[怎么办] 原以为随着年纪增大、经验丰富了，社恐会越来越弱，结果反而更强烈了！

[barfi1316]

现在都快奔四了，老妈还经常说我小时候乖，老实听话，给块饼干就能坐半天不动。

哎！她不知道的是我战战兢兢、唯唯诺诺的生活了这么多年，没有几件事让自己自豪，其实真的很少开心快乐。

真的胆小：小时候成绩还可以，但是经常看到学校有大型活动就邀请考得好的学生上台演讲，我就泄气：心想千万不要考太好。

读高中了，竟然有女生给我递纸条，我心里也暗恋人家却怂得很，完全不知道怎么谈恋爱，至到高考也没跟人家说高考考一个地方，可能打心里就担心不会走到最后（虽然大学和她异地恋了一年不了了之）。

毕业了，误打误撞进了 IT 行业，发现这个行业还适合自己，每天对着电脑把当天的工作做完就可以了，日子过得真快。

慢慢的，年纪越来越大，开发和项目经验也丰富了起来，可能公司觉得我虽然能力一般，但是为人踏实工作认真，职位也越来越高，但是内心深处自卑软弱，自信不起来，带的队伍都是散养，战斗力不强，也逐渐认同“慈不带兵”的古话。

现在自己领域的业务虽然可以对着 ppt 讲讲，但是这 30 多年的平淡无奇的人生阅历，又没什么兴趣爱好，也不会说漂亮话，说话直不饶圈子，不玩梗，这一切让我在公司中高层社交极其自卑，吃饭就是个透明人，ktv 就是躲在角落嗑瓜子的人，年会借故请假，请不了假的上厕所不待在现场。

真的很苦恼，快 40 岁的人，这样的性格，失业了怎么办？

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道理都懂！

多读书、多思考，多运动可以自信起来，但是过程太漫长，坚持太痛苦。

放个五一长期出远门回来后，书也不想读，跑步也就是偶尔敷衍下。

之前有 v 友关于自卑和学习能力差的帖子，我的回复看似已经和自己和解了，但是此刻的我真的平静不下来，真的不快乐。

v 友们，怎么办，躺平和自己和解了，但是自己真的不能放肆的开心，认为这辈子过得不值得。

[nevadax]

@barfi1316 我觉得，你得找些自己感兴趣的事情去做，喜欢就会一直做下去，时间长了这件事就会成为你的自信点。

[tony1890]

其实……有的时候……真的觉得……没心没肺最幸福。

社恐的人，就算心理学告诉你，别人根本不在乎，还是会小心翼翼。思维定式了，那些提醒的话根本没什么作用，也不会时刻记得。

[Barnard]

@barfi1316 #16
哥们，终究还是心态没调整好，这个年纪，焦虑是对的，我也算是 1000 人公司的中高层，也一样焦虑，也在学习怎么转移这些焦虑。
正如去年开始关闭一些不必要的垃圾信息输入“https://fast.v2ex.com/t/927404#reply127”，找一些更有意义的事情来做，读书、运动等，在我看来，我现在最大的动力就是家人，不管在经济支撑、情感交流和家人榜样，都保持一颗积极向上的心态。
其次，还是多找找一两个积极向上的朋友兄弟聊聊天（比如我 ahahah ），别自己一个人憋着，多说说话，这可比读书有意思多了，人人都是一本书呀，人都是群居动物，一个人闷着，思维和情绪会被局限，也就是自己多想。
最后，回到主题上，社恐这词对你而言其实不太对，你是年纪快到四十，在这个行业或这个岗位上似乎摸到了自己的天花板，然后反省自己的能力上最大的不足还是交流能力比较差，导致最近焦虑很严重。 这些谈不上社恐，多找朋友聊聊天，找一些乐趣的事情做做。

[leonhao]

公司的中高层都是人精，说话做事一套一套的，社恐能做到中高层，技术大牛啊

[barfi1316]

@Barnard #23 毕业十几年了，发生了一些事情，让我觉得自己的路还是得自己走，大学同学逐渐没有联系来往，工作的同事没有深交，而且都是结婚了生了孩子，有自己的家庭，经常约出来感觉怕打扰到大家，怕自己的情绪影响到他们，也怕他们目前的状态对他们来讲凡尔赛了。

[barfi1316]

