yufeng0681

久坐伤身，不同椅子只是伤害程度大小不一样。
不得不坐 选的顺序也是 马鞍座 》人体力学椅 》不舒服的椅子（逼着你经常换姿势）》普通椅子

还是要站着办公，偶尔休息的方式，才能把损害降低到最小
升降桌或者是电脑升降台让你能站，换站姿，站桩（不是武术扎马步），动态调整全身受力。
真正的放松也是让身体全身肌肉都获得动起来的机会，而不是仅仅躺着坐着

- 改变某一个姿势，让身体肌肉都动起来
- 坐着踮起脚尖，开始上下抖脚
- 单手推墙
- 高抬腿拉伸
- 单臂拥抱自己
- 握手伸直
- 下沉跨马步
- 仰望天伸展双臂
- 拉伸颈部
- 二郎腿压膝盖
- 轻晃脑袋
- 耸肩膀 5 秒钟一组
- 手在背后鼓掌，5 次一组
- 胳膊举过头顶，反方向拉伸，腰部挺直
- 坐着触摸脚趾
- 坐着抱起膝盖
- 两手一上一下在后背进行摸指尖的动作（摸不到不要紧）
- 靠墙蹲
- 深蹲
- 站着垫脚，20 个一组，来三组

引入 redis ，优先读取 redis 数据，没命中，则读取数据库到 redis 内，进行操作（增删）；命中了，直接进行操作； 定时将 N 分钟不更新的数据更新到数据库内，并从 redis 清空； 保证 redis 不会数据量过大
当 redis 异常，直接操作数据库，并在返回结果中告知用户数据不及时，需要精确数据，请稍后查询 [用户体验方面可优化]
当 redis 从异常恢复到正常，优先将数据更新到数据库内 [保证数据一致性]

下行趋势很明显。 购房名额别人不想要才轮到你，已经说明了问题。
只有刚需的人，借此机会上车比较合适。反正也要买。买了自住，十年之内不会卖。
你投资的话，新房装修出租不划算， 二手房卖掉能不能赚钱，你可以计算一下。 [如果能卖，现在卖楼花最好，直接拿 2 万，转让购房名额给对方]

租城里的房，如果远处的房子是自己的，出租出去。
3 千元打车费用折算到租房里，省下来的时间可以养生，学习充电。

货比三家，你和老板谈话，需要拿出比对方案
从 直接成本，工期，识别准确率，识别速度，被破解风险等维度去呈现。
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或者可发出灵魂一问。做人脸识别的厂家都卷成这样了，我们冲进去有何优势？客户图我们啥？

@smallWang #79
1 、带个华为、荣耀手环，200 元，就能监控运动强度 [有些场景不准：骑车，踢球]
2 、1 小时不出汗的运动，肯定没超量…… 吃粗加工食物都可以， 鸡蛋，鸡胸肉，牛奶（难得你乳糖耐受）

补充一下饮食的建议
1 、早餐可以吃粗粮米糊， 买各种颜色的杂粮豆类，每天混合一批次粗粮和豆类做米糊吃（ 25~40 克）。补充了碳水也补充了维生素和微量元素，豆子里还有植物蛋白
2 、身体发胖，我看到的案例都是吃精加工零食和饮料带来，当然也有一天四、五餐的问题。 你可以回归到一日三餐的，主要吃粗加工的菜（脂肪规避方法：多吃水产，禽类）。
3 、苹果要带皮吃，只吃果肉，膳食纤维、抗氧化物质没补充多少。

医院不错啊！ 15 元（减掉统筹，6 元自付？）就能用韩国的 inbody 检测各个参数，不过看老爸测评里面，除了医用专门扫描的，其他检测仪都有 10~20%的误差。 在同一台机器上测试，看变化值相对靠谱一些。

1. 现在体重来到了 80kg 肚子还有很多肉 怎么减掉？
答：中等强度运动超过 1 小时，燃脂运动，让脂肪供能，而不是仅仅燃烧体内的糖原
2. 是否应该继续有氧？
答：要是你的运动爱好，被迫坚持的运动没法产生多巴胺，坚持不长久。
3. 减脂直到下腹没有赘肉？
答：坚持中等强度运动 200 分钟/周， 等没有赘肉了，降低到 150 分钟/周。 不要图快，就是慢慢的调整生活
4. 另外细胳膊细腿的想增肌，想在不请私教的情况下 如何高效增肌？
答：健身房器械，有专门练习各区域肌肉的器械。 注意补充鸡蛋，鸡胸肉 [一日三餐可能不够，增肌也会同时增脂]
动物流健身，我看不错。你挑对胳膊有力量要求的动作多搞搞。
7. 还有就是说我看到很多人都说运动后要补充快碳和蛋白质，这是正确的吗？ 我一直没有做过
答：运动超量之后，糖原消耗完毕，肌肉和脂肪一起在供能，你不及时补充，肌肉损失更快，不划算。 运动有损伤，细胞分裂需要原材料：蛋白质，胆固醇。 你不及时提供，那身体只会慢慢的修复。 说不定走上了运动过度，把身体弄垮了的情况。

作为普通人，慢慢的改变（饮食，运动），最靠谱。每天感觉好，那趋势就是好的。