# 这里有一个国外的介绍解剖的网站
这个网站有图，有功能介绍，比相对通俗。可以用一下谷歌翻译。
颈椎
https://teachmeanatomy.info/neck/bones/cervical-spine/胸椎
https://teachmeanatomy.info/thorax/bones/thoracic-spine/腰椎
https://teachmeanatomy.info/abdomen/bones/lumbar-spine/不仅要了解脊柱的关节，更要了解这几个区域的肌肉，链接都可以跳转，我就不一一粘贴了。（因为单侧肌肉不平衡，是后天脊柱侧弯的原因之一）
# 和医生聊一下测完的原因，是先天的，还是后天的（病理/肌肉损失代偿）
不知道医生有没有对你的测完原因、历史病例进行分析？ 或者楼主回忆下下小时候是不是就有高低肩的问题。
脊柱侧弯的原因很多，如果是医院的诊断是天生的结构差异，是无法用运动来矫正的——运动康复只能针对肌肉损伤代偿性质引起的部分 case ，病理的、外科手术、天生造成的侧弯是无能为力的（而且脊柱侧弯能否运动，是要遵照医嘱的）。
脊柱侧弯更是不可能通过推拿恢复的。我们能做的，可能就是针对脊柱侧弯引起的问题，解决问题。 比如高低肩、单侧疼痛，可以有一定的运动手段来缓解。
还是要重复一下，谨遵医嘱。
# 脊柱侧弯很多运动是要注意的
大部人都可能存在一些脊柱的倾斜，不需要额外关注和治疗。
脊柱贯穿上半身，主要是颈椎、胸椎、腰椎及骨盆。根据关节运动假说，
- 颈椎是头前伸、后仰、转动过程中提供稳定性支撑
- 胸椎和肩胛关节承担双臂的各种运动、上半身运动中的灵活性
- 腰椎在各种运动和静止（坐姿）下躯干（包括静止状态的稳定、运动比如选择、弯腰过程中的稳定）保证稳定性
- 骨盆是各种下肢运动中提供灵活性
根据 X 光结果，楼主可以看一下具体发生在哪个关节，如果是胸椎上下，大概率是产生高低肩，以及单侧的脖子肌肉紧张；如果是腰椎附近，可能是高低肩和比较大的左右身体外侧肌肉力量不平衡。关节和肌肉不平衡有可能让身体的神经和肌肉系统产生慢性疼痛。
但无论哪种，脊柱的结构不稳定，那么依赖脊柱和躯干稳定的大重量运动，比如深蹲和硬拉就尽量规避。
# 谨慎寻找康复机构
国内大部分运动康教练第一次见客户会要求填写运动风险问卷，脊柱侧弯的客户通常是回绝的。一定要先咨询医生。
通常来说，是针对上面说的，单侧长期收缩的肌肉可能会比较弱，需要额外加强；对侧则需要进行拉伸放松。
如果不能从源头找到测完的问题，那就只能“头疼医头”了。
# 风险较低的运动
可以自己做 SMR 运动（泡沫轴自主筋膜放松）
https://blog.nasm.org/foam-rolling-and-self-myofascial-release