减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[liansishen]

减了 13kg ，很厉害了

[junkk]

可以的，确实单单只是调整饮食结构，就能变瘦

另外 op 多高

[nitmali]

@junkk 忘记说了 身高 178cm

[crazyTanuki]

遇到瓶颈了,一直卡在某个吨位,下不去

[fiypig]

真的 666

[nitmali]

下一阶段就准备学习健身增肌了

[jvCrystal]

俺也一样，年初最重到 84 ，现在 70.6 。都是照常吃，外加隔一天一次的有氧。

[q1angch0u]

好羡慕啊

[xzysaber]

不不不，看起来也很多了。
不过每天都是舒缓的运动应该很难有 800 大卡吧，当然我还是支持做舒缓的运动。

[q1angch0u]

01 哥爱情一帆风顺，工作也不用愁，身体这么健康，还有这么多群友追捧，真的好羡慕啊 [破音]

[graetdk]

运动消耗 800 大卡这也不容易啊，跑步的话需要跑 1 小时+了

[Pogbag]

群友来报道

[RICKEYGONG]

恭喜恭喜！ 另外看不着图片呢

[weini3401]

牛逼的 01

[nitmali]

@graetdk
@xzysaber
基本是午餐饭后走半小时 200 大卡左右，晚餐饭后走一个小时 400-500 大卡，再加上摸鱼接水上厕所走来走去，回家再走走差不多了，有跑步的时候能到 1000 大卡+。

[Kilerd]

2 个月不到的时间减了 24 斤，会有反弹的风险，希望楼主坚持住。

[oneisall8955]

01 真强

[nitmali]

@Kilerd 谢谢，目前已经养成饮食和运动的习惯了，日后也会去健身，争取将身体管理的更好。

[wonderfulcxm]

满满的三环，我信了

[xenme]

你这目标我过去几年已经实现三次了，目前又反弹回 80 了，今天刚开始第四次减肥