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求助贴:入睡困难,容易失眠,有什么好方法可以改善吗?

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  •   FartNoSound · 81 天前 via iPhone · 1403 次点击
    这是一个创建于 81 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    小时候入睡很简单,我还记得我妈在我小时候的时候也是常常失眠,我跟她说什么事都不要去想,很快就能睡着了。随着年龄增长,入睡越来越困难了,哪怕白天进行了大量脑力劳动,会间歇性地感到疲乏,打哈欠。但是一到床上就会很精神,而且总是回会回想到一些遗憾的事情,还有对未来的担忧,这个时候就会产生情绪波动,睡不着觉了。感觉已经陷在里面了,V 友们有什么好方法吗?
    47 条回复    2022-07-17 06:59:38 +08:00
    oneisall8955
        1
    oneisall8955  
       81 天前 via Android
    多运动,睡前少看屏幕
    duke807
        2
    duke807  
       81 天前 via Android
    試試換個不同朝向
    Mac
        3
    Mac  
       81 天前 via Android
    运动
    dji38838c
        4
    dji38838c  
       81 天前 via Android
    试试听有声书或者广播
    你看来的思绪太活跃了,
    如果被某个声音带着思绪,反而容易睡着
    taoshaoz1
        5
    taoshaoz1  
       81 天前
    我就不同了,我现在是早上 7 点睡下午 4 点起床...
    PlsDontStop
        6
    PlsDontStop  
       81 天前 via iPhone
    多久了 如果已经持续几年了别想着轻松解决了 直接看精神科或者有睡眠门诊最好 配药能解决一部分问题
    bosonx
        7
    bosonx  
       81 天前 via Android
    @taoshaoz1 差不多
    jedicxl
        8
    jedicxl  
       81 天前
    我已经持续吃有佐匹克隆 5 个多月了
    不吃就每晚整晚一眼未合
    目前吃的三分之二片,能睡 3-4 个小时

