如何调整作息和睡眠问题，太痛苦了

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最近一段时间脱产在家备考。积蓄不多，可能也有点焦虑。

最近还好一点，之前几个月失眠到凌晨两三点都是常有的事。

现在每天晚上一两点睡，早上 9 点 10 点醒。很影响学习效率，整个人精神状态也不好。有试过几次调整作息，强迫自己七点起床，但是当天就很痛苦很没精神，晚上仍然睡不着。

本人没有打游戏的习惯，一般 10 点后就不看电子产品了，但晚上还是睡不着。有听说过褪黑素，听说有副作用不想服用。想问问 V 友们有什么好的办法调整作息吗。很讨厌现在的状态

[sorcerer]

长期坚持 10 点半前睡着 5 点起床的路过，现在 10 点多上下眼皮就开始打架了。你可以先尝试睡前看会超级晦涩难懂的书，看着看着就会想睡觉了。。

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@sorcerer 有推荐的晦涩难懂的书吗

[saintyy]

XXX 谈治国理政 1-4 卷 大部头