关于跑步后膝盖痛

[muyue08]

我是身高 168, 体重 55 公斤左右，配速一般在 5 分 50 左右。

去年在附近的一个停车场夜跑了有半年，从去年 6 月开始有规律的跑，每隔一两天跑一次，到了 10 月份可以一次性以 5 分 40 的配速跑 10 公里，膝盖没有感觉痛。

从去年 12 月开始因为天气变冷就停止跑步了，一直到今年 2 月初重新开始跑。因为是重新恢复跑步，所以跑得距离并不长，只跑了 5 公里左右，但是第 3 次跑完后回到宿舍上下楼梯时感觉左脚膝盖疼痛，特别是上楼梯时只能一瘸一瘸地扶着上，右脚是正常的。

休息了几周后感觉好像好得差不多了，又去跑了一次，这次跑到 4 公里左右时左脚膝盖又开始痛，只好停下来回去了。但是过了两天，膝盖又不痛了，也可以正常上下楼梯。

上周末不甘心又去跑了一次，这次跑到 2 公里左右时左脚膝盖就开始痛了，只好停下来回去，也是上下楼梯的时候左脚膝盖痛，其他的时候倒是没怎么痛，但也是过了一天之后又可以正常上下楼梯了，过了两天用左脚一次上两级楼梯也没事。

右脚膝盖倒是由始至终都没事。

请教各位： 1 、我这种情况是大概什么原因？

2 、我这种情况是否有自行恢复或者治疗的可能？可以的话我是想避免去医院的，除了因为要花钱拍片等因素外，还有请假等时间精力的成本，所以想请教大家是否有类似经验。

3 、如果是自行恢复或治疗的话应该怎么做？

谢谢！

[liuxu]

疼过，我差不多 4 月瘦了 10 斤开始疼，正常走路没问题，一跑步就疼，然后停止跑步骑车，休息了半年好了

[MC]

补充上一条
爬坡走的单纯从减肥效果来看，只要控制好心率，效果要好于跑步，因为可以让心率更多控制在减脂的范围内，心肺功能提升方面我不知道如何比较，所以无法给出结论
我身高体重都要比楼主高（ 186cm ，80kg ，去年跑的时候会更重一些），所以膝盖压力会更大，希望楼主早日康复。

[falcon05]

我开始跑那两三个月膝盖也疼，正常的身体反应，骨骼适应时间比心肺要长很多，应该说跑步这两年从膝盖、小腿、脚背，足底全都受伤了一遍，但是之后它会变强，现在基本上都不会受伤了，因为身体适应了。

一般人不会把自己跑残的，觉得不适就减点量吧，如果还觉得不稳妥去医院看看。

[falcon05]

严重不推荐带护膝，一是不舒服，长时间使用还可能造成骨骼坏死，当然跑几公里问题不大。二是你本来就要锻炼膝盖，你是要让它变强，保护起来总感觉怪怪的。

[woshinide300yuan]

这种事还是别发帖了，完全不是专业对口。一群 80%都不是认真跑步的人，回帖全凭感觉。

[Anybfans]

@JamesR #13 请问跑 4km 和走 4km 消耗热量不一样吧。。

[JamesR]

@Anybfans #46 一样的，物理常识，做的功一样。

[GordenMo]

基本日均 4km 跑步的兄弟回复：
1.长跑比较伤膝盖，你没说有热身，建议跑前针对于膝关节和踝关节活动热身，经常跑步和偶尔跑步最好避免冷启动（二话不说直接开跑...）。
2.如你描述，你间隔这么久开始发痛的距离越来越短，怀疑是跑步姿势不对

[bpazy]

@JamesR #47 不一样，跑步垂直振幅比步行要大

[Anybfans]

@JamesR 😱感觉好惊讶，因为走 4km 和跑 4km 自己感觉完全不一样

[bomb77]

我之前跑步导致的膝盖疼，疼的程度大概是，走路还好，但是一跑就痛得不行不能跑下去

去上海六院骨科挂号（后来听说六院骨科好像很有名，去六院只是因为近）

老医生听我说是跑步跑的，直接就让我回家休息就好了，片子都没让拍，从叫号到出诊室门，一分钟吧。。。

后来休息几天确实就好了

[conge]

甩个链接给 op

https://conge.livingwithfcs.org/2022/12/05/ReturnPoint-ambition/

[ligiggy]

@Anybfans 不用惊讶，燃脂效率不同，心肺锻炼等级不同。

[Akikiki]

以前最快 10 公里，4 分 30 配速，然后去年三月份膝盖痛，做了核磁，结果啥也没看出来，医生说没什么事情，休息就行。。。然后休息了段时间确实不疼了，不过现在有时候膝关节弹响，看网上说吃氨糖有用，没有没大佬说下有没有用

[cnhothandx]

过来人表示跑步费膝盖是真的，我是跑步导致的半月板损伤并伴有积液已经 6 年没好，经常疼不能快走不能搬重物不能走楼梯，只能养。

给个建议，最安全的办法是去做游泳之类的运动，不伤膝盖。

[laLuna]

需要练深蹲，增强腿部肌肉

[leave8080]

症状一摸一样，两年前做了核磁共振，戴关节锁，修养两个多月，没啥用，最近打半小时羽毛球还是会疼

[sbboy]

不要跑了。膝盖的损伤时不可逆的。

[Leonard]

用椭圆机代替

[qiumaoyuan]

我是在自己开始跑步之前就先了解过这些问题，很早就知道会伤膝盖，专门买了鞋子，学习了正确的跑姿才开始跑的。
不过现在中断了，目前在家练腿，练核心，之后再去跑。