戴着 Apple Watch，怎样做到 2023 年跑步 2023 公里

[tanran]

2021 年跑步 2021 公里的目标完成了一半多点[1149 公里]； 2022.12.17 已经 1977 公里的情况下🐑了开始躺平，看着要完成了还是没有完成； 2023 年变成了 2023 公里，我是准备这样做到的。

我的跑步三件套是 iPhone, Apple Watch 和 AirPods 。Apple Watch 是一直戴着的，只有充电或者忘记的的时候不是。平时每天会关注 Apple Watch 上的运动圆环，小目标就是每天闭合圆环；然后就是用 iPhone 上的 健身 查看 体能训练数据。健身也有不好的一点就是都是单条记录，不能统计每周每月的训练摘要。

我自己也做了 集合 这个 App ，通过读取 健康 中的数据来展示，统计不同时间维度的跑步数据，再加上当前的时间进度来查看完成进度。设置年度跑量 2023 公里，再拆分到每月 180 公里，每周 40 公里，剩下的就是行动。同样，也可以跟踪单车骑行的距离。平时就经常看看自己的跑步是落后还是按照预期在进行。

[echoyangjx]

注意膝盖

[tanran]

@echoyangjx 神速回复，写写提醒，跑量也是慢慢积累的过程

[zdt3476]

这个，稍微有点多吧。膝盖真的没关系吗

[zhaoxin]

之前都没完成过，还好意思来传授经验。🤪

[tanran]

@zdt3476 目前感觉良好，过程很重要

[tanran]

@zhaoxin 调皮啦 😝

[muntoya]

楼上估计对跑步爱好者的跑量没概念。去年因为封控没比赛，我练得少，一年 2500 公里，今年前两个月就 600 公里了，估计会到 3500 公里以上。膝盖比周围不运动的人好得多，膝盖坏掉的基本都是体重大运动也少的人突然加大运动量。

我也是用 Apple Watch ，统计数据以前用 RunGap ，现在用 HealthFit ，都是统计特别精细、功能很齐全的软件。

[Dream4U]

标准的“程序员”开发的 APP ，哈哈，开个玩笑，配色和图标真该好好打磨一下

[tanran]

@muntoya 你的科普很棒，推荐 App 很好 👍

[tanran]

@Socrazy 哈哈，我就是程序员，找设计师😄

[jianxin743]

最重要别受伤，别生病
天气好都去跑就行，休息日再跑点长距离，每周 4 、50 很轻松，2023 不难
今年膝盖有点疼，稍微有点炎症，几乎停跑了

[leimao]

我希望 V 社这种帖子能多一些，别的杂七杂八的装逼帖少一些。

[tanran]

@jianxin743 跑步就是为了健康，健康是一切的基础

[hadwin]

我也是用 Apple Watch ，统计数据用 Strava 。

[rapstone68]

HealthFit 用的人还不少啊。我也基本上是 HealthFit + Strava

[erwin985211]

月跑量 50 路过

[kkk1234567]

用佳明的 connect 就自带了呢。跑步数据还更专业，也不用天天充电。。。。

[dgmgso]

app 很好，下载了。运动不运动的再说

[fnmgzbv2]

如果有跑步习惯，这个里程不算多；如果没有，那真是有点难度的挑战，搞不好还可能把自己挑残……

[Ev1s]

2023,月跑量 168 ，这个跑量充其量也就半马水平，今天看我们群里最多的一个跑友，截止今天，二月份已经跑了近 500 公里，太卷了。https://imgur.com/a/KRhAaYw

[tanran]

@rapstone68 向 HealthFit 看齐，我会向着量化自我方向做，后续会支持手动记录

[tanran]

@Ev1s 现在跑步圈也确实卷的，也可以是说是向上的氛围

[chosen1cwp]

对膝盖好点吧，每天 5km 都达不到目标

[littleBink]

@zhaoxin 人家是来推广的，按理来说应该放到推广节点

[KevinDo2]

曾经试过每周跑 5km 四到五次，膝盖没啥问题，脚倒是磨出了水泡。

[Kq7jB3UYozSnk9Fp]

报名马拉松，然后训练。半年就可以达成目标了。

[tanran]

@blaaibla 去年延期的无锡半程马拉松 2023.03.19 ，还有 03.26 的杭州梦想小镇半程马拉松

[tanran]

@KevinDo2 水泡可能是鞋子是否合脚的问题，我貌似还没有出过水泡

[bojack]

绿底白字，不比黑字好吗，你这都看不清

[tanran]

@bojack 啥绿底白字，没看懂

[cuikai1]

dark 模式建议改下配色，那些图表完全没法看

[tanran]

@cuikai1 dark 模式确实显示不友好，我更新下配色

[MiaoLei911]

