大家有成功减肥的经验吗？

[markgor]

男，180,230 斤

平时三点一线，没什么运动，上下班坐车。

不吃早餐，中午吃外卖，晚上回家吃。

喜欢吃肉，但也吃不多，每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

之前也尝试过吃代餐（中午）----最后没什么效果就停了（持续了一个月）
也尝试过走路上下班（ 3 公里步行）----最后坚持了几天发觉太累，脚基本麻痹了


我知道问题很可能是自己不太够坚持，但希望能找到更加有效的方法减肥。

[qinershi]

对胖子来说，不吃比较难，运动更不容易坚持。但第一步还是要控制饮食，通过药物抑制食欲。推荐司美格鲁肽，一周注射一次，少吃不吃也不会觉得饿。待体重下来后，再配合运动。

70 天，目前已经减了 18 斤，就是少吃，运动量也不大。

[marcojbk]

我吸收不好，晚上不吃饭体重就会一直往下掉。要不你试试早晨中午正常吃晚上不吃？

[yufeng0681]

1 、把你每天吃的东西，详细晒出来。 重量不知道，可以用你的拳头比划一下，1.3 个拳头之类的体积； 标品可以直接说多少毫升，多少克。
2 、在日常饮食里面，把最增重的部分砍掉
3 、每天早上清空肚子之后称体重，能相对精确的感知到减肥效果，给自己信心

[xgdgsc]

学习下 autodesk 老板的经验： https://www.fourmilab.ch/hackdiet/

[masker]

去年 10 月份这样子，70kg 。11 月份买了辆动感单车，然后开始节食+运动。
早餐喝纯牛奶，坚持好几年了，全脂的。
由于人懒，中午叫外卖，正常吃，使劲造碳水。
晚上就少吃，要么三个水煮鸡蛋要么两根玉米要么煮面条，晚上就是这么清淡。
周末可以放肆一下，大吃特吃，但别吃太撑。
然后晚上都是先骑了动感单车再吃晚餐。
反正就骑 40 分钟这样子，不是应付敷衍那样子骑。

现在 62kg 。半年就减了 8kg 。

[bigwhite1]

医生都说了无数次了要吃早餐，你们这些人就是要身体出问题了才会重视是吧
吃一个包子，或者吃一个鸡蛋牛奶，就能让中午没胃口吃午饭了？

[whenov]

只节食不运动

[wd]

少吃就行了 慢慢把饭量减到现在的 1/3

[cxsz]

最近北京不让堂食，公司的自助餐厅不能去了，每天吃统一配送的盒饭（都一样，菜没得选），身高 170cm ，体重已经从 180 变到 174 了，这还是基本上每个周末都约一顿户外烧烤的情况下。

[myth]

之前看到胡喆关于减肥的文章，觉得是比较合理的减肥方法：
https://mp.weixin.qq.com/s/KnfAP0uC8u38TbonB89_nA

[darkengine]

@xgdgsc 这本书的副标题是 “How to lose weight and hair through stress and poor nutrition” 。。。。。。。

[wolfie]

120kg => 81kg ，一年半。

理论不行都 90% 都失败。

意志力只是小部分，重在可持续有效的计划。

列举几个错误观点：别吃米饭、少吃多餐、鸡胸西兰花
列举一个愚蠢观点：生酮

要自己试错，买个称每周看变化，哪些有效 哪些无效。找到合适自己的方法。

[Yuh1949]

2018 年 8-11 月，早上 7.00-8.00 跳绳 心率保持 140+，前 75 天毫无波澜，接下来的 15 天，148 斤掉到 125 斤。饮食每天 5 个蛋白和 2 斤鲫鱼。就这样

[xings]

这次疫情 3 月份在家居家一个月开始锻炼，以前都是没有系统的学习怎么锻炼。这一次才有耐心好好研究了下。现说成果，现在快 2 个月瘦了 15 斤左右，从 140 斤到现在 125 斤，不是很夸张，但是相对于体重降低，更重要的是肌肉的明显增加，整个人感觉有比较有力量。

至于锻炼的内容，就是每天无氧半个小时+有氧半个小时+运动前后拉伸。无氧就是一些基础的哑铃弯举，俯卧撑和深蹲，还有腹部训练分开顺利，从小数量慢慢增加，有氧是跳绳，一天 500 下慢慢增加到一天 2000 下。

这一次主要是对饮食习惯有了很大改变。开始吃早餐，晚上 8 点后就不吃任何东西了。吃的时候注重有没有反式脂肪，只一些比较适合减脂的东西，没有节食，都是按正常食量吃。

主要就是坚持，有个好的饮食习惯和运动，慢慢就瘦下来了。

[Lighfer]

没吃早饭，中午正常吃，晚饭吃苹果+橘子、苹果+香梨，一个月减了 10 斤左右，但是肚子减得最慢

[shm7]

你这个重量大了，最好不要瞎运动，伤脚和膝盖的。
第一，可以试试吃饭细嚼慢咽，这个会增加饱腹感，减少食物的摄入。甚至可以试试 16+8 断食法，毕竟发了顶级期刊了。
第二，不要跑步不要跳绳，都伤腿脚的。试试划船机（其实强度更高，慢点来）和力量训练（腿部消耗大）。

[fgk]

疫情期间在家，瘦了 20 左右

[lixintcwdsg]

中年人，表示控制体重很轻松。
控制体重不是你要做什么事，做什么项目就可以减下来，最关键的是你要养成某种热量控制的习惯，比如：
1. 规律性去健身房（或其他运动）。
2. 吃正餐永远都是先吃大量油盐少的蔬菜，然后开始吃其他的。
3. 细嚼慢咽，快速升糖的碳水少吃。

一个训练计划，或者节食计划是非常难的，有一种努力的错觉又违反人性，远不如经常去健身房效果好（去健身房练肌肉可以刺激多巴胺分泌，久而久之容易上瘾，容易形成习惯，甚至会训练过度）

[lixintcwdsg]

当然，最有效的减肥方法就是体检报告单，或者你糖尿病，肝肾等确诊，见过很多出问题了就戒烟酒减肥的很多

[tomatoeshi]

高三从 180 斤减到了 150 斤，当时住校食堂的饭不好，学习压力又大，所以瘦的明显。
研一从 140 斤减到了 120 斤，因为读研相对轻松，有时间注意形象了，控制饮食，规律运动，每周撸铁。瘦下来整个人都精神了好多。
19 年至今开始因为疫情没完没了的居家，工作以后运动的时间更少了，体重 130-140 之间起起伏伏。现在真的很想念 120 斤的自己…