神经衰弱，楼上熬夜小伙天天到 2 点怎么办

[fyxtc]

是自己的问题，楼上的动静并不大，只不过会几分钟来一下地板动静，很痛苦，最近几天都弄得失眠。

耳塞挡不住，因为直接楼上木板和墙体直接骨导震动干下来了的。白噪音之类的 app 试过没用，反而更难入睡

和楼上沟通过，他们也已经尽量小声了，无奈上下楼隔音效果就这样（我能清晰听到楼上插拔充电器的声音）+神经衰弱放大效果

我很想说让他尽量 12 点之前入睡，哪怕是床上玩手机也行，没好意思说出口，今天搜了一圈，打算试下冥想

自己的房子，不然就搬家了，还是顶层和独栋好啊，唉。。。。。。

有相同苦难的朋友支支招吗，或者试过冥想的朋友说两句也行

[devrockin]

我过去租房时遇到过一个情况，跟你的比较类似：楼上人家是年龄很大的老年人，她有很长一段时间几乎每天晚上 12 点多到 1 点多拉椅子，或者动床，我甚至还能听到电视机或者收音机里的声音，但更恐怖的是，那种声音很像《电锯惊魂》里的那些信号不好的电视声音。那段时间每天晚上躺在床上都要不知多久才能睡着。
看了你的描述，我的代入感非常强，但不好分辨到底是楼上的声音太过刺耳，还是你本身对这类噪声非常敏感导致的。毕竟当时如果从分贝数来讲的确不算高，但引起的焦虑或恐惧却能放大那些噪声。后来我怎么解决的？一是在“寂静时刻”之前争取入睡，二是逐渐地让自己适应和接受这个声音的存在。再后来，好像就不成问题了。
除了上面的方法之外，还可以：主动下载类似这种噪声的音频，在自己准备睡觉的时候，先试着尽可能地放松自己，怎么舒服怎么做，再试着播放一段，尝试着去一点点体会那种噪音，感受自己的情绪，试着尽量不让自己去对抗那种难受的感觉，到难以忍受就停下。这么练习几天之后，每一次争取延长一点点时间。如果自己做到了，就给自己鼓励加油，让自己体验那种能够克服小困难的小小成就感。直到你认为可以适应或解决了这个问题。
这个方法你可以叫它“脱敏法”或“暴露法”。年少时我对黑暗的恐惧就是通过这样的练习来解决的。

[leafre]

自己房子可以折腾
https://www.bilibili.com/video/BV1bu411S7tC

[samohyes]

我也是，楼上的人每天早上 7 点多起床走路声，不知道是不是高跟鞋把我给吵醒，我叫她尽量别小跑，结果马上又忘记了。。。买房子的时候我爸说顶楼不好啥的，现在想想自己真傻，被影响了决定。。。现在想下一套直接排屋，不过也可能被边上的住户影响。。。哎，要是可以买的起别墅就好了。。。

[leafre]

@ck65 下一个可能就没你这么有素质了，可能更惨

[mjawp]

看中医+1 ，我有段时间也是这样的

[thuang]

搬。

没了，过来人的经验。

[paopjian]

非广告,最近看到淘宝上有个卖隔音会议室的,就是有点贵了,得几万,重新装修的话也得更贵
最近想着自己弄个类似棺材似的,就怕把自己闷死

[Oshawott]

听电视剧。
推荐武林外传 /老友记 /modern family
哔哩哔哩 UP：女王泡面（红楼梦）/茂的膜（科普，量子力学）
尤其是这两个 up 主，惊为天人，十分钟入睡。

[ly841000]

顶楼电梯电机噪音更大。、。。。。。

[walker001]

褪黑素、洋甘菊茶

[francis59]

"在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了"，这是真的吗？国家也没有这方面的强制标准，开发商会主动投入？不太敢相信

[taine221]

@francis59 我也不信，还是看地产的定位的吧。我女朋友家买的华府，隔音效果和另一套外科就是不一样（当然价格也不一样，只不过万科也不便宜，都是 13 年后的新房子），定位中高端的房子标配这个我肯定信

[vivivo]

耳塞

[MOONLIGHTT]

吃褪黑素

[jaredyam]

对方半夜会在整个房子里跑吗，有没有一种可能，你先避开他经常活动的区域入睡试试，控制变量看到底谁的问题更大，实在不行给他家多买点地毯并定期提供清理服务。（玩笑，这种问题确实难搞）

[Building]

隔音这么差还能住？你们都没有性生活吗？

[ggmood]

@jaredyam #55 我楼上的小孩子两三点钟就跑来跑去的。做 24H 便利店的，和我们就是有时差，😮‍💨

[chenzhekl]

我也是有一点声音都睡不着，所以现在租房都有点选择顶楼和角落的，与尽量少的人直接为邻。

[ericls]

什么开发商？

[YaakovZiv]

我老爹情况和楼主相似，我老爹是强迫自己睡前运动，看书，让自己很疲惫，就睡着了，问题就是，睡眠中如果有大声音吵醒他，他会一直清醒到第二天晚上。