失眠有没有什么好办法？吃褪黑素如何？

[lzy2021]

[yogogo]

褪黑素会导致小脑萎缩

[Kaier]

褪黑素一开始有用.
现在对我已经没啥效果了, 耐药性上来了 大概 (
看书刷题. 看那种难懂难以理解的. 看到脑壳痛, 直接昏迷 )

[Eytoyes]

先确定是什么原因导致失眠再决定方案吧

褪黑素个人感觉没什么效果

入睡困难可以吃短效的佐匹克隆，睡眠经常中断长效的艾司唑仑，再强效的就吃地西泮

[del1214]

zzzquill

[youngforever]

先找原因加一

[aschoolboy]

与其对抗失眠,不如拥抱失眠.
在最近偶然的失眠中,我自己测试过.
只要闭着眼睛,就算我是清醒的,就算我只睡了两三个小时.只要我闭眼时间有 6 个小时,第二天依然精神饱满.
不用担心第二天没有精神,不要隔一会打开手机看现在几点.不要刷社交网络,不要打开手机又关上.
不用忧虑,不用担心,可以天马行空的想东想西,同时不用担忧自己想东想西会对睡眠造成什么影响.
就这样闭着眼睛躺着,你就能休息好.

[zpfhbyx]

谷维素..

[wolfie]

@yogogo
出处

[fiypig]

是因为什么失眠的 清楚吗? 压力 还是?
我吃过 几次 , 后面也就扔了, 在怎么失眠也能找到办法解决的,药物这种真不是好东西

[echo1937]

褪黑素不能治疗失眠，它不是药品，作用是助眠。

每天吃 0.5mg ，持续吃了 1 年了。

[jeremygao]

@Eytoyes 艾司唑仑，地西泮这类安眠药物不能长期吃的，长期失眠可能是焦虑抑郁的心理疾病，建议去精神科看看，我家里人以前也长期失眠，后来只焦虑症的药物治疗好了。

[zlhsvc]

运动有助睡眠

[auh]

失眠，原因分析：
1. 来自高强度工作之下的，有毒勤奋。大脑过度兴奋，晚上搞了很多乱七八糟的兴奋刺激。不管是学习还是娱乐，只要动脑子了。基本上，就是一种对自我的一种消耗。这不是放松！！！！这是紧张。简单的东西，才能让人放松。
2. 来自人生未来的要求和差距的心理落差。来自工作的压力，和工作的焦虑，未来焦虑，死亡恐惧（年龄，生育，身体，婚姻，人生，孤独感等）。
3. 来自价值观的问题，无效消耗。不正确的社会理解，以及价值观。会严重影响，心理想的东西，自己做的东西，和自己想要的东西存在偏差。建立，可以持续性的人生态度。思考，学习，包容，放松。自律。实践。健身。原理消费主义的引导，远离自己不良欲望的坚持。那些让你痛苦的事情，很可能就是一直你在坚持的错的东西。或者，现实实践起来麻烦的问题。身边的朋友，价值观特别让人奔溃，自己陷入其中，无法自拔，禁不住诱惑。高智力低情商的好斗行为。这些都是无效的消耗。不能回收自己的能量。情商不足，语言能力不足，无法从关系中活得正向反馈。或者无法抵御同样存在于关系之中的冲突矛盾。无法化解压力。

把脑力用到该用到的地方。而不是到处使用。比如各种带着思考的兴趣，玩游戏。生活中，试着当一个简单的人。才有精力去做复杂的事情。不然，到该复杂的时候，自己就搞不定了。

需要从生活中恢复精力。而不是陷入生活之中。生命是时间的综合。毁灭的过程就是欲望膨胀的过程。欲望的升级，需要克服低级欲望。

上述 3 个问题如果得以解决，基本上能够缓解问题。其中价值观问题，我认为非常难改。这个是本质。聪明人的陷阱。金钱的奴隶。欲望迷途。

上面罗列了几个我认为存在的问题。不知道能不能命中。

[n2l]

不要做自己想做的事儿，而是要做自己不想做又不得不做的事儿，目的是通过这些垃圾事儿耗尽精力，从而身心俱疲。

[n2l]

@n2l 一定要是垃圾事儿，对自身提高没有一点好处的事儿。

[Eytoyes]

@jeremygao #11 我属于换个地方就睡不着，一周左右要值一次班，床铺又窄又硬，失眠很影响第二天精神状态，这时就吃一片佐匹克隆，副作用是第二天口苦；艾司唑仑好点，但是起效时间太慢；地西泮还没用过，医生说药效强不适宜我用

[7911364440]

以前吃过一年多，刚开始还有点用，后来就没啥效果了

[yogogo]

@wolfie #8 看来我是记错了，不过也不建议一直吃药

[6ugman]

既然上网问的那应该没严重到医院的地步，就我自己经验来看可以从下面几点缓解，兴许有点参考价值：

1. 睡眠环境，参照人类长期进化进程的条件，比如睡前几个小时开昏暗的暖光，减少大白光尤其是蓝光，睡觉的时候全黑。还有就是不要把刷手机等白天喜欢做的活动带到床上，睡觉就是睡觉。起床后及时打开窗帘感受阳光，可以减少睡意

2. 自身身体调整，睡前不要有情绪起伏、大幅度运动、高体感温度，尤其是体感温度，睡觉的时候体温会自然下降，所以睡前可以适当让自己感到凉快。有时会因为伤病比如肩周炎导致入睡困难，那得优先解决

3. 药物调整，处方药不懂就不多嘴了，褪黑素补充剂适合调节时差，偶尔使用没问题，本来正常人体会分泌适量褪黑素，长期使用不如去医院问诊了。还有目前比较常见的 GABA 胶囊，可以减弱肌肉张力，缓解失眠效果会有一些吧，不过很明显会让我睡得更死了（更难起床），目前看资料是可以长期吃

偶尔失眠没啥大不了，趁着失眠看看书，打打游戏，做做家务，相当于多了几个小时自由支配时间了不是

[qsmd42]

@yogogo #1 这他妈真正的张口就来