我的 2022 减肥日记

[lwldcr]

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单独开一个贴子吧，之前的看到还有 v 友时不时收藏

why

为什么上次之后又减肥？ 上次减肥其实没有彻底成功，只减到 80 左右，后来就忙着备孕、生娃、养娃，以至于对自己的体重管理有些疏忽，体重再一次回到 90 。 而三高问题一直没有彻底解决，甚至一度头晕影响工作和生活，痛定思痛，在老婆的支持和老妈的帮助下适度减轻带娃工作，重新开启减肥生涯。

how

方法其实还是之前的方法，只是现在更加注重饮食，不仅减了主食里的米面，增加了杂粮的比重，而且尽量从家里带饭，饭菜少油少盐，杜绝高甜高脂食物。

特别是本身睡眠不太好，以前工作日每天一杯咖啡或咖啡饮料，什么红牛、浓茶之类的提神醒脑的更是没少摄入，白天是提了神，晚上反而睡的更差，恶性循环了。

现在是完全禁止这些，只喝脱脂奶、白水，0 卡可乐都没有喝了。

锻炼的话，看本身状态，状态好就多练一练，不好就稍微活动活动，主要还是走路、慢跑，加一些常见的自重练习。

now

从年前到现在差不多 2 个多月了，目前的成果自己还是挺满意的

• 体重从 90+来到了 83.6kg
• 血脂也降了一些
• 睡眠受限于外部条件没法控制，时好时坏的
• 头晕好了
• 咖啡、红牛全戒了
• 腰突没犯过
• 力量增长：引体向上从 3 、4 个到 8 、9 个做组

目标是减到 150 以下，不定时更新吧。天气马上暖和了，减肥的小伙伴锻炼起来吧。

[graceday]

分享一下你的饮食方案

[naga1003]

确实减肥主要靠饮食

[naga1003]

想问一下，喝咖啡会影响减肥吗？

[lwldcr]

@graceday
我的食谱不一定合理，供参考：
早饭：面包、玉米、核桃、脱脂奶、坚果、燕麦 偶尔吃一些蒸煮的包子、饺子之类的
午饭&晚饭： 中餐做法，主食：胡萝卜或者玉米粒米饭少量，有时候是红薯、芋头、玉米，配 2 、3 个炒菜，肉类主要是鱼、鸡、瘦肉丝，偶尔也吃点牛肉，晚上有时候不吃主食，只吃点粗粮
夜宵：夜宵是不可能吃的

@naga1003 纯咖啡不会，但是加了糖和奶的咖啡会，对我来说主要是会影响睡眠

[CommandZi]

@naga1003 斋啡不会

[CommandZi]

前面看到 80 、90 、三高，心想 80 斤还有三高问题？
看下来才发现是 80kg ～

[lwldcr]

@CommandZi 80 斤的我怕不是吓死人 hhh

[zjj19950716]

83kg
引体 8 9 个做组，这肌肉量很强了

[seeyisee]

这几天心脏不舒服，去了好几次医院，到了不减肥不行的地步了。

[lwldcr]

@seeyisee 肥胖确实不好，容易各种毛病，我也是心脏不太舒服，喝咖啡后晚上心跳彭彭的，共勉吧
@zjj19950716 可能我动作不标准，再加上有运动基础，力量还过得去

[seeyisee]

@lwldcr #10 本来没啥事，上周末打了 2 天游戏没出屋就不行了。然后玩联盟的时候发现 200 斤是违禁词，号被禁言无法解封，索性游戏也卸载了。

[lwldcr]

@seeyisee 老哥要注意了啊，肥胖会导致心血管都比较脆弱，人又易怒，我早就不玩 moba 了，情绪起伏太累了，还是多动一动 健康最重要

[krliang]

19 年 2 月份体重 85kg ，也是三高，借着疫情居家办公，连起了 keep 快速燃脂课程 hiit ，坚持 2-3 个月就有效果。从 K2 一直练到 K4 ，目前体重在 64kg 左右。要想瘦的快一些话就清淡+晚上少吃或不吃。供各位参考哈

[krliang]

待了华为手表在监控，目前静息心率在 50 左右，三高已经没了，之前重度脂肪肝也没了。碍于胖的时候，膝盖受了伤不敢经常跑，偶尔跑一跑 5km30min 以内吧，平均配速在 5‘30’‘左右。

[seeyisee]

@lwldcr #12 被禁言不是因为互动，是我跟同学一起玩的时候说之前的体重，然后被禁言了。医生让我做注射造影剂的 ct ，没敢做。等别的检查完事准备开始运动了。

[seeyisee]

@krliang #14 我跑 5km 配速 10min 左右。

[krliang]

@seeyisee 体重没下来之前尽量 hiit 或游泳等运动来减肥哈，不然伤膝盖！加油！坚持就能瘦下来

[abigeater]

我在自己博客也记录下减肥一事，从 89kg 到现在 79kg 快 4 个月了。
这两天也体会到了御寒能力变差了。

[lwldcr]

@krliang 我膝盖有伤，以前也是个跑步选手，10km50min ，现在只能老大爷散步

@abigeater 毕竟瘦下去两件羽绒服了
@seeyisee 增强 ct 我做过，有阵子感觉胸口疼查了下冠脉，所幸没有大碍

[seeyisee]

@lwldcr #19 我看网上说增强 ct 老多危险了，没敢做。