190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

[smallWang]

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

1. 清淡饮食、减少油脂摄入
2. 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
3. 多喝水 起码 2L 一天
4. 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下

骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？ 速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？ 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？ 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

[smallWang]

@dfkjgklfdjg #36 限制于租房 没地方，打算天气好就出去骑行，杭州这边路凑活

[lyxeno]

另外减肥 != 减重，不要被秤影响心态。你骑个四小时能结结实实轻个 2kg （只是水少了），但没什么实际意义

[qindan]

美利达探索者 80,100 。美利达 92 ，93,95 ，95D

[fuwu1245]

@nothing2 #6 75KG 就中度了？我 178CM 83KG 也中度。。。

[smallWang]

@lyxeno #62 可以理解为减脂吧，之前大学没肚子 80kg 190 ，主要是减脂

[smallWang]

@qindan #63 可以 杭州滨江这边有美利达店 改天去看看 话说速比特的开勒普太好看了

[smallWang]

@lyxeno #55 其实是有私心的，骑车看看江景啥的 或者吹吹风 放松自己

[smallWang]

@xubeiyou #54 再不坚持要中度脂肪肝然后肝硬化了，我毕业才 2 年啊

[smallWang]

@Asakijz #52 这多简单，吃完睡就是了

[smallWang]

@yufeng0681 #51 之前 b 超发现肝不对劲有抽过血，其他指标都正常 肝相关的啥酶偏高，开了药 吃了一段时间了，减脂的需求伴随着肝功能呼之欲出了

[smallWang]

@zhanghq #49 饿不住啊，只能用运动来造出热量缺口

[qindan]

@smallWang 新手买车一定线下买，不建议任何形式的网购。骑车是不怎么伤膝盖的运动，你这身体去跑步绝对伤膝盖。而且骑车没有那么累，只要控制心率，能瘦。就算不瘦，你的心肺能力，代谢能力也比不运动的好。风景在路上，加油。

[zjj19950716]

别想着靠骑行减肥，骑行算是一项专项运动了，倒是可以通过健身房锻炼来加强骑行表现。 腿是发动机，车不重要。

[lyxeno]

@smallWang 正确的，拿着骑游的心态去骑车就对了，千万不要把运动当成负担

[smallWang]

@johnsonyeen #45 爬过 5 次 小山 不过 下山真的伤膝盖

[smallWang]

@cruzzz #43 已经在少吃了，然后来 v 站看看别的建议

[zhangsimon]

@LeonV21x 胖不胖不只是看身高和体重，还有体脂率
我的体重没有超标，但是体脂率已经达到肥胖范围了

[renkai67336]

190 180 多斤感觉还好啊

[binyu]

爬山，打球，跑步都有可能伤膝盖，但骑车是不会的，我骑车十年了都没遇到膝盖受伤的情况，公路车可以考虑斯特拉 95 ，如果时间足够，晚上 30 公里，周末 60-100 公里，能得到锻炼，但想着骑车减肥，效果就不明显了

[NicolasMing]

控制饮食就好，自然体重下降 B 站 BV1AM411r7z3