最近失眠比较严重，每天 45 点才能入睡

[Envov]

大家有同样情况吗？或者知道怎么解决？
闭上眼睛，脑海里会有乱七八糟的想法跳出来，完全没办法静下来

[bbbb]

我曾经有段时间，可以做到上床就睡，第二天定时就起，不需要闹钟，那段时间从来不想失眠这个问题。
前段时间，每天三点过才能睡着，第二天八点起，醒了就无法入睡，精神状态感觉明显的不行。
每天都想到晚上要失眠，怎么办，早点睡？结果无论怎么操作都还是睡不着。
最后做了调整，不去想失眠了，每天七点半左右起床，闹钟一响就起，不贪睡，起床不超过八点，晚上十一点左右睡觉，偶尔会到 12 点，总体也够八小时左右了，中午不睡觉，这段时间恢复过来了。

对于我，感觉最主要的是不思考失眠这个问题，那么就不会失眠了。

[SmiteChow]

提前进入更年期，需要睡眠门诊

[vast0906]

有医院开了睡眠障碍的

[Bluecoda]

https://www.bilibili.com/video/BV1Pf4y157pj?p=1

[LZFBVER]

我不是严重失眠，平常就是打开一个英文新闻类播客，这类博客一般语调波动很小，没有情绪变化，也没什么 bgm 打扰，音量调到能听见但听不清的大小，又因为听不懂说什么但声音还是入耳，注意力在主播声音上，减少了胡思乱想，听一会后开始走神，就像听老师讲无聊的课走神一样。我觉得走神有助于产生困意，当我开始走神的时候，就差不多开始困了，然后自然过渡到梦境。
一开始失眠的时候我是听相声，后来听舒缓音乐，但一段时间就没用了，后来发现听英文新闻效果不错，现在基本听着博客一二十分钟就产生困意了。
当然，如果是因为焦虑导致的失眠，我觉得这方法效果应该一般，先想办法缓解焦虑比较好。

[wolfmei]

补充镁

[afx]

我的睡眠质量一直不是很好，也好久没找到解决办法。现在的办法是如果睡不着的话就睁着眼睛想一些需要消耗脑力的问题。如果闭着眼睛就尝试控制自己的注意力，把注意力集中在自己身体的每个细节。个人感觉有点改善。

[jplay]

可以尝试下每天晚上十分钟冥想，有额外时间的话能去运动就更好了，保证你每天晚上都睡得很香。

[JamesR]

缺乏运动而已，干一天体力活下来，保证你挨床就睡。

[recherst]

跑步+多摄入蛋白质

[IvanLi127]

运动 and 早起。

[djv]

破除恶性循环需要早起配合运动体力损耗导致的早睡。