    原因一直找不到,也没什么焦虑的,运动也一直在运动,甲亢什么的都正常

    我唯一能解释的,就是可能得了痴呆症,比如路易体痴呆症或阿兹海默
    Woodrow
        9
    Woodrow  
       81 天前
    一个经验,晚上多吃零食睡得香...
    buxudashi
        10
    buxudashi  
       81 天前
    更多的是焦虑吧。潜意识里的。
    推荐你多修禅定。精神内守。观出入息,百度六妙门。
    orangie
        11
    orangie  
       81 天前
    褪黑素。
    lovepplforever
        12
    lovepplforever  
       81 天前 via iPhone
    多修禅定。精神内守
    FartNoSound
        13
    FartNoSound  
    OP
       81 天前
    @PlsDontStop #6 最近一段时间比较严重,都是凌晨 2 3 点钟睡,然后起来发现枕头边掉了好多头发
    FartNoSound
        14
    FartNoSound  
    OP
       81 天前
    @orangie #11 这个之前买过 2 瓶吃过,感觉没什么效果,而且服用过后,第二天感觉身体怪怪的
    MYDB
        15
    MYDB  
       81 天前 via iPhone
    不看屏幕,听安静的说书或者买个投影仪看纪录片,营造睡觉的感觉
    Kaier
        16
    Kaier  
       81 天前
    褪黑素对我已经无效了..
    现在每天 3 4 点睡 . 8 点起床..
    也不知道能活多久~~~
    FartNoSound
        17
    FartNoSound  
    OP
       81 天前
    @Mac #3 我也想到了,感觉运动有助于睡眠的
    lonely701
        18
    lonely701  
       81 天前
    运动,冥想,不看屏幕,暖光照明。褪黑素别用,身体会适应,增加耐受度,慢慢变成依赖。
    最后的办法就是撸一发,人体会分泌什么促进睡眠的激素,当然这个方法也要适度。
    Maipol
        19
    Maipol  
       81 天前
    试试 478 呼吸法,亲测有用
    silypie
        20
    silypie  
       81 天前
    可以看看睡眠革命这本书
    Vitta
        21
    Vitta  
       81 天前
    我以前也是怎么都睡不着,后来生个娃,闭眼就睡着
    FartNoSound
        22
    FartNoSound  
    OP
       81 天前
    @Vitta #21 这种方法没试过。这 2 天试试
    @silypie #20 好的,先加入书单
    @lonely701 #18 可怕。。
    @lonely701 #18 撸试过,不顶用
    daimubai
        23
    daimubai  
       81 天前
    我是睡觉必须用胳膊压着头,不然头会很痛很痛。压着压着就睡着了
    elone
        24
    elone  
       81 天前
    我 必须听点什么。比如,文昭谈古论今
    winkidney
        25
    winkidney  
       81 天前
    运动效果是最好的:)对大部分人有效,有朋友靠这种方式断过药。
    另外就是缓解焦虑的手段是正确认识焦虑,不是消除焦虑,而是和它和平共处,这个需要你多了解一下相关知识,自己多读读相关的书吧,知识可以帮你消除恐惧。
    祝好
    theqiang
        26
    theqiang  
       81 天前 via Android
    侧睡,趴着睡,睡意来了再换成正常睡姿
    wolfie
        27
    wolfie  
       81 天前
    @jedicxl
    没心里焦虑问题,需要吃 佐匹克隆 吗?
    rookiebulls
        28
    rookiebulls  
       81 天前 via iPhone
    情况一样一样的,运动过后就算身体很疲惫大脑还是高速运转
    V1220918889
        29
    V1220918889  
       81 天前
    @Kaier 我也经常在想我这么晚睡早起还能活多久
    V1220918889
        30
    V1220918889  
       81 天前
    睡前肚子空大脑就会活跃一晚上
    virus94
        31
    virus94  
       81 天前
    运动,洗个澡,看会书,少看手机. 我就是这样的
    redorblacck886
        32
    redorblacck886  
       81 天前
    撸一发?
    zxCoder
        33
    zxCoder  
       81 天前
    睡前不要看手机看电脑 / 跑个步洗个澡 / 吃点东西 / 考虑解决一下脑子里担心的事情 / 顺其自然,没睡着说明身体还顶得住,就熬着,等到自然睡了就行
    kldd529
        34
    kldd529  
       81 天前
    禅坐 15 分钟,放空自己
    66beta
        35
    66beta  
       81 天前
    不开玩笑,“撸一发” 可能真的有用
    bugfan
        36
    bugfan  
       81 天前
    @66beta 卧槽,666 但是也得注意频率😄
    66beta
        37
    66beta  
       81 天前
    @bugfan 误会了,大兄弟,我入睡不需要这个环节 XD
    lsokweb
        38
    lsokweb  
       81 天前 via Android
    静坐、数息、念佛、听宣化上人讲经,百分百有效。
    lamesbond
        39
    lamesbond  
       81 天前
    就是想太多了,睡前听听播客,看看喜欢的电视剧,打几把游戏,让思绪不要乱飘很快就入睡了
    yibo2018
        40
    yibo2018  
       81 天前
    1. 撸一发
    2. 看已经看过的小说
    3. 这几天在抖音发现了个催眠主播,秒睡
    controller
        41
    controller  
       81 天前 via Android
    听袁腾飞的腾飞五千年。助眠还涨知识
    a1562619919
        42
    a1562619919  
       81 天前 via Android
    听平川聊魔兽,不可思议般解决睡眠问题
    araaaa
        43
    araaaa  
       81 天前 via iPhone
    @taoshaoz1 我也是,已经一年多了
    FartNoSound
        44
    FartNoSound  
    OP
       81 天前 via iPhone
    @yibo2018 撸没用 试过好多次了
    taoshaoz1
        45
    taoshaoz1  
       80 天前 via Android
    @araaaa 感觉真的好不健康😂主要是这样一天就没啥时间学习了感觉
    yuewenjie
        46
    yuewenjie  
       80 天前
    睡前喝点啤酒或者红酒
    jedicxl
        47
    jedicxl  
       78 天前   ❤️ 1
    @wolfie 助眠药都是处方药,不要听网友的或者自己决定
    要去医院咨询医生
    每个人情况不同,要详细向医生介绍自己的失眠历史、平时工作生活压力、作息习惯、是否运动、性格是否注意细节且爱惦记事、近期有无吃什么药或保健品、电子产品使用习惯、几点睡几点起白天是否有补觉等
    不同情况,医生开不同的药
    如果确实由焦虑引起的,医生会开抗焦虑的药
    不过需要注意,奥沙西泮、劳拉西泮这些抗焦虑药,有青光眼或眼压高的人是禁用的
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