有没有治疗过失眠，快速入睡的办法分享

[rqxiao]

最近经常会睡不着，脑子一直会想着其他事情。以前出现是因为有自己工作方面压力的，还有晚上玩游戏太兴奋。

但是最近工作不饱和，晚上也最近开始不玩游戏，但是还是会睡不着。脑子里会想着游戏里的事情或者其他事情，就连几年前，十年前的事情也会想到。

阳了之后一直提前入睡，昨天就是 9 点躺，一直到 12 点起来后穿衣服在窗边看了会马路夜景，然后才睡着了差不多到早上 6 点多醒。

[Akitora]

褪黑素

[Renco]

同求，本人是阳康后 入睡困难，以前基本 10 分钟入睡，现在要 1 小时左右才能睡着。都得提早合眼，很痛苦

[Acoffice]

我天天晚上 10 点躺床上，一直到凌晨 4 ，5 点才睡着，8 ，9 点就又醒了，持续了几个月了，整天蔫了吧唧的。。。。。。

[MEIerer]

听说褪黑素有用，但我没用过，我是得躺 30 到 90 分钟才能睡着的那种

[logic159]

褪黑素是有用，半小时生效，但不也能天天吃，偶尔对付一下

[7911364440]

褪黑素有用，我是只有周五周六补觉的时候才吃，工作日吃早上睡不醒

[luosilent]

@Renco 同样阳康之后的入睡困难，半夜醒来睡不着

[timeance]

试试正念，把思绪放空。或者躺床上听点安静的歌，总之把自己压力降下来

[Kaier]

褪黑素一开始有用..现在对我已经没啥效果了
目前只有 运动 或 看书 把自己整困了...才好入睡 , 不然天天 2 3(偶尔 4 5 点)点才睡着

[NGXDLK]

@Akitora 这玩意吃了容易萎，少吃

[zbianbiaos]

吃过谷维素，对我有点效果，闭上眼睛能安神

[nodog]

试过有用的方法就是背单词，闭眼后一直默背，然后不知不觉就会睡着了

[v2eb]

运动量不足

[lifesimple]

高中有过几年失眠，主要还是因为焦虑，睡不着白天精神差晚上就很想让自己快点睡着，结果就越睡不着。日复一日。导致后面整个生活重心都放在「如何快速睡着」，直到后面看到一句话「睡眠是为了更好地生活，而生活不是就为了睡眠」 睡不好本身带来的影响远远小于「睡不好这件事带来的焦虑」对生活的影响。说白了就是想睡觉但是睡觉这玩意和任何事情都不同，你越是强迫入睡越睡不着，通过意志控制不了。
后面就想通了，睡不着就起来看书做点事，对睡眠也不那么重视，就算晚上睡不好，也不会那么焦虑了，事实上睡不好本身的影响不是那么大。
后面基本就不怎么失眠了，因为失眠对自己白天生活也没太多影响。我的改变更多的是心理上对失眠带来的焦虑感的看法改变。不再强行去睡觉，顺其自然。

[ICB]

12 点睡到 6 点，这也不失眠啊。

[rqxiao]

@lifesimple 自己睡不着的时候，越是想要睡着确实会越来越睡不着，这点深有体会。是应该起来做点事情放空自己。

[0r4n93official]

op 试试 谷维素+白噪音，对我来说很有效果。还有入睡时可以把注意力放在鼻尖，感受呼吸。

[yufeng0681]

去医院比较靠谱，至少医生会帮你梳理出来，哪些情况可能导致你失眠；
然后你再一个个测试（可能性最高的先测试）
医生见过 100 个失眠患者。总结出来的规律，比网友强。
你主要是找医生咨询，所有的失眠原因， 你可能命中了哪几条。 而不是只盯着一条，或者医生只说了可能性高的一条，你也要追问你可能的所有条数。
不然你还得去好几趟医院，被医生折腾

[seekmyduck]

各方面都会影响睡眠
被子干不干净，心情好不好，白天有没有喝咖啡，是否有噪音，身体是否有慢性病，是否有蚊子
再深层一点就是
房买了没，婚结了没，娃生了没，车买了没，35 岁以后干啥想好了没

[Renco]

@luosilent 太痛苦了，每次上床想到自己会睡不着就开始焦虑。估计是 14L 说的类似的情况。