五千米 33 分才跑完

[glouhao]

常年不运动，没啥体育爱好，最近活动了点，走了点路。今天趁迟到请了个假，去跑了下，感觉比走路快了没多少。应该是比初中比赛慢多了。

听说咱们大陆女兵是负重 25 分，台湾男兵是不负重 25 分，我这身体好差。

[glouhao]

@msaionyc 那是女兵负重啊

[silvernoo]

你咋不跟博尔特比？

[glouhao]

@0x112 练下简单的调息吧。小时候看过俺爷的老的发黄的医书，里面静养气功。初中时候练到丹田会跳，其他地方也会跳，我以为是血管不好震颤。这几年出不来在家工作工资低，不顺利，然后很少运动，腿上原来震颤的感觉没了，我以为是身体变好，结果有次洗澡发现小腿迎面骨那皮肤发青，指甲轻轻一刮皮就破了，大腿上洗澡挠的红痕一周不消失...，之前小腿那磕碰就结痂常年不好，我搜了下是循环不好老烂腿。最近又自己练了下小时候的调息，然后腿上结痂都快好了居然，目前剩下一个了...，不方便活动的朋友练下养生的气功吧，别练那种所谓的硬气功。我感觉养生的气功和国外的所谓冥想的前奏有点像。

[glouhao]

@silvernoo 和负重的女兵比不是很过分吧

[zydxn]

5 KM 33 分，也就是配速是 6 分 36 ，这个配速不算慢了。
我平时跑 10 到 15 KM ，也就是前一千米用 7 的配速热身，最后把平均配速跑到 6 。
于其关系配速，建议也要注意跑步期间的心率。

[iamdaguduizhang]

不要一味的追求配速啊，跑的舒服就好了

[glouhao]

@iamdaguduizhang
@zydxn
倒是没追求速度，北方冷，我穿着外套跑的，跑到最后一千多米才脱了外套，也没出太多汗，没追求速度倒是。

[yEhwG10ZJa83067x]

今年 34 了，也是常年不跑，还要身材不重，去年开始跑步的，最开始配速 8 分走走停停，跑几个月后可以跑进 6 分 30 ，半年后基本上可以 27 分跑完 5km ，后来渐渐学了一些跑步的知识，买了心率带，压心率跑（ 180-你的年龄的心率跑），虽然我知道我逼逼自己跑进 25 分没问题，但是跑完心率肯定爆炸也完全没必要，我目前是 6 分 30 秒跑，心率压低，完全没有配速欲望。

[glouhao]

我心率到 160 了，超了，但是我感觉很容易超啊

[yEhwG10ZJa83067x]

@glouhao #49 那就降低配速，7 分钟不行 8 分钟，你可以试试，只要低心率跑坚持一下，你会慢慢的提高配速心率还能保持低的状态

[zydxn]

@glouhao #49 我也是北方，室外跑去公园跑的，十一二度基本就是短袖加薄外套。
你这个配速心率有点高，六分半的配速我可以控制平均心率在 140 左右。
不经常做有氧的话，可以先从跑步机开始，控制心率 130 到 150 ，跑一个月再去户外跑。
不过就跑半小的话，160 也不是太大问题。

[hjq632233317]

这还慢 ？要求也太高了吧 你是和天天跑步的人比的吧

[newmlp]

8 成的普通人没锻炼习惯的话连 5 公里都跑不下来

[MCyunpeng98]

我之前远动 时间在 35-40 呢，你都 38 了很厉害了

[RRRoger]

已经正常水平偏上了吧 故意贩卖焦虑呢 狗头

[xx6412223]

我刚开始跑步一个月，听一个老鸟教导：
1 ，不要过分关注跑量和配速，更多的关注心率和自己跑后感受
2 ，注意膝盖，平时不运动，突发奇想跑一下，很伤身体。可以隔天跑，而不是天天跑

[mooczz]

@glouhao 老哥身体还可以啊

[archiyuan]

@polo3584 #20 这个体重跑步不会把膝盖跑伤吗

[merin96]

我共享单车 7 公里都要半个小时..

[glouhao]

@xx6412223 左脚外侧骨头有点疼