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V2EX 提问指南
soya2
V2EX  ›  问与答

如何合理增重?

  •  
  •   soya2 · 118 天前 · 1496 次点击
    这是一个创建于 118 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    蛮多减肥的帖子,来个增重的;
    本人身高 178 ,男,25 岁,体重常年处于 60 公斤出头;年前诊断为左肺气胸,手术前护士说患病的基本都是我这种高瘦体型的男生,这几天也拆线了想把体重提一提,搜了下我这个身高的合理体重是 68-69 公斤,前年频繁聚餐和奶茶,嗯造了很多高热量的食品,体重最高的时候接近 70 公斤,但只有小肚子,手臂还是很细,抬手能看到肋骨;
    去年因为补了几颗牙和体检提示轻度脂肪肝,所以减少了奶茶,基本不吃下午茶和宵夜,增加跑步和骑车的次数,体重又掉回 60 多了😂,因为这次只是把左肺进行手术,右肺还是有隐患了,感觉要健身也要悠着点;
    大家有什么健康增重的方法吗?

    22 条回复    2024-03-06 09:13:45 +08:00
    tool2d
        1
    tool2d  
       118 天前
    我手腕也很细,似乎是天生的,没办法变粗。

    健身只能增加有肉的地方,小手臂前手腕上完全没肉,估计彻底没救了。
    soya2
        2
    soya2  
    OP
       118 天前
    @tool2d 感觉沾点遗传,我妈和我都是同一款瘦,戴手表都要扣到最后一个孔
    Soleado
        3
    Soleado  
       118 天前
    去健身房力量训练增肌+合理饮食
    colinzhao
        4
    colinzhao  
       118 天前
    说实话,老了自然就会,无需刻意增重
    TimeNewRome
        5
    TimeNewRome  
       118 天前
    我姥爷胃癌做了胃切除之后,大夫推荐的方法是把牛羊肉煮熟后用料理机打成糊糊吃。
    wonderfulcxm
        6
    wonderfulcxm  
       118 天前 via iPhone
    再吃几个月吧,精细米面,可乐奶茶炸鸡,到时候就能拥有一个啤酒肚了。
    kristofer
        7
    kristofer  
       118 天前
    我 25 岁以前也很瘦,后来...
    faustina2018
        8
    faustina2018  
       118 天前
    这个帖子真是让人生气!啊!!!
    bojackhorseman
        9
    bojackhorseman  
       118 天前
    跟楼主一样瘦,170 常年不到 110 斤。但是过去一两年感觉增长了 10 斤,以前称体重不到 55 ,现在已经 58 了。
    也不知道肉长哪儿了,早上起来肚子很瘪。
    ccoming
        10
    ccoming  
       118 天前
    35 岁,178 ,常年 55 公斤左右。
    高中开始就这个体重,习惯了,没所谓。
    吃得多,但是垃圾食品下不了口,也不好奶茶。
    不过我在广东,可能就除了高点,不怎么显眼。
    buried
        11
    buried  
       118 天前
    我跟你情况一样,现在在健身了。通过抗阻训练长肌肉吧,不然的话再过几年内脏脂肪会多的,会变成瘦胖子。
    Frankcox
        12
    Frankcox  
       118 天前
    别喝奶茶这种高糖的东西了,稳定三餐,饮食尽量高蛋白,牛肉羊肉嗯造,多吃大米饭。然后多做无氧力量训练。
    buried
        13
    buried  
       118 天前
    @buried #11 不要通过垃圾食品长重,碳水是可以的,油脂少一点
    adgad2
        14
    adgad2  
       118 天前
    阿 b 卓叔增重,了解一下

    多年前增重一直没啥效果,偶然看到他的文章后醍醐灌顶,开始健身+多餐多食,怒重 20~30 斤,当然,均匀的,大部分是肌肉,但是肚子也大了一点点

    你这种问题更大,70kg 的时候属于那种泡芙人(定义请百度),健康风险比普通的胖子还高
    vicalloy
        15
    vicalloy  
       118 天前
    适当运动会长胖的。
    曾长期低于标准体重,跑步后体重变成了标准偏轻。
    当前也可能是年纪大了,自然长胖。
    promontory123
        16
    promontory123  
       118 天前
    撸铁搞起来,男人就是要猛
    soya2
        17
    soya2  
    OP
       118 天前
    感谢大家的回复,看来还是要进行锻炼,目前刚术后对剧烈的运动还是有点顾虑,打算先搞根阻力带适当锻炼下,后面在挑战下健身房
    rebelsre
        18
    rebelsre  
       118 天前
    通过肌肥大训练,目标主要是增肌,通过增肌来增重
    吃的话讲究一个热量盈余,这块初学比较麻烦,熟悉后还是比较好操作的,主要是多吃蛋白质和碳水,脂肪适中
    b 站我看的卓叔、好人松松、凯圣王,自己玩目前 4 个月大概涨了 5 公斤吧。。
    greatghoul
        19
    greatghoul  
       118 天前
    这。。 为什么会有人有这种烦恼,胖子情何以堪。 :>
    hyl24
        20
    hyl24  
       118 天前
    找个女朋友 或者 结婚自然就胖了
    vice
        21
    vice  
       118 天前
    身高 178 ,体重原 62kg ,后增重目前稳定在 82kg (卧推 90kg 做组,为什么要说这个,主要是想增加可信度)
    -----
    1 、增重本质上就是热量比消耗多,无其他的,就是多吃,摄入增加之后体重无变化,99% 就是吃得不够多
    2 、不要害怕碳水,瘦子增重不用考虑健康与否,先把肉量堆起来,其他不重要,有啥吃啥
    2.1 早期增重时,除了多吃肉之外,盼盼小面包和萨琪玛这类碳水俺箱买,一天除了睡觉之外,其余时间基本上都在吃东西
    3 、可以多运动,运动可以提高代谢能力,可以让你饿得更快,吃得更多
    dongQQ
        22
    dongQQ  
       106 天前
    真羡慕啊,每天累死累活跑步、打球就是为了减掉那么几斤肉,人比人气死人
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