大家有成功减肥的经验吗？

[markgor]

男，180,230 斤

平时三点一线，没什么运动，上下班坐车。

不吃早餐，中午吃外卖，晚上回家吃。

喜欢吃肉，但也吃不多，每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

之前也尝试过吃代餐（中午）----最后没什么效果就停了（持续了一个月）
也尝试过走路上下班（ 3 公里步行）----最后坚持了几天发觉太累，脚基本麻痹了


我知道问题很可能是自己不太够坚持，但希望能找到更加有效的方法减肥。

[gt15207]

做了一个肛周脓肿手术，期间肠镜 /手术前喝泻药，再加手术后不敢多吃，2 个星期减了 15 斤...

[breezelzh]

160-130 ，一年左右吧，跑步+控制饮食

[GeorgeGuo]

@gt15207 呃，我是肛瘘手术，呃，天天要趴着，体重胖了十多斤，之后好的差不多了，加班一个月胖了小二十斤，之后又胖了一次，总之，只要某段时间特焦虑就胖。体重从开始的 116 胖到了 180+，我已经不赶称体重了。

[proletarius]

对于没有毅力的人来说真的很难，我最重 160 ，半年减掉 30 斤，每天吃的东西规划好就不要乱吃了，晚上饿的发慌也不要吃，然后就是健身房了，一周 3-4 次的频率，有条件请私教，瘦的还是很快的

[bytesfold]

早上豆浆 /牛奶+鸡蛋+面包

中午随便吃，米饭一两口

晚上水果随便吃，不吃主食

一天走 5000 步

一年包你瘦 20 斤

千年我从 180 到 150 就这么吃的，除了开始晚上肚子难受点，之后基本无感

[DeWjjj]

@markgor 我记得我当时是两餐换成全麦面包，一袋全麦面包不是六片。中午维他奶加全麦，晚上也维他奶加全麦面包加水果。早上随便吃，就瘦了。
开始每天早上下午都去运动走俩小时 6km ，后来 170 就开始晚上跑 20 分钟 9km10 分钟 6km ，然后半小时椭圆机。
其他然后吃饭正常吃俩餐，晚饭吃全麦面包加牛奶。一直是瘦到 145 ，去年和今年开始奶茶狂吃饭。不过最近有在每天 50 蹲起五十俯卧撑，感觉没在胖，我是那种看起来很瘦弱的。

[zijie0]

@DeWjjj 面包好像并不是健康的主食？燕麦，糙米，豆类好像比较好。

[zijie0]

来推广下我的“泛”减肥心得： https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization

[liuxingdeyu]

就是少吃加适量动，我 184 多点，体重 130kg ，肌肉量 86kg ，最近健身房关门比之前胖了，如果不控制嘴，只运动的话，你会变成一个结实且灵活的胖子，最重要的就是控制饮食，而且是能坚持下来那种，比如你爱吃火锅，就吃草几天，然后奖励一顿火锅

[chinese_zmm]

把时间拉长，不要急于求成，定一个一年的目标，不要怕反弹，有下降趋势继续。
你只要瘦下来才能继续瘦下去

[cxilife]

179cm ，92.5-80kg 。以下是我的减肥经历：
1.不要想着一个月瘦多少，而是每天瘦一点。
2. 尝试 16/8 饮食，一天的只在 8 小时内吃东西，不吃米饭，糖先尝试一个月，肉和菜随意。
3. 偶尔可以放纵，偶尔的放纵不会改变大趋势，把目标定在一年后减多少
4. 3 公里的步行每天坚持，坚持 1 个月
5. 别吃啥代餐，瘦身餐，都是忽悠。主要是难吃，效果还不好，结束减肥后，遇到好吃容易吃多，容易反弹
6. 每天吃自己想吃的食物，但面食，糖，米饭除外

[kelepower]

我看评论都没有说到一个方案，我说下，就是切胃。。。
B 站有很多案例的，可以去参考下
不过最好还是自己运动瘦下来，抖音上不是有什么封闭式训练的吗，去报个班，试试。

[zxbutton]

90kg -> 75kg
不到 6 个月
主要是调整饮食结构，少吃点加工食品，每周 5 次 hiit (30~60mins)
每周吃一次大餐

[framlog]

95 -> 65 -> 95 -> 80 过山车第二轮开始啦

[ClericPy]

996 ICU 的时候回老家躺了一年调整身体, 顺便照顾一下老人. 每天做几组腹肌撕裂者, 早睡早起, 因为是我做饭, 所以懒得做太多菜, 而且炒菜巨难吃, 所以全家人体重一起降低... 我的体重也降到了人生巅峰吧, BMI 21

[cnkuner]

@SilencerL 变化还是挺大的，看发际线是大佬。

[SilenceLL]

最近一个月掉了十来斤，一周三四天跳操，不过重点是吃少了，现在早餐跟以前一样，中晚餐吃以前一半。

[aozhou]

计划，一天两顿。
早餐：蛋或烧饼夹火腿鸡蛋
午餐：正常快餐 2 菜一饭或健身餐外卖（沙拉或三明治）

当然了，计划归计划，晚上要是实在饿，吃一份凉皮这种不是特别容易发胖的，其他的坚决不吃。一天留一顿想吃的，比如早上只吃鸡蛋，中午就可以吃随便点；早上吃了想吃的，中午就保证营养就好，别想吃得满意。

[IamCyborg]

有的 来上海

[darkengine]

去年牙疼，减了 10+斤