腰肌劳损 + 椎间盘突出困扰我差不多有十年时间了,从 2014 年查出来腰肌劳损以后,久坐时间一长就会腰痛的只能躺下。
前两年还伤到了两侧肩关节,握推在姿势不对基础不稳的前提下强上大重量(🐶50kg 而已)。导致左胳膊不敢平举,开车握方向盘的时候都不用左手。
我从 2019 年左右解锁了人生中第一个反手引体向上,一直到去年。一口气极限次数不超过 3 个,平时拉不上去两个。后来网上看到有人推荐在家里放一根单杠练引体向上,据说对提升引体向上数量很有帮助,我就下单了一根。
本着骗骗自己的原则,每天早上出门前拉一下,拉到上不去为止。晚上回家拉一下,到上不去为止。起初一口气只能拉 1-2 个,一周后 2-3 个,一个月后发现状态好的时候能突破 4 个,已经强过我巅峰时段了。
今天,我差不多稳定一口气能拉 12 个,负重 10kg 也觉得蛮轻松的。甚至我在尝试解锁单杠臂屈伸。
大约是在 1 月份的时候,我突然惊奇的发现,我的腰好久都没再疼了,2 月份发现左手臂也可以无痛抬过头顶。没想到折磨了我这么久的腰痛+肩痛,竟然被一根杠铃杆治好了。
分享给饱受腰肩疼痛的 V2er 们,亲测引体向上是真的有效,而且毫不痛苦。
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coolair 271 天前
别说引起向上了,我觉得很多人悬挂能撑 10 秒都困难……
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aiwoshishen 271 天前 via iPhone 1
感谢分享,已下单
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lmshl OP |
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ptsa 262 天前
已经看不到图片了
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