉伸动作可以自行搜索;注意跑步姿势;补充氨糖和软骨素也有作用。
    tangyujing99
        27
    tangyujing99  
       242 天前
    跑坡、
    lxiszuhi
        28
    lxiszuhi  
       242 天前
    不要跑,当年跑马拉松的那个都挂了。很多说跑姿和方法的其实只是减少损伤的时间,锻炼不一定要跑步。
    Volekingsg
        29
    Volekingsg  
       242 天前
    膝盖受不了的话确认下自己力线是否对,是否臀肌无力导致膝盖内扣等问题。即使不跑步长期走路姿势不对也会加快膝盖损伤
    wonderfulcxm
        30
    wonderfulcxm  
       242 天前 via iPhone
    与其听某些非专业人士的因噎废食,人云亦云,很多人的跑量之低建议甚至没有参考意义,不如自己读一些专业人士写的跑步的书籍,比如面向初学者的《爱上跑步的 13 周》,有一章专门介绍跑步常见的伤病及恢复。
    wonderfulcxm
        31
    wonderfulcxm  
       242 天前 via iPhone
    就像刚写了个 hello world 的菜鸟在你的编缉器上指指点点,以他们的专业程度之低,不懂装懂的意愿之高,你会感觉自己智商受到了侮辱。
    ClericPy
        32
    ClericPy  
       242 天前
    游泳真的舒服, 前东家送健身卡中午挺喜欢去游泳的

    要么考虑下骑行台? B 站上看到挺有意思的

    反正健走机感觉没啥用, 我自己出门就溜达去了
    RealGM
        33
    RealGM  
       242 天前
    估计楼主体重不轻吧!建议换个好点的护膝。年龄过 35 后不建议过多运动,应以静养为主。
    ygweric
        34
    ygweric  
       242 天前
    护膝
    chenyu8674
        35
    chenyu8674  
       242 天前
    跑步毁膝盖只是懒逼的自欺欺人,姿势正确循序渐进的跑步只会增强肌腱对关节的保护作用

    当然如果膝盖已经出问题了还是建议游泳蹬车这种低承重运动
    alian
        36
    alian  
       242 天前
    跑步姿势不对
    zheng5200
        37
    zheng5200  
       242 天前
    @bt7vip 我也是膝盖积液。。。现在都不跑了
    selfcreditgiving
        38
    selfcreditgiving  
       242 天前
    不专业,说说自己的个人经验。跑步弄黑过大脚指甲、摩伤过大腿内侧、摩出血过奶头(男的),这些都慢慢自己好了,学会了必须剪脚趾甲跑步而且穿专业的跑步袜,必须要穿专用的跑步短裤,奶头摩出血倒是没出现过了。

    膝盖受伤也遇到过,经过长时间停跑后(应该有半年),觉的又能跑一跑了。膝盖有时候不适,确实是跑起来反而好了(但是如果跑步根本坚持不了了绝对不要硬撑)。有一个建议就是在自己状态没达到一个很好的时候,不要盲目的想着一定要跟上前面人,这个有可能会受伤。
    conge
        39
    conge  
       236 天前
    问身体相关的问题,最好提供一些具体的数据,比如,年龄,体重,平时运动方式,强度(对跑步来说就是速度,距离),运动频率静息心率,运动心率之类的。

    回答你的问题之前,你有没有想过,为什么跑步的人,一般都是膝关节最先受伤吗?

    我有个答案,不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人,都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步,早在你的膝关节疼之前,你的脚肯定就疼的受不了,得停下来了。

    但是人聪明啊,发明了鞋这种东西,把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋,柔软啦,弹性啦,稳定啦,总之,就是过度保护起来了。

    于是跑步脚不疼了,跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是,先疼的是膝盖。

    膝盖疼为啥?过量了呗。

    跑步避免膝盖疼的一个办法,就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟,就不错了。随着脚慢慢对跑步适应,膝关节也得到锻炼,慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈,让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内,也就不太会出现受伤的情况。

    你不放心赤脚跑步的话,也行。那就在跑量上控制一下。

    第一个星期每天运动 10 分钟,
    第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
    第二个月单次运动不超过 20 分钟。
    第三个月单次运动不超过 30 分钟。

    我个人经验来说,初始跑步的三个月,重要的是养成习惯,和控制自己的野心。三个月后,这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。 控制自己的野心,就是不要因为自己哪天感觉良好,就非得加速,或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心,在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说,头三个月,别跑太快,也别跑太远。只要是跑了,保持住习惯,就是胜利。控制住自己的野心,你的膝盖受伤的概率就会小很多。

    三个月之后,如果你想挑战自己,就可以参加比赛玩儿了,5K ,10K ,半马,全马之类的,都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候,把基础打好。

    做到这些,如果你跑步的时候还是遇到疼,就降低强度。

    跑步,在一开始的时候,一定不要求猛,要求恒,争取长久的跑下去。

    一事有恒,万事渐振。
    Pactzhao
        40
    Pactzhao  
       20 天前 via iPhone
    先学姿势跑法^_^
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