naturewang1992
275 天前
我分享我的情况,不一定对每个人都适用。
我近两年焦虑严重,经常后半夜才能入睡。有时候管理自己早睡,也会睡一小时就醒来,然后要到四点之类的才能再睡着。楼主所说的「忍不住想事儿」的情况,也是困扰我的原因之一,我不止睡觉会乱想,机械工作比如开车时,也会有半个脑子在瞎想。
我的问题主要是焦虑引起的,今年最严重的时候,还会经常偏头疼,一疼就是一天没办法集中精力,也遇到过一些情感不能表达、积蓄成愤怒的时刻。
对我最有效的帮助是经过心理咨询师的引导,疏通了很多让自我焦虑的问题,这是帮助我最大的一环。因为我的焦虑影响到了我的家庭生活,恶性循环之下,我有过 48 小时没发睡觉的情况,也是这件事情推动了我求助心理咨询。前期我每次心理咨询后睡的都会很好。
因为心理咨询费用较高,并且通常是一周一次。我自己状况好一些之后,开始看一些心理相关的书籍,来做自我帮助,其实也能解决掉很多类似的麻烦。因为我把心理咨询视为一种引导,很多要面对、看清、释怀的问题,是通过这些方式解决的。因为我没有找到特别合适的倾诉对象,所以我用了手写、录音笔的方式和自己沟通。
我同时开始学习冥想,帮助非常大。我在学习冥想中,会接受比如「让思绪自然流过」「不要给外界发生的事情脑补故事」「真正的身心放松」这样的小训练,非常有用,也帮助我学会了如何活在当下。
我也尝试过吃药,米氯平片之类的抗抑郁药物,吃完第一天确实睡的很好,但是醒来后我明显感觉自己迟钝了。我看说明书后觉得副作用率太高,尤其嗜睡之类的我会担心影响我工作、开车这类的事情,所以和医生沟通,没再继续吃。