「早起党的问候」分享一个晨早 10 分钟高强度锻炼

[ATiGr]

一个很给力的视频，早上10分钟几乎坚持不下来！ (http://youtu.be/c2aSpxlm0Mw)

做完这个，做几十个俯卧撑，洗澡，吃饭！开始回邮件啦！美好的一天从听鸟儿叫开始~

为免误导，特此声明：我对运动和锻炼没有任何系统化知识，基本来自于网络，知识简单的和大家分享一下~ 运动不可强迫，大家务必关注自己身体的各种信号，避免运动伤害 : )

关于我的早起时间表：
1. 身体允许时，4:30~5:00之间（伪）自然醒；
2. 喝温水缓解身体缺水，分两大杯，多次喝完（目测共600ml~750ml），喝完脑子也清醒了；
3. 开个音乐电台，吃一丢丢小零食，听歌刷贴半小时；煮粥，给猫大人铲屎加粮；
4. 5:30开始，和猫大人一起进行身体拉伸（李小龙有学猫拉伸的桥段哈哈）；
5. 5:35~40，开始10分钟的 workout，我觉得是心肺唤醒，出汗，不恶心；
6. 5:50~55，开始俯卧撑，分组，看情况。以前单组40个...现在3组加起来才40个就垮了...；
7. 6:30 洗澡
8. 6:45 开始吃煮好的粥，看各种搞笑视频增加幸福感哈哈
9. 7:00 开始回回邮件什么的；
10. 8:00 出门上班去。

基本是这样，晚上基本上9点左右就开始困，10点多必须要睡觉了。但是感觉不错。。反正刷网页早上起来一样能刷啊！网速还爆快！

[fising]

真惬意

[loading]

早起剧烈运动无法接受！车启动都要暖一下呢！

[ATiGr]

@loading ，这个主要是心肺运动，能够短时间内提高心跳速度，有利于进入清醒状态呐！前提是，醒来先喝大杯睡！伸伸懒腰做一些拉伸~ 就能保护关节和心肺啦！ 然后休息一下再俯卧撑，那时候整个人都已经清醒了！

[jedicxl]

@ATiGr 早起就剧烈运动，对心脑都不利。

[xiaogui]

还是傍晚好点

[bobopu]

好倒是挺好，大清早赶着上班都来不及，哪有空做这个啊。。。

[Xrong]

太累了...

[lll9p]

几十个俯卧撑

我一次只能做20个最多了 唉。。

[macemers]

早起做剧烈运动为什么对身体不好？

[ATiGr]

@jedicxl 其实我做运动的时候已经醒了一个钟头了… 很早起
@bobopu 很早睡，很早起，身体会比较好，白天也精神
@lll9p 以前单组40个……现在已经是废了加肥了

[ziyuan]

这个运动量只是热身吧。。
俯卧撑一次100的飘过

[penjianfeng]

以前早上俯卧撑+仰卧起坐+深蹲，后来经常因为空胃结果好几次完了后就反胃，然后就没做了，不知道你早上空腹这样十分钟不反胃？

[msn1983aa]

@jedicxl 要你女朋友大清早找你那个你就会忘记你刚才说的这个不好那个不好了

[ATiGr]

@penjianfeng 不能刚起来就做；
@zuyuan 对啊，我现在腰间除了赘肉还是赘肉。。。热身都热不完就趴下了，哈哈！
@xiaogui 一天下来，回家就很累了。傍晚我只会一周两次去健身房，练器械。在家里就变成一直刷网页了，陋习无解。。

[fqyyygx]

这个4点起床的挑战性好大的说

[yangyang98]

我早晨游泳1个小时~

[xiaogui]

@ATiGr 嗯 无解中

[jedicxl]

@msn1983aa 和女友happy的时候你从来没有热身然后上来就一通激烈？你女友不抽你果真是太爱你啊
此剧烈非彼剧烈，不一样的

[ATiGr]

@fqyyygx 不是4開頭不好意思叫自己「早起黨」啊！
@yangyang98 你這個厲害。。難道是家裏有泳池？
@xiaogui 同病相憐~早起可治~ 哈哈


誒喵的怎麼變繁體了... 算了就這樣吧懶得重新打了...

[ATiGr]

@jedicxl 啊哈哈哈！激烈什么的... 彻底歪楼了 XD

[hjiang201]

我四点还跟周公解梦呢！基本不到八点闹铃起不来的人

[kocd]

天天6点起，7点去健身房，9点从健身房出来，9点半到公司。

[wpaygp2015]

不错不错···继续坚持··

[ATiGr]

@wpaygp2015 哦耶！努力ing~ 希望每天都能如此~

[ATiGr]

@wpaygp2015 为早起点赞！

[pheyer]

@kocd 我了个去，时间不短啊，身体受得了吗，几点吃饭的

[thidnh]

敢问lz什么工作。我8点出门上班，必须7点45起

[ziyuan]

建议楼主再加上引体向上和深蹲

[ATiGr]

@fising 人生很疲劳，所以自己找点快乐的小时光 : )
@pheyer 中间肯定包括了洗澡的时间呀～
@ziyuan 深蹲10分钟里面有。引体向上是个好建议，可是家里不知道怎么搞法……

[kocd]

@pheyer 6点起来吃，到公司再吃一顿。时间不长了，做无氧的话就跑5km，不做的话就跑10km。

[sennes]

坐电脑前太久了，跟着做了一下。累死我了!!