提升睡眠质量的方法有哪些?

[DinoStray]

目前我采用的:

• 褪黑素+氨基丁酸
• 蒸汽眼罩
• 呼吸机

还有其他的么?

[joannemtk1]

环境部分：
1.尝试把通过空调把室内温度调节到 18 度左右
2.睡觉时关闭所有环境光，保持漆黑的环境
3.降低噪音
习惯部分：
1.睡前一小时尽量不看数码产品，实在要看，建议调节屏幕色温，加之佩戴防蓝光眼镜，降低蓝光对身体的影响
2.制定计划，养成睡眠习惯，并且睡觉时手机不带上床
3.午后建议养成剧烈运动的习惯，让自己足够累，睡前勿剧烈运动
4.要是睡不着，可以在床上通过正念呼吸练习，让自己足够安静。

[Rookie01]

说实话有些人把失眠想的太简单了，以为安静舒适够疲惫就能睡着的可能没有经历过长期失眠，去正规医院看医生是靠谱的，如果开药的话记得问好副作用和依赖性。