大家有成功减肥的经验吗？

[markgor]

男，180,230 斤

平时三点一线，没什么运动，上下班坐车。

不吃早餐，中午吃外卖，晚上回家吃。

喜欢吃肉，但也吃不多，每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

之前也尝试过吃代餐（中午）----最后没什么效果就停了（持续了一个月）
也尝试过走路上下班（ 3 公里步行）----最后坚持了几天发觉太累，脚基本麻痹了


我知道问题很可能是自己不太够坚持，但希望能找到更加有效的方法减肥。

[enenlee]

对自己下手狠一点,减肥并不难,我之前体脂 18%, 每天肌肉+有氧 晚上回去在家练腰腹 两个半月时间体脂刷到了 9.5%

[Marshall9527]

关键是坚持，但是又没有一个好的正反馈可以坚持，难呀！！！

[defunct9]

北京，居家隔离快 1 个月了。刚开始的 2 星期，体重猛增。涨了 4 公斤，然后上星期，吃素，早上一个馒头+咸菜，晚上一个馒头+咸菜，中间补充黄瓜西红柿。降了 4 公斤，除了前 2 天感觉难受，现在感觉吃素似乎也没啥问题

[abenx]

我每天上下班 2 公里.走了四年.
因为穷,买不起车子.体重一直维持在 75 公斤.没瘦也没胖.
就是肚子越来越大了,其他部位都很瘦

[fxxkgw]

4 年前 靠中午不吃主食 晚饭不吃 跑步半小时+Keep 上推荐的各种操 从 160 减到了 125 然而反弹来的更迅速 很快就又回到 160 了
我感觉 160 是个上限 怎么吃喝几年都不会突破这个

[JuSH]

有两次成功减肥的经历，
一次是 2015 年在西南某个县城出差，每天早上起来跑步，再加上那段时间天天吃地摊火锅，内容都是各种绿色蔬菜以及草，相当的健康。坚持了一个月，瘦了 7 公斤左右。

另外一次在去年，买了一个划船机，每周划 4 次左右，短则半小时，长则一个小时。一个月轻了 4 公斤。

[kangyan]

步行 3 公里都觉得脚酸。。。这是一个很不正常的现象。起码把这个坚持下去吧

[poweredsolitude]

也是大体重，难点是怎么启动。尝试下楼多走走，丢垃圾走远一点。回来稍微爬一爬楼梯

[AmaQuinton]

结果: 78.5kg ----> 66.2 kg
时间: 2022.2.15 -----> 2022.5.26
方式: 跑步,跑了 610 km
饮食: 米饭和面食大幅减少, 早上稀饭包子, 中午米线 /凉皮 /稀饭 /菜夹馍等,晚上一个菜夹馍 /土豆片夹馍 /凉菜等
经历: 三年前, 跑了 740km, 体重最低降至 59.8kg, 中间发生了一些事情, 然后就没有锻炼.
方向: 从本月初开始跑半马(21 km), 截至现在已跑了 5 个半马, 匀速 6`10, 短期计划 6 月份跑 4 个半马, 然后冲刺 30km+
....

[PEAL]

跳 HIIT 一周，瘦了五斤，不过估计停止运动不到一个月就回来了

[hoirrr]

男 178 200 天 165 斤->140 斤，没有健身基础和运动习惯。
中间只做力量训练，饮食上正常吃，稍微控制碳水和脂肪。减的很慢，但前期力量增长比较快。没有什么痛苦，可以一直坚持下去。
最近开始增肌饮食，体重和体脂又上来了一点。

给楼主一些建议吧：
- 一开始不要设定太高的目标太 push 自己，生活习惯需要一点点调整。
- 建议从力量训练开始。增加肌肉量增加基础代谢。
- 每天早上空腹记录体重，录入 excel 。
- 蛋白质摄入要够。
- 注意伤病防护，大体重不建议跑步。

[tiiime]

不需要运动！不需要运动！不需要运动！

每个人身体状况不一样，大体重运动很容易伤身体，前期控制饮食就能降下来。
买个体重秤，每天早上看一下自己体重（很重要！），控制少吃或者不吃碳水（米饭包子面条这种）。

可以适当多走走路，回家提前几站下车，走几公里就行，加油！

[bazingaQAQ]

把米饭换成玉米红薯，亲测有效

[imdong]

本人 188 ，曾经也 200 多斤，相对来说比楼主还好一些。

根据我减肥的经历来看，开始比较困难，也不要一下就给自己定很高的目标，很难坚持的。

我当时就跟随缘，但坚持。

从吃的方面，少食多餐，尽量不吃红肉，多吃青菜和鸡鸭鱼肉类（后来有一点点营养不良，就适当吃一点红肉），然后每次只吃七分饱，用固定的餐具可以更容易控制饭量。

但是会饿啊，饿的时候就是吃很多，秘诀就是买了一些饼干，吃饭前半个小时，先吃一块，喝口水。下午饿了在吃一块。

然后就是晚九不食，过了晚上 9 点，坚决不吃任何东西，最开始一段时间很饿，睡不着的那种，但也忍住了，多喝水撑着。

然后就是适当的运动，我选择跑步，每天固定时间跑步，跑多远不重要，重要的是要在有些喘气，出汗的基础上达到一定时间，因为胖子体能很差，确实没法跑太远，然后不要跑回头，实在跑不动，或者时间够了，就再慢慢走回去。具体多远，多久可以测试几次，然后一点点往前加，比如第二天比前一天多跑一个路口之类的，多 100 米都是进步。

[qing108]

吃牛肉和荞麦面，别吃其他的，坚持两个月能瘦下来，就是天天牛肉成本有点高

[feitxue]

核心是改变生活习惯.
生活习惯包含了饮食.睡眠,活动.
改变的意思并不是改变后体重降低了,又恢复之前的生活习惯.
否则没用的.
因为你现阶段的生活习惯是导致你胖的原因.
前提是你身体代谢系统没毛病,建议还是先看过医生再说吧.

[jingben1]

最有效的方法是改变生活习惯。少食多餐，减少碳水（暂时的），多运动，轻断食（暂时的），这么做了以后（没病的话）就不可能胖。

[Clannad0708]

我分享一下减肥 20 斤的经验吧，总得来说就是少吃+多运动。我之前比较不合理一天一顿饭加晚上 8km 跑步。在 3 个月左右瘦了 20 斤。但是这种非常不健康一定要吃饭正常吃。不过少吃高糖高热量的食物，少吃主食。然后搭配合理运动。慢慢就瘦了

[RealGM]

https://tieba.baidu.com/p/7739049646
自律，别无他耳。现在每天早上跑步，晚上打乒乓球，吃饭注意不要吃太饱，尽量不在外吃饭，少吃碳水。坚持就是胜利！

[SurfaceView]

成功 3 个月 从 165 -> 128 的路过
完全不需要任何运动