190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

[smallWang]

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

1. 清淡饮食、减少油脂摄入
2. 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
3. 多喝水 起码 2L 一天
4. 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下

骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？ 速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？ 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？ 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

[lostberryzz]

骑车是效率最低的有氧运动，因为自行车是为了省力而生的，而你却拿它来减肥...

直接爬楼梯吧，从 1L 爬到顶楼再乘电梯下去，重复几趟每天半小时，效率贼高

[wangmou]

骑车不减肥的，爬楼梯吧，比跑步好

[cruzzz]

先尝试少吃点吧，3 练 7 吃，你把吃的方面搞好了，对减肥的收益不是也挺大的吗。

[stardew]

计算食物热量的话推荐顾中一的饮食笔记的小程序,能估算下

[johnsonyeen]

有条件 天天 爬爬山

[stardew]

@stardew 饮食日记

[ecloud]

我用 8 个月时间减少掉近 3 个 BMI ，衣服尺寸从 XXL 到 M ，中都脂肪肝变为 0 ，体脂率 20 。具体的私聊吧，我可以分享我的减肥攻略

[oueryini]

司美格鲁肽 (doge

[zhanghq]

减肥主打一个饿,运动没啥用,运动只是让你的形体好看

[ohmyzsh]

@woshinide300yuan #28 大佬，按照你之前的推荐，把套、坐垫、脚踏都买了感觉不错。隼 299 到手后发现胎面和美利达山地车原装的胎面长差不多，就以为这胎换不换都行，没装给退了。山地车换胎提升到底大不大？我是日常单程通勤 10KM ，柏油路，但很粗糙，路面经常有小沟小起伏。

[yufeng0681]

你这个中度脂肪肝和其他疾病都还没溯源，就开始走常用减肥方案了，属于不求甚解噢。 有一本书《你是你吃出来的》，第二版，有个营养诊疗流程，里面第一步营养评定，需要详细的摸一把你当前现状， 才可能逐步找到你问题的根因 [不是说不可以减肥，而是要找到问题根源，可能你减肥完毕，错误的折腾身体，脂肪肝还是没解决，我看了一眼你还有肾脏问题，尿酸是不是也高？ 不能只盯着脂肪肝去解决]
还是要看看书，尽量去找到问题的点，不然三个月，半年下来，无用功。


- 获得用户的健康信息
- 自然项目：性别、年龄、身高、体重、病历、居住地、家庭成员等
- 出差容易营养乱
- 西北容易缺蔬菜
- 独居老人会省事而吃得缺营养
- 工作狂吃外卖，营养肯定缺
- 工作性质：识别出体力、脑力劳动者
- 护士也有脑力和体力的区别
- 现病史：采集这次住院的全部信息或最困扰患者的健康问题
- 既往史：详细地了解过去患过的各种疾病
- 生长发育史：特别是孩子的健康问题，常常与生育过程和出生后的环境有关。
- 家族史：了解患者的父母和兄弟姐妹所患的疾病。
- 症状调查：有什么不舒服的地方。
- 有症状不一定可以诊断为疾病，属于亚健康
- 睡眠质量不好，这不等于有抑郁症
- 经常头痛，也不见得是患者有肿瘤、高血压
- 了解症状，对营养诊疗有非常大的帮助
- 疾病体征：也就是医生查体能够查出来的体征。
- 皮疹、关节畸形、肢体瘫痪等
- 营养体征，比如，BMI 、腰围、腰臀比、肱三头肌皮脂厚度。
- 饮食习惯：慢病患者采用半定量频率表，还要注意患者的咀嚼能力、吞咽能力、消化能力。
- 运动方面：工作中的运动量、家务劳动量，是否有专门的运动项目，以及持续时间、频率，运动时是否出汗。
- 睡眠：睡眠时间和睡眠质量，是否经常熬夜。
- 心理状态：
- 心理压力大的人交感神经兴奋，激素释放增多，因而会增加营养需求。
- 如果有焦虑抑郁倾向，还要做相应的心理量表调查。
- 不良嗜好/上瘾了：吸烟、饮酒、赌博，或者其他嗜好，比如，打麻将，手机从早到晚不离手，总在上网。
- 营养品：有没有补充一些保健品和营养素？吃了哪几种？多大剂量？是有机的还是无机的？
- 药物：有没有正在服用的药物？此项要问得非常具体。
- 医生特别建议的不要吃的食物，和要吃的食物
- 各种化验：尤其关注血常规、生化全项，当然有其他检查结果更好。
- 各种辅助检查结果：心电图、超声心动图、胃镜肠镜检查结果、头颅 CT 或者核磁。
- 营养方面的特殊检查：能量代谢检测、人体成分检测、肠道屏障功能检测、毒素检测、有机酸检测、营养素检测等等
- 体检报告