弱弱问下 跑步鞋推荐哪种 我也是 iPhone AirPods Apple Watch ，最近也开始运动要

[tanran]

@MiaoLei911 我最开始先穿的缓震跑鞋，适合自己的脚型比较重要
现在觉得正常体重平时穿国内品牌入门款就可以，李宁赤兔系列就不错

[yihouzenmeban]

一直觉得 V 站的帖子和回复质量都很高，但是每次说跑步的帖子下面都有人喜欢劝说注意膝盖，甚至每天跑五公里的都有人说注意膝盖。虽然都是善意的提醒，但是一个一个从不跑步的人去指点一年跑几千公里的人去注意膝盖是不是有点太过扫兴了？就起码也要对这项运动要有一些基本的了解吧，有点类似于小红书上经常说的，我每周打一次羽毛球手臂会不会变粗啊，我每周跳一次绳，小腿会不会变粗（经常看到这样的言论所以今天忍不住吐槽了一下，然后本人也是跑步爱好者，目前月跑量基本稳定在 250 公里以上，跑步一年膝盖没有出现过任何不适，有查阅相关论文和研究，没有任何数据支撑可以说明正确的跑步姿势会损伤膝盖，我觉得如果出现了膝盖上的不适应该是及时就医，而不是因为可能网上存在某些人因为跑步伤到了膝盖就直接排斥这项运动）

[coolmint]

@MiaoLei911 #33 看你是哪种的跑者，如果是入门，中轻体重跑者，在配速进入 5min 之前，一双国产 300 元价位缓震跑鞋都不错，代表作有最近的，361 爆沫 3.0 超轻，我刚买了一双，觉得还不错。
但是在实体店试过了阿迪达斯 Ultraboost Light 后，还是对后者情有独钟，打算等有购物节的时候再买一双 Ultraboost Light 。

[qsmd42]

“我月跑几百公里 我膝盖不是好好的” 可以说是教科书式的幸存者偏差了

[yihouzenmeban]

@qsmd42 #37 说了那么多就都看不到，直接就曲解成了幸存者偏差了？真有你的捏

[LuJason]

请教一下，大家的脚不疼吗？
为啥我跑一段时间脚腕就疼了，再后来换成了跳绳，脚腕也疼
难道大体重的人不适合这两个运动吗，那还可以做什么有氧的运动哇？

[tanran]

@yihouzenmeban 有这种想法的可能是开始之前的心理准备
我也一直觉得我们的身体没这么脆弱，每周跑个几公里跳个绳影响没那么大
最重要的还是行动起来，动起来之后身体会告诉我们感觉如何，不舒服就休息一下呗

[tanran]

@zh584728 我还好，可能开始跑的都比较少，前几年一年也就 5 百左右；
或者可以试试降低强度，量小多次试试，一段时间没有不适再加一点点量

[qsmd42]

@yihouzenmeban
“因为可能网上存在某些人因为跑步伤到了膝盖就直接排斥这项运动”
难道不是某些人因为跑步伤到了膝盖而提醒别人跑步要注意膝盖？
您自己膝盖没受伤就觉得觉得人家膝盖受过伤的来善意提醒是伪科学是扫兴是矫情？
您身体素质好跑步姿势正确也没必要对人家身体素质不好不太会跑步因此受伤的冷嘲热讽吧

[BakerStude]

@zh584728 那肯定是游泳啊

[aydd2004]

数据相当直观，就是这配色，一言难尽。

[yihouzenmeban]

@qsmd42 #42 怎么就看出来是冷嘲热讽了？就不能好好看完整个回复么吗，有问题去找医生？我的重点是人家是一个跑了几千公里的人，自己的身体素质自己清楚，不需要来这种评论，而且也没有意义。人家跑了那么久，跑了那么远，自己出于爱好写了这么一个 APP 分享在这里，然后评论一楼就来一句注意膝盖，这个要定义成扫兴应该没什么问题吧？不要去怀疑和否定别人在这项运动上花的心思和时间以及对这项运动的热爱

[Pactzhao]

跑步是有技巧的，直接用普通的向前迈腿脚后跟着地跑法，跑量一大膝盖肯定会受伤，而那些跑量大的人都会使用正确的跑步技巧，具体可以看一下《姿势跑法》

[Obrigado0815]

op 主应该挺瘦的

[tanran]

@aydd2004 线上新版已经重新设计了，原版本是程序员设计😄

[tanran]

@Obrigado0815 确实不胖，差不多 (身高 - 110) 的体重

[tanran]

@Pactzhao 是的，我就是先跑起来；上次在体育场自己拍发现是后跟着地，还在找感觉

[AA5DE3F034ACCB9E]

上个月跑量 200km 的路过，这个月打算继续 200km ，但想要突破 2023km ，太难了