Isometric Exercise

Definition / 定义

“等长收缩训练；静力练习”：肌肉在长度几乎不变的情况下用力收缩，关节角度基本保持不动的一类训练方式（例如靠墙静蹲、平板支撑）。也常用于康复与基础力量训练。

Pronunciation / 发音（IPA）

/ˌaɪsəˈmɛtrɪk ˈɛksərsaɪz/

Examples / 例句

Wall sits are a simple isometric exercise.
靠墙静蹲是一种简单的等长收缩训练。

An isometric exercise can build strength with minimal joint movement, which may be helpful during rehabilitation.
等长收缩训练几乎不需要关节活动也能增强力量，这在康复期间可能很有帮助。

Etymology / 词源

isometric 来自希腊语：*iso-*（相同）+ metric（测量），字面含义是“相同的测量/长度”，引申为肌肉用力时“长度不变”的收缩方式；exercise 源自拉丁语 exercitium，意为“训练、操练”。合在一起即“等长（静力）训练”。

Related Words / 相关词汇

• Isometric
• Contraction
• Static
• Strength Training
• Resistance Training
• Plank
• Wall Sit
• Rehabilitation

Literary Works / 文学与著作中的用例

• Strength Training Anatomy（Delavier）：在讲解静力（等长）动作与肌群发力时常使用该术语。
• Essentials of Strength Training and Conditioning（NSCA）：在力量与体能训练章节中系统讨论 isometric exercise。
• ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription（ACSM 指南）：在运动处方与康复相关内容中提及等长训练的应用与注意事项。
• The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding（Arnold Schwarzenegger）：在训练方法讨论中涉及静力/等长用力的训练思路。