@leonhao #24 走狗屎运把，偏传统公司，公司领导懂业务，不懂技术，外面的大佬看不上小庙。

[barfi1316]

@james2013 #20 要改变肯定要从根上改变，伪装肯定累，骗自己也累。

[wentz]

勇敢不代表不紧张，加油

[aulayli]

很简单，抛弃大脑，放弃思考，恐惧是大脑的一种保护机制，社恐是一种恐惧症，恐惧就如突然面对猛虎四肢发软而不动那般，这是大脑主导的情绪失控。年龄越大社恐越久大脑这种恐惧的条件反射能力就会被训练的越强，与大脑对抗不是个好的办法，甚至失败了会更加剧大脑对恐惧的保护状态，抛弃恐惧放弃思考，达到心灵层面的无我，一切化空，恐惧也就不存在了。

[leonhao]

@barfi1316 为啥非要改啊，躺平不行么，做不到的事情没必要勉强，周末带娃去周边玩玩，提高自己的业务能力，不得罪上级，该说的话说，该干的活干，大方告诉别人自己社恐，不想社交，能咋滴

[graetdk]

我分享一个办法，比如一大桌子人吃饭，觉得不适应且尴尬，这个时候你就意淫，想象自己跳到桌子上拉屎，然后周围的人会多么吃惊，这个场景又多么尴尬，然后你抽回来，发现你并没有跳上桌子拉屎，你好端端的坐在椅子上吃饭！这个时候你就会觉得，好像也没什么了，我小时候就是用这个办法的

[barfi1316]

@graetdk #31 你这方法天马行空啊，不好意思，谢谢你，我真笑了。

[EXChen]

@graetdk NB.

[barfi1316]

@leonhao #30 工作需要，团建&聚餐必须参加，不好意思说不。

[barfi1316]

@nevadax #21 除了烧点菜，真没什么爱好。现在娃还小，更没有时间去弄个个人爱好。

[bitmin]

我小时候也社恐，现在应该算不会了。

总结一下，不要害怕失败、不要害怕自己失望、不要害怕别人失望、不要在意别人的看法。

然后发现没有什么会引起社恐了，我不尴尬尴尬的就是别人。

为了克服社恐，我特意做一些自己觉得会引起社恐的事情，去习惯这种感觉。比如最近必胜客吃原神套餐大声喊口号，找服务员多要海报。

但是我还做不到社牛，有个朋友能盯着美女看并且打招呼吹口哨，我还得多修炼。

[Xzong]

我是那种间歇性社恐的，有时候就是不想搭理任何人

[dustookk]

抢两天刷到一个新闻, 有个高中生为了克服社恐 每次做公交车都站在第一排给大家自我介绍五分钟.

OP 有没有胆量挑战一下自我.

[blackvv666]

因为你 18 岁的时候，就算社恐，就算犯错，大家都会原谅你。

你还不成熟嘛，你还年轻～总有各种理由为你掩饰。

你今年 30 岁了，你社恐？你交际差？你不会来事？你不够圆滑？你不够社会？
不好意思！
没人再认为你还不够成熟了。也没人再给你找借口了。

甚至你自己，都感觉没啥接口，自己就是没本事。

大家只会觉得你傻，混的狗屁不是。
书呆子。
没出息。

国内风气就是这样。
自由自在活着，有点奢望了。

[Leon1234567]

社恐不分国籍年龄性别，而且很多你看着很社牛的同事可能内心也是社恐小甜甜。对你来说，试着多融合入集体，让老板看到你不害羞的一面总归没错。不过毕竟这么多年你没改，而且内心其实也没那么想改（你的文字虽然一直在说自己有大劣势，但在低调中彰显自己通过刻苦努力，再怎么样也混成领导了）。

所以个人建议，在你自己自认为优势的技术领域把「不可替代性」做到位，而且让周边的人都深刻认识到这点，这个才是你相对能去实践的（不管用猥琐还是光鲜的方式），而且其实这才是守住工作和升职加薪的关键。

至于失业，你也不用刻意担心和抱侥幸心理，只能说 35+抬头越高看似越光鲜的人越难应对，活好当下。当然，有余力的话，守住工作的同时，少花家里钱快速试错某些可能的风口（切记，不管啥领域，除了个别特例，普罗大众的商业化成功从来不是技术牛叉带来的）。