naturewang1992
2023-08-30 15:35:57 +08:00
我分享我的情况，不一定对每个人都适用。
我近两年焦虑严重，经常后半夜才能入睡。有时候管理自己早睡，也会睡一小时就醒来，然后要到四点之类的才能再睡着。楼主所说的「忍不住想事儿」的情况，也是困扰我的原因之一，我不止睡觉会乱想，机械工作比如开车时，也会有半个脑子在瞎想。
我的问题主要是焦虑引起的，今年最严重的时候，还会经常偏头疼，一疼就是一天没办法集中精力，也遇到过一些情感不能表达、积蓄成愤怒的时刻。
对我最有效的帮助是经过心理咨询师的引导，疏通了很多让自我焦虑的问题，这是帮助我最大的一环。因为我的焦虑影响到了我的家庭生活，恶性循环之下，我有过 48 小时没发睡觉的情况，也是这件事情推动了我求助心理咨询。前期我每次心理咨询后睡的都会很好。
因为心理咨询费用较高，并且通常是一周一次。我自己状况好一些之后，开始看一些心理相关的书籍，来做自我帮助，其实也能解决掉很多类似的麻烦。因为我把心理咨询视为一种引导，很多要面对、看清、释怀的问题，是通过这些方式解决的。因为我没有找到特别合适的倾诉对象，所以我用了手写、录音笔的方式和自己沟通。
我同时开始学习冥想，帮助非常大。我在学习冥想中，会接受比如「让思绪自然流过」「不要给外界发生的事情脑补故事」「真正的身心放松」这样的小训练，非常有用，也帮助我学会了如何活在当下。
我也尝试过吃药，米氯平片之类的抗抑郁药物，吃完第一天确实睡的很好，但是醒来后我明显感觉自己迟钝了。我看说明书后觉得副作用率太高，尤其嗜睡之类的我会担心影响我工作、开车这类的事情，所以和医生沟通，没再继续吃。