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a54552239
V2EX  ›  程序员

关于坐姿问题

  •  2
     
  •   a54552239 · 2019-03-26 09:21:10 +08:00 · 3865 次点击
    这是一个创建于 583 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    大家工作的时候坐姿是怎么样的,是靠背还是坐直。手臂是整个放在桌面上吗?我是手腕放在桌面上,然后最近感觉肩膀开始酸痛了,腰也有点不舒服,背部是靠着椅子的。大家有啥好的建议?

    23 条回复    2019-03-27 01:03:58 +08:00
    zhouzm
        1
    zhouzm   2019-03-26 09:40:13 +08:00
    肩膀和坐姿没有直接的关系,可以多做肩胛骨的运动(手伸展扩胸时有意识收缩背部肌肉,让肩胛骨靠拢)。

    腰其实也一样,本质上不是坐姿的问题,而是坐太久了,腰背部肌肉缺乏运动,多做做扭腰运动。
    atlantic2477
        2
    atlantic2477   2019-03-26 09:45:22 +08:00   ❤️ 2
    昨天一个同事活生生把椅子靠背坐断了 :)
    luosuosile
        3
    luosuosile   2019-03-26 09:46:43 +08:00
    椅子挑个好点的垫腰枕,手部悬空其实也有东西垫的,抬高显示器,枕头换能支撑脖子的乳胶枕,一般情况就会好多了
    RBill
        4
    RBill   2019-03-26 09:49:11 +08:00 via Android
    手放桌子上,不靠椅但驼背,每个钟站五六分钟
    gz911122
        6
    gz911122   2019-03-26 10:13:56 +08:00
    王垠这个说的我还是挺认同的...
    https://juejin.im/entry/59e579e86fb9a0451968a56f
    原文搜不到了
    calvincc
        7
    calvincc   2019-03-26 10:59:00 +08:00
    一般坐着时候骨盆前倾比较舒服。不用故意坐直,屁股往后靠,身体会自然坐正
    mahone3297
        8
    mahone3297   2019-03-26 11:01:51 +08:00
    腰椎间盘突出
    mahone3297
        9
    mahone3297   2019-03-26 11:01:56 +08:00
    marsgt
        10
    marsgt   2019-03-26 11:04:57 +08:00
    推荐个个人觉得比较实用的视频:
    https://weibo.com/2028895724/EqOPDcyPf
    坐姿个人舒服的角度都不一样,原因在于每个人的肌群支撑能力不同。如果身体有酸痛或者是疼痛的问题,肯定是坐姿不对,某块或者某几块肌肉长期处在一种错误负重的情况下工作,时间长了自然就会产生劳损。
    marsgt
        11
    marsgt   2019-03-26 11:06:50 +08:00
    能找把好椅子简直就是烧高香了......大多数时候还是得靠长期运动,增强肌肉力量来化解姿势不良所导致的劳损问题。
    bofei
        12
    bofei   2019-03-26 11:12:32 +08:00
    肘部 放在桌子上可以省很多力
    huangdayu
        13
    huangdayu   2019-03-26 11:19:48 +08:00
    是仰视屏幕,最好别俯视屏幕,这样慢慢的,你的坐姿就调整了
    griabcrh
        14
    griabcrh   2019-03-26 11:29:14 +08:00
    手臂一定要放桌子上,亲身经历
    手臂不放桌子上,用劲点在你的肩膀,肩膀的肌肉长期保持紧绷状态就会导致酸痛
    MozzieW
        15
    MozzieW   2019-03-26 11:46:24 +08:00
    手放在桌面, 跳转椅子高低. 之前有段时间感觉手酸痛, 快断了. 换了椅子(高低合适)后问题解决
    ThomasZ
        16
    ThomasZ   2019-03-26 11:54:11 +08:00 via Android
    坐直,手臂在桌子上,感觉还是舒服一些
    Sapp
        17
    Sapp   2019-03-26 12:19:41 +08:00
    按照我的经验,坐直几乎是不可能的,你觉得坐直了实际还是没直,想想就知道了,人是动物又不是机器,怎么可能完全坐直保持八九小时,所以还是半躺着+站着循环是最好的,一天下来除了眼睛什么都不疼
    choice4
        18
    choice4   2019-03-26 12:35:24 +08:00 via Android
    标配火云邪神出场坐姿
    dxgfalcongbit
        19
    dxgfalcongbit   2019-03-26 15:19:37 +08:00
    在公司时身体尽量后仰,大概 45°?(自己看不到角度),整个手臂都在桌子上(右边有一个矮桌)或者在椅子扶手上(扶手高度可调),总之尽可能降低所有肌肉的负载,无限接近躺的状态。在家时上半身姿势差不多,只不过腿可以放平。开车时也差不多,左手挂在方向盘上,右胳膊搁在中间储物箱上。
    参考 M1A2 驾驶员坐姿。

    坐直的话腰部负载太高容易椎间盘突出。
    qqor
        20
    qqor   2019-03-26 17:41:49 +08:00 via Android
    大佬都喜欢鸭子坐
    southsala
        21
    southsala   2019-03-26 19:33:34 +08:00
    靠后倚着,话说我这有两批转椅椅子靠背都被我倚断了,现在做的椅子不是转椅还好
    winglight2016
        22
    winglight2016   2019-03-26 20:24:33 +08:00
    @atlantic2477 无独有偶,以前有个同事在客户那里—— zf 部门,椅子很舒服,坐姿接近水平。有一天,一声巨响,居然是椅子下面的支撑管断了。。。
    StarryFK
        23
    StarryFK   2019-03-27 01:03:58 +08:00 via Android
    多动就好了,最好就多动症(误),最佳的姿势还是在不停地变换姿势中找到的吧,而且多变变姿势也不容易因一种姿势而疲劳。说到底还是最老套的那种方法:多动别老呆着不动
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