大家有成功减肥的经验吗？

[markgor]

男，180,230 斤

平时三点一线，没什么运动，上下班坐车。

不吃早餐，中午吃外卖，晚上回家吃。

喜欢吃肉，但也吃不多，每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

之前也尝试过吃代餐（中午）----最后没什么效果就停了（持续了一个月）
也尝试过走路上下班（ 3 公里步行）----最后坚持了几天发觉太累，脚基本麻痹了


我知道问题很可能是自己不太够坚持，但希望能找到更加有效的方法减肥。

[korokke]

@markgor #39 老哥你这更应该游泳了，当年我是靠游泳从 210 减到 185 ，差不多两三个月，谁爱咋看咋看，管他呢…现在稳定 155-160

[coolmenu]

管住嘴，我有两年，两天跑一次 5 公里，但是没管住嘴，还是胖了，现在三餐都定时定量，每天做卷腹 200 个，抬腿 200 个，健身房要是开，就去做点肌肉运动，不开就这样了，体重控制的比较好，对了，基本上不吃蛋糕，冰淇淋，薯条等等高热量食物，巧克力吃黑巧克力，可乐偶尔喝点无糖的，如果把肚子能弄小点，人就会看起来很帅啦。

[wtdd]

你这个体重不能锻炼的，饿着把食量降到 150 的水准，先减个几十斤再谈

[Legman]

我自己从 92 减到 72 左右并保持稳定，简单分享一下。

其实说白了也是很多人说的迈开腿管住嘴，嘴这块，主要就是调整饮食结构，少吃油炸膨化食品，尽量多吃蔬菜，还有就是多吃鸡鸭鱼，我们这有个说法，吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的。而且，调整饮食结构不是说某些东西不吃，或者只吃某些食物，这样身体感知到变化太大，你也没法长期坚持的，所以要慢慢来，养成新的健康饮食习惯。

至于迈开腿，其实就是锻炼了，我没有选择跑步，确实有效果，但对于我这没有跑步习惯的，一次两次好坚持，但长期来说有些难，所以我选择了最简单的，快步走路，最开始每天早中晚都去公园走路，慢慢养成习惯，现在不走布都不舒服，虽然没有跑步效率高，但是这个是最简单的，可以坚持下来的。后面还走过两次二环。

基本就是这样吧。

[Woodrow]

饮食方面，营养师范志红有出减肥食谱，付费的，不过严格按照来比较困难。

运动方面，你这个体重...游泳肯定没问题，或者你搜下适合大体重的运动，或者练下膝盖附近的肌肉，这样运动起来膝盖负担会小些。
循序渐进，不要上来就三公里步行。
贵在坚持，维持体重都是个长久的事儿，何况你是减重。找到一项你能长久坚持，较高强度的运动比较重要。比如我，即使不是为了减重我也喜欢打羽毛球。

以周为单位测体重吧，同一状态下，比如早起排便后。

吃减肥药不了解，其他的就是少吃多动，没什么捷径。
低碳水低脂，不吃水果以外的零食，不喝糖饮料。（低不是不吃）

去年入冬前，我基本每晚打一个多小时羽毛球，较高强度的，每周减三斤，坚持了五周，天冷了就不打了（室外）。
最近又开始打，不过强度较低，开始一周减了 3.3 公斤，现在不怎么动。
以上都是吃饭基本不变，仅不吃水果以外的零食，不喝糖饮料的情况下。

[lswl66]

170 ，200 斤来了！ 减肥两个月，目前 180 斤。 早上称 89.87 ！主要就是控制饮食，碳循环饮食法+每周两次健身环+两次健身房（十分钟高坡度走路+力量训练+冰美式 ）注意一定要控制碳水！ 希望帮助到楼主

[YvanGu]

最简单的，把晚餐停掉就好了。刚开始那 2 天可能会不适应（可以用水果帮助适应），后面反而会觉得不吃晚餐很舒服。不过考虑到楼主的体重，最好把适应期放长一点。
我已经不吃晚餐很久了，偶尔跟朋友聚会会吃一点。刚开始那会儿，2 个礼拜瘦了 8 斤左右吧，后面减肥效果会逐渐减弱，但是明显觉得自己身体健康了

[YvanGu]

对了，我之前体重 150 斤左右，供参考

[Yafun]

之前我从 205 到 175 ，主食换粗粮，其他不变，反正顿顿都吃紫薯或者玉米。这两东西随便吃一点就非常饱肚，而且很抗饿。再加上一周 4~5 次有氧。后面开摆了几个月也一直在 175~180 之间。

[8Crfz3QstmUE]

可持续的低碳饮食习惯是根本

运动不减肥，反而会提高胃口，吃更多

运动会让体型好看，降低体脂，体重可能变化不大。

[angith]

跑步，按照我自己的尿性只能靠运动来维持体型，从 18 年到现在已经跑了 1400km+ 了

[registerrr]

坚持运动，什么运动不太重要，重要的是坚持。大体重运动时候注意保护关节。

[rainysia]

跑步。。17 年到现在跑了 8100km 。。。180 减到现在 130 ～ 140 区间

[Unclev21x]

能量守恒不要忘啊。只有当 摄入热量<消耗热量 的时候，才有可能减肥。管住嘴，远离碳水，养成良好的生活习惯，外加坚持，减肥就不是遥不可及了。

[xuanli]

75 - 65 晚上少吃

[onecode]

之前两个月减了 20 多斤，前段时间骨折又回来了，马上又要开始减肥
早餐要吃，可以全麦面包加低脂牛奶；
中午鸡胸肉和熟牛肉
晚上生黄瓜加其他水果

全麦面包和鸡胸肉吃两个星期估计就要吐了，但是要坚持
你这体重，不要突然运动，慢慢来

[tonzeng]

三餐正常飲食，不吃東西太苛刻會不開心。
控糖，多纖維，不吃皮不吃肥肉不吃内臟。多喝水。周六日來一頓大的。
然後 keep 衝個會員。
按計劃每周鍛煉個 4~5 天。
堅持一個月左右。
體型就會明顯發生變化。

[wqhui]

这体重就别跑或者跳了，很伤膝盖，骑下自行车、健走之类的先把体重减到 180 吧。最重要坚持下来，那种一个月 2kg 左右的减重速度比较正常，一个月 5kg 以上只适合短期内吧，感觉对运动跟饮食要求太高就很难坚持，不想反弹的话只能慢慢来

[EvilDevilJin]

最胖时候 200 斤， 健身房练了一年半了，现在 150 斤，体脂 19%。

体型改变巨大。

[onice]

我用的轻断食的方法，不到两个月，体重从 80.5 下降到 77.8 ，且无任何运动。
https://book.douban.com/subject/33476637/