养生博主的 23 年总结

[zijie0]

https://mp.weixin.qq.com/s/WewzHibhP8hTg_G_8MIc0g

来一篇不太一样的年终总结，不过应该也是不少程序员关心的话题 :)

[wonderfulcxm]

牛逼，不吃早餐的大佬，对我来说太难了。

[a852695]

很好的分享，学习收藏了~

[cyersvet]

土豆是优质碳水，可以替代米面的，应该放在优选里面

[potatowish]

山茶油不饱和脂肪酸、油酸、烟点比橄榄油高一些，应该在优选里面

[zijie0]

@cyersvet 我看了几份数据，土豆的血糖负荷，omega-3 与 omega-6 比例与意面，精米之类差不多，所以也放在少吃里。目前我没看到任何一种碳水可以放到优选里……

[zijie0]

@potatowish 山茶油也是植物种子榨取的吧？即使都是不饱和脂肪酸，植物种子的 omega-3 与 omega-6 比例普遍是很低的，所以应该也是不太推荐。只可惜油这一块如果不是自己做饭的话基本没得选。

[p2ex]

感谢分享，楼主有推荐的鱼油和辅酶 Q10 吗？准备给父母买一点吃

[iamcpz]

鱼油有推荐的吗

[vanxy]

推荐挂个内分泌科， 开个微量元素与 维生素 D 的检查， 可以走医保报销的。 对于自己是否需要摄入的补剂以及剂量有指导作用

[defunct9]

哎，吃草得了

[huoshanhui]

俺以为是那种养生分享。

[BeijingBaby]

一顿不吃就饿的慌，节食或改变习惯实在是做不到

[zijie0]

@p2ex @iamcpz 我买的是 viva naturals 的鱼油。Q10 没有挑过品牌，印象中买了比较便宜的普丽普莱。

[iamcpz]

@zijie0 感谢

[sparrowMan]

楼主写的很棒 也写的很专业了 其中有一点直接商榷
蒸煮过的土豆不管是从 GI 升糖指数是 62 还是 GL 升糖负荷是 10 都不高的 而且 SI 饱腹感指数 还是最高的
所以土豆应该算优质碳水 土豆可以用来控制血糖 用来减脂 都是好东西 比全麦面包 黑麦面包都好

[zijie0]

@sparrowMan 看到不少人反馈，我在知乎的文章里修改了哈哈

[zijie0]

包括前面 @potatowish 和 @cyersvet 的反馈，我都在知乎的文章里加上了。

[wangcen123]

op 你好，我看你的文章中说你有肌钙蛋白指标问题，是不是因为维生素 D 的补充过量？
来自 wiki：维生素 D 过量的主要症状都是高钙血症的症状，包括食欲不振、恶心和呕吐。这些可能随后是多尿症、剧渴、虚弱、失眠、紧张、痕痒，最后是肾衰竭。此外，它有可能发展为蛋白尿、管型尿液、氮质血症及转移性钙化（尤其出现于肾脏）[162]。维生素 D 毒性的其他症状包括幼儿智力低下、骨骼异常生长和形成、腹泻、易怒、体重减轻和严重抑郁[72][96]。

[zijie0]

@wangcen123 不清楚诶，我应该没怎么补充维生素 D……