求助贴:入睡困难，容易失眠，有什么好方法可以改善吗？

[FartNoSound]

小时候入睡很简单，我还记得我妈在我小时候的时候也是常常失眠，我跟她说什么事都不要去想，很快就能睡着了。随着年龄增长，入睡越来越困难了，哪怕白天进行了大量脑力劳动，会间歇性地感到疲乏，打哈欠。但是一到床上就会很精神，而且总是回会回想到一些遗憾的事情，还有对未来的担忧，这个时候就会产生情绪波动，睡不着觉了。感觉已经陷在里面了，V 友们有什么好方法吗？

[oneisall8955]

多运动，睡前少看屏幕

[duke807]

試試換個不同朝向

[Mac]

运动

[dji38838c]

试试听有声书或者广播
你看来的思绪太活跃了，
如果被某个声音带着思绪，反而容易睡着

[taoshaoz1]

我就不同了，我现在是早上 7 点睡下午 4 点起床...

[PlsDontStop]

多久了 如果已经持续几年了别想着轻松解决了 直接看精神科或者有睡眠门诊最好 配药能解决一部分问题

[bosonx]

@taoshaoz1 差不多

[jedicxl]

我已经持续吃有佐匹克隆 5 个多月了
不吃就每晚整晚一眼未合
目前吃的三分之二片，能睡 3-4 个小时

原因一直找不到，也没什么焦虑的，运动也一直在运动，甲亢什么的都正常

我唯一能解释的，就是可能得了痴呆症，比如路易体痴呆症或阿兹海默

[Woodrow]

一个经验，晚上多吃零食睡得香...

[buxudashi]

更多的是焦虑吧。潜意识里的。
推荐你多修禅定。精神内守。观出入息，百度六妙门。

[orangie]

褪黑素。

[lovepplforever]

多修禅定。精神内守

[FartNoSound]

@PlsDontStop #6 最近一段时间比较严重，都是凌晨 2 3 点钟睡，然后起来发现枕头边掉了好多头发

[FartNoSound]

@orangie #11 这个之前买过 2 瓶吃过，感觉没什么效果，而且服用过后，第二天感觉身体怪怪的

[MYDB]

不看屏幕，听安静的说书或者买个投影仪看纪录片，营造睡觉的感觉

[Kaier]

褪黑素对我已经无效了..
现在每天 3 4 点睡 . 8 点起床..
也不知道能活多久~~~

[FartNoSound]

@Mac #3 我也想到了，感觉运动有助于睡眠的

[lonely701]

运动，冥想，不看屏幕，暖光照明。褪黑素别用，身体会适应，增加耐受度，慢慢变成依赖。
最后的办法就是撸一发，人体会分泌什么促进睡眠的激素，当然这个方法也要适度。

[Maipol]

试试 478 呼吸法，亲测有用

[silypie]

可以看看睡眠革命这本书