提升睡眠质量的方法有哪些?

[DinoStray]

目前我采用的:

• 褪黑素+氨基丁酸
• 蒸汽眼罩
• 呼吸机

还有其他的么?

[darkengine]

累了就睡得好

[Maipol]

听音乐

[exmario]

运动

[CrazyRundong]

有人专门系统地研究过这个问题： [ [大师课] [中英字幕]睡眠大师 马修·沃克 Matthew Walker 讲述睡眠的科学-哔哩哔哩] https://b23.tv/4knt6U4

对我来说最有效的是中午之后不摄入咖啡因、每天按时起床、睡眠时室温不要太热

[NGXDLK]

@luyan 褪黑素不清楚，估计跟阿普唑仑差不多。阿普唑仑反正是有依赖的，一段时间持续服用，突然戒断，初期会容易睡不着；

[br9852000]

早上晒太阳 20 分钟，能有效促进晚上深睡程度

[beixiao]

安静一点很有用，我在老家从不失眠

[X21541]

刚刷到的，睡前吃点高蛋白食品。

[8355]

运动+减肥

褪黑素吃多了会影响正常分泌 下下策

[treizeor]

睡前听故事

[kuxuan]

不喝咖啡喝茶，下午开始避免过度用脑

[Vitta]

生个娃

[jundiao]

多动，白天干完农活不信你晚上不呼呼大睡

[luckyjoe]

白天多折腾，累了就好睡。

[LAN1111]

晚上运动有助于睡眠，安静的环境也是睡觉的必要条件，思绪放空。

[weak]

白天多运动 晚上自然睡

[wqq096737ink]

睡前一 p ，一夜长眠

[dxppp]

好点儿的舒服的床垫枕头被子床单，可以戴耳塞

[xloong]

https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
最近一直在用这个冥想练习, 对我来说效果很好, 已经有 2 个月了

20 分钟的时长, 只有 1~2 次, 会听到过后半部分, 大多都是前半部分就睡着了

[shuimuwei]

呼吸機???認真的???