第一次徒步夜爬体验到了濒死(夸张)，不知道以后还要不要去

[coldmonkeybit]

OP 不是那种经常运动的户外达人，偶尔打打羽毛球，昨天跟几个朋友（都是新手）夜爬，线路是茂名三官顶。
去之前是听说三官顶是非常入门的线路，小红书上看别人分享的照片好像坡度也不算大，于是一夜没睡凌晨三点从酒店出发，开车 40 分钟左右到山脚开始上山。
上山的时候虽然还是比较累的，坡度体感比图片上要大得多，但因为很兴奋还是感觉不错。
但是下山比想象中要困难，下一到一半大腿已经开始无力地颤抖，最关键的是由于一直低着头看路，感受到了明显的颈椎病发作，颈部和手指开始发麻，头晕，呼吸有点困难。
最后坚持下到停车的地方，蹲下来休息发现开始喘不过气，就到车上休息。
然后最可怕的事情就发生了，麻痹感从手指头开始传到几乎整个上半身，手被我握成拳头后来发现已经僵住无法控制了，然后头的周围一圈也发麻，最后连讲话都变成大舌头，给我几个朋友吓坏了，而且这种野山附近也没什么医院，回到酒店的镇上也只有卫生站，没办法之下他们还是只能把我送过去看看。
幸运的是症状在半个小时之内逐渐缓解，车到医院的时候已经恢复得差不多了，就直接回酒店休息了。
直到现在也不太清楚是原因导致的，朋友说可能是休息不足+剧烈运动+山上太冷被冻到了，但由于这个症状感觉跟中风有点像有点吓人，打算这周找个时间去医院检查一下。
实在是非常恼火，买了一堆徒步装备还打算入坑一个新爱好，结果搞得非常狼狈，可能把我朋友都整出阴影了。
感觉这一切都是缺乏运动导致的，但是由于缺乏运动现在又没有办法去参与这种徒步运动，直接死循环了。
或者兄弟们有什么比较好玩的户外活动可以推荐一下吗。

[oser]

明显不是低血糖的症状，就是我讲的呼吸性碱中毒，呼吸时过度换气引起的

[imaning]

说个自身的体验，08 年在深圳，第一次去参加穿越活动，全程 10km+的山路和海沿线，全程没有正常路，山路崎岖程度是需要向导开路的那种。海沿线就是在乱石堆上跳舞的感觉。

因为是第一次穿越，准备非常不充分，只带了一瓶 500ml 的矿泉水，一小盒饼干。早上 8:00 出发吃了点简单的早餐，前半程是山路，到山路快结束时是中午 1 点左右，因为缺水缺粮导致低血糖，差点休克过去，隔壁的几个兄弟看到我情况不对，递过来一碗热气腾腾的丸子，简直救了老命了。

后来经常参加这样的活动，总结了几点经验：
1 、根据线路提前做好补给规划，干粮和水要带足，尽量带点热水。
2 、上山爬坡多的话，上去了一定要做一下腿部拉伸运动，下山的时候才不会发抖。
3 、野外活动很多地方温差大，带冲锋衣保温。
4 、登山杖等装备要准备，可以省很多力。

[tool2d]

要循序渐进，我也是下山出状况，膝关节肌肉劳损。

原因上山太快，一定不能以赶路心态爬山，慢慢爬就没问题。

[th2009yu]

身体发麻初步考虑过度换气引起的呼吸碱中毒，下次徒步呼吸过于急促时记得进行深呼吸，放慢换气频率，可以对着纸袋呼吸进行辅助。
ps：不建议不睡觉就徒步...休息好非常重要

[coldmonkeybit]

@imaning 感谢，很有帮助

[work220602]

第一次听说呼吸性碱中毒

[lx271896700]

我上次夜爬罗浮山，上山+下山，全程 12 小时左右，感觉还算轻松，就是被蚊子咬得很不爽。

[Lax]

“手握成拳头” 这是典型的过度换气导致的碱中毒。（因为紧张导致过度呼吸，血液中酸性的二氧化碳含量过低，所以是碱中毒）。 至于之前的各种疲劳都是体力不足的现象，夜间寒冷导致体力透支加剧。查了一下三观顶的海拔超过 1200 多米，仅仅说是“入门”可能有点儿夸张了真正的入门应该是不超过 500 米，总距离 10km 内的小山，而且要带补给和急救包。
你可以先从跑步开始，每周三次三公里坚持一个月，然后 5 公里坚持一个月，半年后能规律的跑 10 公里的时候，基本就没问题了。
心肺功能的锻炼讲究循序渐进，突然加量透支之后要很久才能缓过来

[365473321]

可能是新冠后遗症

[banliyaya]

最近才健身房办卡，第一次去跑步 也有你那种感觉，但是没有你那么严重

[hanai]

如果是低血糖的话可以喝有糖可乐缓解

[xylxAdai]

记得沿途一直补充能量和休息，感觉你这个是体力不足换气能力不够啊。记得戴个手表时刻关注心率。

[reoah2]

低血糖，我经常犯，平均半年一次

[SvenWong]

@coldmonkeybit 跟你说下我的低血糖感受，你自行判断
心慌，疲惫的感觉来的特别快，很想找个地方坐下休息，但不一定会有饥饿感，肌肉乏力，头脑不太清醒，晕，站不稳，渐渐地想睡觉

[zhw2590582]

“手指发麻”，我有个朋友低血糖的时候，也说过这个症状

[oColtono]

其实爬山当天的天气也有很大影响，我平时会接点户外教练的活儿，周六下点小雨，空气清新，爬起来跟玩儿似的，觉得这钱真好挣。队员也都一个个兴高采烈的。
周日再去同一段山路（带另一拨队员），天气只是变了一点点，闷一些，有点雾气。也就隔了一天，爬完感觉人都快没了，觉得这 TM 就是一民工活儿。队员也普遍低血糖、喊不行了。

[edward1987]

上年纪了 熬夜打游戏我都顶不住，熬夜爬山我都不敢想

[hlx]

如果山上温度非常低的话, 大舌头可能是冻得面神经炎

[iridium945]

呼吸性碱中毒可以嘴上套个袋子，吸自己之前呼出来的气。倒也不是啥大事，放松点…

[meteora0tkvo]

不理解为啥要晚上爬山，要是遇到危险想找个路人求助都不行