最近失眠比较严重，每天 45 点才能入睡

[Envov]

大家有同样情况吗？或者知道怎么解决？
闭上眼睛，脑海里会有乱七八糟的想法跳出来，完全没办法静下来

[Mexion]

我最近也是这样子，翻来覆去就是睡不着，都是 3-4 点左右才能睡着

[thinkershare]

睡前一个小时不要看任何电子产品的屏幕, 不要看太刺激情绪的书籍, 然后就是定时起床(无论几点睡), 白天不要睡觉, 要尽量晒一会早晨的阳光, 不睡觉不要上床, 晚上屋子灯光完全熄灭, 将屋子的温度调低到 22°之下, 睡前 2 个小时内不要激烈运动, 不要在睡前 1 个小时内泡脚! 如果还是睡不着, 去医院找专门神经科医生, 另外不要自己买安眠药吃, 非处方安眠药并不是用来帮助睡眠的.

[thinkershare]

如果你是报复性晚睡, 无法平复自己的心理, 建议去看心理医生.

[chenqi777]

心里默念: 放松 放松 放松... 发现自己胡思乱想的时候要主动制止放松下来

[Envov]

@thinkershare 感谢

[wolfie]

不困就别硬躺着，开灯。

[thinkershare]

@Envov 睡眠存在周期, 90-120 分钟(浅, 深, 快速眼动), 大部分人睡眠的周期在 90 分钟左右, 尽量不要让自己在深睡眠周期清醒, 如果定闹钟, 不要在自己深睡眠周期叫醒自己, 人在深睡眠时被叫醒会严重影响人的精神状态. 如果按照 90 分钟睡眠周期计算, 睡着的时间尽量是 5,6 个周期, 即 7.5, 9 个小时. 另外不要睡超过 10 个小时, 睡太久会导致大脑疲劳, 起床后会更累. 如果躺在床上 15 分钟还没睡着, 就起床, 等自己特别困了在上床, 然后早上一定要定时起床(哪怕只睡了 2-3 个小时), 这样晚上不管多困, 坚持到 10 点左右在睡, 人在特定时间(10-11:30 不睡), 生理睡眠周期会自动推迟, 然后就会自然很难入睡. 我失眠很多年了, 看了一堆医生, 后面终于慢慢纠正回来了(大学时候把生物钟搞坏了). 如果你是报复性晚睡, 建议去躺正规医院, 找睡眠科医生.

[ZE3kr]

建议试试安眠药，楼主这种情况不算特别严重，非处方就行。褪黑素可以试试，很好买，最好买带维生素 B6 的，在国内这个都不算药，属于保健品

如果褪黑素没用建议买德国 /美国进口的非处方安眠药，类型大概是苯海拉明 /多西拉敏。这两种我都有在吃，都很有用，而且三分之一片对我就有用

国内正经的安眠药都得去医院开，而且大多是安定这种最传统的安眠药。非处方安眠药貌似只有中成药

[ZE3kr]

一开始可能不能接受自己吃安眠药，但慢慢的也就能接受了。我用药有四五年了，没有依赖。一年吃药的天数加起来也不到一个月吧。偶尔倒时差，或者前一天没睡好就会吃

[Ciicing]

考虑下是不是运动量少，睡前可以跑跑步，做些运动，吧多余能量用掉，我之前也有点失眠，最近晚上坚持运动，睡得跟死狗一样

[advancejar]

我曾经也有这样的问题，现在想想有 10 多年了，什么时候好的忘记了，我做了以下的事情供参考：
1.练太极拳，练了 2 年，发现资质太差，只开了个肩，胯开不了，放弃。里面有很多坑，不要自学，不要只学架子，我上去直接推手入门的，学的杨氏叶派。
2.站桩，没人带入门难。
3.走路。跑步，发现膝盖不行，就走路，然后了解肌肉结构，放松肌肉等知识。
4.游泳，自由泳 5 年，每年 100 次左右，每次 1km 。
5.骑车，每次 20km 左右，每周 2 次。
现在偶尔会有点失眠，大体上没问题了。
重要的是生活运动调和。

[ersansan233]

数呼吸

[pheyer]

我的失眠不是晚上，是午睡，自从 3 月份开始升温以来，午睡就睡不着，每年都年这样一段时间午觉睡不着，今年这个阶段尤其长

[magewu1223ll]

我之前也是 长期失眠，后面开始吃喹硫平，25mg 剂量的 ，现在睡眠好了很多，就是这个药不能断，一旦断了再吃，副作用有点大

[zpfhbyx]

老哥,谷维素啊...

[lifesimple]

以前有段时间失眠，「晚上没睡好影响了第二天工作 /学习,然后焦虑，越想睡着越睡不着」后面看开了 睡不着就睡不着第二天还是照常工作效率也并不会低多少，少了这个焦虑入睡就比较顺其自然。

[deacyn]

上一年也是如此，导致身体很差。解决办法就是把遇到的问题解决掉。

[nitmali]

我买了褪黑素和艾司唑仑。
想着吃褪黑素试试，不管用再吃艾司唑仑。吃了两周褪黑素效果很好，还没吃过艾司唑仑。
褪黑素买的药片那种，之前看有软糖的感觉不靠谱。
目前来说药片的褪黑素挺管用，就是要睡够七八个小时，睡不够第二天可能会没有精神。
我是提前半个小时到一个小时吃，会慢慢有睡意，中途睡得很安稳。

[Planarians]

最近是多久 时间长的话建议直接就医 不然变成习惯性失眠就很难改回来了

[fuchaofather]

我以前也是，没什么好办法。。