戴着 Apple Watch，怎样做到 2023 年跑步 2023 公里

[tanran]

2021 年跑步 2021 公里的目标完成了一半多点[1149 公里]； 2022.12.17 已经 1977 公里的情况下🐑了开始躺平，看着要完成了还是没有完成； 2023 年变成了 2023 公里，我是准备这样做到的。

我的跑步三件套是 iPhone, Apple Watch 和 AirPods 。Apple Watch 是一直戴着的，只有充电或者忘记的的时候不是。平时每天会关注 Apple Watch 上的运动圆环，小目标就是每天闭合圆环；然后就是用 iPhone 上的 健身 查看 体能训练数据。健身也有不好的一点就是都是单条记录，不能统计每周每月的训练摘要。

我自己也做了 集合 这个 App ，通过读取 健康 中的数据来展示，统计不同时间维度的跑步数据，再加上当前的时间进度来查看完成进度。设置年度跑量 2023 公里，再拆分到每月 180 公里，每周 40 公里，剩下的就是行动。同样，也可以跟踪单车骑行的距离。平时就经常看看自己的跑步是落后还是按照预期在进行。

[tanran]

@zh584728 我还好，可能开始跑的都比较少，前几年一年也就 5 百左右；
或者可以试试降低强度，量小多次试试，一段时间没有不适再加一点点量

[qsmd42]

@yihouzenmeban
“因为可能网上存在某些人因为跑步伤到了膝盖就直接排斥这项运动”
难道不是某些人因为跑步伤到了膝盖而提醒别人跑步要注意膝盖？
您自己膝盖没受伤就觉得觉得人家膝盖受过伤的来善意提醒是伪科学是扫兴是矫情？
您身体素质好跑步姿势正确也没必要对人家身体素质不好不太会跑步因此受伤的冷嘲热讽吧

[liyafokan]

@zh584728 那肯定是游泳啊

[aydd2004]

数据相当直观，就是这配色，一言难尽。

[yihouzenmeban]

@qsmd42 #42 怎么就看出来是冷嘲热讽了？就不能好好看完整个回复么吗，有问题去找医生？我的重点是人家是一个跑了几千公里的人，自己的身体素质自己清楚，不需要来这种评论，而且也没有意义。人家跑了那么久，跑了那么远，自己出于爱好写了这么一个 APP 分享在这里，然后评论一楼就来一句注意膝盖，这个要定义成扫兴应该没什么问题吧？不要去怀疑和否定别人在这项运动上花的心思和时间以及对这项运动的热爱

[Pactzhao]

跑步是有技巧的，直接用普通的向前迈腿脚后跟着地跑法，跑量一大膝盖肯定会受伤，而那些跑量大的人都会使用正确的跑步技巧，具体可以看一下《姿势跑法》

[Obrigado0815]

op 主应该挺瘦的

[tanran]

@aydd2004 线上新版已经重新设计了，原版本是程序员设计😄

[tanran]

@Obrigado0815 确实不胖，差不多 (身高 - 110) 的体重

[tanran]

@Pactzhao 是的，我就是先跑起来；上次在体育场自己拍发现是后跟着地，还在找感觉

[AA5DE3F034ACCB9E]

上个月跑量 200km 的路过，这个月打算继续 200km ，但想要突破 2023km ，太难了