减了这么多年，反反复复最肥 200 最瘦 150 ，各种减肥办法都试过
最终感觉最有效的还是运动+合理饮食，当初减到 150 是靠生酮，吃肉吃到吐就疯狂想吃一口大白馒头，最后吃出痔疮了（……）
其他各种减肥办法也差不多，属于不可长期坚持（可能是我坚持不下来而已）的类型，最终还是走上了健身这条路。
得益于我的工作性质比较自由，现在每天去健身房有氧 30-40 分钟，每周再额外去 3-4 次力量训练，半年下来从 200 到 160 左右，虽然比最瘦的时候重一点，但是长的是肌肉不是肥肉。现在我也不去 care 体重了，因为我知道我先在持续运动+合理饮食根本就不会复胖，就算重了也是肌肉更大更爽了（……）
我个人建议就是一开始找个靠谱的私教，制定初期的减肥计划，熟悉器械使用。等你体重下来一些并且了解了科学减肥的知识之后就可以开始自己制定计划自己训练了。减肥初期一般不去 care 肌肉有没有掉（吃得少+有氧是肯定会掉肌肉的，但是刚开始减肥也不能一直有氧，也要配合适量的力量训练），先让体重下到一个可接受的合理范围，然后再加大力量训练。
我也不嫌丢脸，可以看看我半年减肥的成果（……）。图 1 去年 11 月最肥的时候，我整个人就是一头两条腿走路的移动人形肥猪，这时候开始健身；图 2 今年 3 月过年回来，过年虽然胡吃海喝的一通但是没有怎么反弹；图 3 前两天的摆拍，我个人感觉还是略有成效的。