最近减重遇到的问题

[blackbookbj277]

体检提示体重超标，准备从 150 多减到 140 ，开始一星期坚持锻炼，少吃，体重降了 3kg ，从上周起持续一周每天我计算着热量吃，加上健身房有氧锻炼，但是体重始终在 150 不减了，每天我计算的热量缺口都有 1000 多，第二天睡醒觉一上秤还是一样，有说的是因为吃的太少了引起的，用体脂秤提示我的基础代谢率比较低 1400 多才。可本人不喜欢撸铁，只喜欢有氧。 这个有啥解决办法么？

[Leonard]

身高多高？

[blackbookbj277]

@Leonard 176

[sososi]

坚持

[yyysuo]

晚上不吃饭，费了半年时间才从 155 减到 130.

[luoyich]

说下你的饮食结构吧，另：摄入太低，身体会因此降低新陈代谢。

[dullwit]

刚开始掉的大部分是水分和糖原，不要天天纠结体重是否下降，这是一个长期的过程，控制在一周或者两周记录一遍体重的变化。
减肥过程中无氧还是很重要的，可以在减肥过程中防止肌肉流失，并且提高身体的代谢，，防止只做有氧导致进入平台期。

[alienangel]

应该是进入平台期了，一般有两种解决方法：加大运动量或减少摄入，加大运动量就是做力量训练，减少摄入就是晚上少吃或者不吃，但也不能长期不吃，还要注意晚上胃酸的分泌，可以用魔芋或者苏打水制造饱腹感

[blackbookbj277]

我吃的比较少，基本上就是全麦面包，鸡蛋，牛奶、蔬菜、低脂肠等。水果都很少吃了，偶尔一个香蕉。
我体脂现在 21.8.

[yuhuan66666]

运动模式单一，身体会适应优化能源结构，降低消耗，平台期了，换训练模式。
你不是喜欢有氧，你只是喜欢有氧释放的内啡肽。内啡肽上瘾
减重的话试试碳水循环饮食法 配合训练

[wolfie]

平台期，换方法打破以后 再换回来。

[luoyich]

整餐里 1/2 的绿叶蔬菜+1/4 的蛋白+1/4 的碳水，另，脂肪不是什么洪水猛兽，没必要特意吃低脂餐，正常吃饭（一定要吃到饱）+餐与餐间断食（或者尝试 168 ）+多喝水，适度锻炼，减重蛮快的。

[yuhuan66666]

别光盯着秤，照镜子每天拍体型，1 个月一回顾，重点关注体型变化，身体是动态平衡的系统。掉秤不意味着好事，不掉秤也未必是坏事。掉的不一定是脂肪，体重不变也不一定是没掉脂肪。基础代谢太低会引发激素紊乱，比如睾酮降低分泌，脱发，训练恢复期变长，疲劳感增强，恢复状态时间拉长，还会引发身体系统进入饥饿模式，最先消耗的是肌肉，然后是脂肪。

还有你饮食 上 除了牛奶基本看不到优质脂肪，身体长时间没有优质脂肪摄入睾酮也会停止分泌，也会导致减脂受阻。不是说让你奶酪披萨大量摄入，但是 每顿放都要有正常的优质脂肪摄入。低脂肠那东西还是少吃吧，红肉比较好。减重不意味着要停脂肪，碰见让你不吃脂肪的人请让他去死。

还有 减重不是生活的全部，是长久运动的副产品，重要的是坚持，坚持健康的生活态度和生活方式。

最后注意你的工作生活，高皮质醇分泌状态是减不下来的

[ziseyinzi]

体重降了基础代谢也会降

[CommandZi]

脂肪不是洪水猛兽，精炼碳水化合物才是。

[jiobanma]

不管减重还是减脂,无氧训练还是很必要的. 即使再不喜欢做无氧,你也要抽一部分时间给力量训练. 而且正常来说,力量训练得占百分之 60 才好.剩下的百分之 40 是有氧. [个人理解]

[bingoshe]

如果你的饮食结构发生了改变，那我觉得很可能是改变了高盐高油的饮食，导致身体脱水，几个 KG 水很正常的

[fdppzrl]

看体脂

[JaguarJack]

直接加大运动量。递增式的。之后体重会有一个快速降落期。

[Pilippa]

第一个，主要还是饮食。18-6 断食法，中午 12 点第一餐，晚上 8 点后不吃东西，一天 2 餐，不要吃别的，不要多餐，不要零食，不要喝酒。饮食要少糖（碳水化物），主要吃健康的食物即可，不必太严苛。制造适当的热量空缺接口。
第二个，你要有耐心，才一周。你的身体会尽可能保持原有的平衡的，你要坚持下去才能打破这个平衡。
第三个，撸铁提高基础代谢率没用，长期撸铁提高的代谢率消耗的热量还没一个鸡蛋高。
第四个，撸铁主要是让你的肌肉更加紧实，主要是视觉提升效果大。
第五个，一定要自己舒服的方法来减，不要尝试那些你觉得很困难的方法，毕竟无法坚持会打回原形。

[linxb]

肌肉含量增加才能更好的提高代谢，有氧更多是提高心肺功能，前期减的更多的是水分，建议有氧无氧结合，不喜欢撸铁可以徒手锻炼，比如自重深蹲，俯卧撑，平板撑，引体向上