190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

[smallWang]

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

1. 清淡饮食、减少油脂摄入
2. 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
3. 多喝水 起码 2L 一天
4. 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下

骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？ 速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？ 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？ 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

[smallWang]

@37evila73 #7 就快走吧 也不要跑步机了，健身房还要钱，直接就是走马路吧 绕着一个地方🤔

[smallWang]

@NinjaNio #8 主要还是心率上来吧，只有个热量缺口的概念，还没有细算每天怎么吃，我看他们那些博主吃的什么鸡胸肉西蓝花，一点食欲都没 还是他们狠啊，无氧能做 就是坚持不了多久

[smallWang]

@wu67 #9 有懂车的大佬吗， 车还没买

[sirz]

hiit+饮食控制，半年从 190 瘦到 150 。后来又每天晚上坚持跳绳和饮食控制，150 到 130 ，现在每天正常吃饭，不控制饮食不运动，稳定在 150 左右

[woshinide300yuan]

首先，坚持；
其次，放弃追寻高效方式的心态，没用，任何能跟运动挂钩的“已知项目“ 都可以做到减肥，唯一的重点就是：自己喜欢不，喜欢则能坚持，否则完犊子；
再次，跟那些说 XX 不行的傻逼离远一点。

[woshinide300yuan]

@smallWang 山地车已经到不能再懂的级别了，可以看我过去的一个回贴。那人的预算是 3K 以内还是 2K 以内的。
= =
已经在山地车上花了 10W 了，都是经验~

[BigShot404]

你都愿意骑自行车了，那我更建议你走路。每天走一小时，然后管住嘴，很容易降的。

[woshinide300yuan]

@woshinide300yuan https://v2ex.com/t/919855#reply18 刚好无聊，找了一下。
3K 以内其实随便买，配件堆一堆就改善骑行体验了。

但我感觉你并不会坚持骑行，骑行似乎很简单，导致大家一说减肥就是”骑行“、”跑步“，坚持不了几天就 GG 。还是再想想吧，如果需要山地车的配件的东西，可以到时候开贴。 至于买什么型号，什么牌子~~ 几千块的级别区别不大，看外观随便买吧。

我过去 2 年是除了下雨下雪，一周 5~7 次是晚上和朋友骑行 35KM 的，但最近 1 个月爱上了跳绳，车子已经放的开始有浮灰了。 运动就是看心情和喜好，重要的是动起来就行，咋动无所谓的。

[wxlwsy]

返流症患者,我也想减肥, 奈何一顿不吃,胃第一个找我麻烦.

[seeu2ex]

@PTLin 我也这样，不困不知道咋样 3 个月到 150

[capgrey]

3 年前我花 1800 闲鱼二手买了一台公路车 美丽达 Ride 200 ，现在还在骑。
虽然我很享受骑行的感觉，但我比较少刻意去运动，都是用来通勤。

[jack778]

你这身材适合做门神, 写代码可惜了, 哈哈

[KevinHuang99]

@nothing2 这体重肚腩已经很大了吧

[julyclyde]

啥叫面部代偿？

[julyclyde]

油脂、碳水、糖分，你都减少，那估计你的运动缺乏能量支撑啊
建议别减油脂

[dfkjgklfdjg]

我的话买了辆动感单车每天骑 1-3 节 35 分钟的课。
简单直接晚上到家吃完饭歇到 8 点就开始骑。要是累就歇到 10 点了再骑。心情好就多骑两节。

因为住在南方下雨多，所以不考虑户外骑的原因就是怕自己找借口说下雨了可以休息。在家骑就完全没有借口了。

[mikaelson]

175 80kg 肚子大 上周时间也想买辆车骑行， 然后放弃了，没地方放车。。。也是轻度脂肪肝哎
不抽烟不喝酒，就是吃多了坐久了，动得少

[plasticman64]

少吃精炼植物油，猪油，黄油，都是可以的
我的车是 XTC800 ，小 4K 入手，我觉得非常好，离我家不远就是捷安特，很方便

[3g5Q18e931D24Yv5]

七分吃，三分练。

自己做饭，买个克秤，每天吃的东西的热量都计算一下，可以用 gpt 算。

我身高 174cm ，每天只吃 1200-1400 大卡的食物，鸡胸肉、鸡蛋、蒜苔、圆葱、角瓜、西红柿、黄瓜等，很少吃碳水，每天快走或者慢走 1.6 万步，体重三个半月从 192 斤降到了 148 斤。少吃盐。血压从 160/105 降到了 105/70 。

[PTLin]

@seeu2ex 什么叫不困不知道，有点没理解意思