[Asakijz]

如果能分点体重就好了，我也 190 ，但是只有 60kg🤣

[woshinide300yuan]

@ohmyzsh 表面的纹理只是一部分，隼 299 主要有两个优点，一是很轻，29 寸的大概 380g ，常规原车自带的大概是 600g+，骑行的踩踏感很舒服，尤其是匀速巡航时。 二是 TPI 是 120 ，TPI 你简单理解为“防扎指数“吧，我这么说是便于你理解。一般的轮胎是 60 还是 45 的，120 的户外安全性更高一点。 你既然都退了，就先继续用原车的吧，磨到纹理都平了，如果还喜欢骑行，可以买隼 299 体验一下。同级别（参数）的玛吉斯 310 ，虽然它没有 29 存的，但 27.5 寸的就已经 150 元了。世文更是 480 元，你理解一下哈哈。

[xubeiyou]

这种就靠坚持 7 分吃 三分练- - 但是坚持不下来没用的

[lyxeno]

骑车减肥效率真的不高（除非你基数大）。
你去看骑友拍照，小胖大胖一堆呢。

[smallWang]

@wxlwsy #29 真的 会很饿 嘎嘎饿

[smallWang]

@julyclyde #34 就是你想用腹肌发力的时候 面部很狰狞， 就叫代偿 发力不对，核心很弱

[smallWang]

@julyclyde #35 先打造热量缺口吧，肝上的脂肪和糖原都是有的，油脂能让他用身体里的不🤔

[TangMonkDance]

骑行队蛋蛋不好,我之前成都骑行到拉萨的时候巅的蛋疼,之后就没怎么骑车了,一直放在家里留念吃灰,减肥的话还是改跑步吧 我最近也在开始减肥

[Danmen123]

我最近也在减肥，基本思路就是管住嘴（减少热量摄入）迈开腿（增加热量消耗）。
管住嘴：
1. 减少含糖的饮食，各种饮料都选择无糖的。
2. 早餐都是鸡蛋+2 个包子，或者鸡蛋+一个玉米。
3. 午餐和晚餐在以往的饭量基础上减少 80%，为了可以量化，我现在都选择哪种称重的自助餐，以前都吃 15~16 块，现在吃 10~11 块钱的就可以了。当然也要注意配比，热量高的例如油炸的什么都尽量别吃，要多吃蔬菜。
4. 每天保证走 9000 步。（早晨爬坡的步数不包含在内）
迈开腿：
1. 早上 6 点起床，空腹去乐刻健身房（ 24 小时营业）爬坡 45 分钟。坡度 12%，速度 4.6km/h 。
这个参数可以让我的心跳维持在有氧运动的染指区间，每个人可能都不动。
像楼主这种大基数的人，跑步时最不建议的，太伤膝盖，而爬坡就非常合适，而且爬坡其实就跟走路一样，也非常容易坚持下去。我个人每次爬坡就看一小段电影，时间就过去了。
2. 每天保持微信步数 9000 步。这个也是保证每日运动消耗的一个小指标。

以上是我这一个多月以来的减肥历程，我从 68kg 减到了 64.5kg 。
其实减肥到时其次，这一个多月的减肥把我的作息习惯调整了过来，现在每天都是晚上 10 点睡，早晨 6 点起，整个人精神状态和气色都好了很多。