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lonelymarried
V2EX  ›  问与答

现在入睡越来越困难了,明明有了倦意,就是睡不着

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  •   lonelymarried · 2021-01-20 11:23:26 +08:00 · 2422 次点击
    这是一个创建于 490 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如今睡眠真的是越来越难了,明明很疲倦了,但是上床就是睡不着,即使保证了 8 个小时的睡眠时间,第二天也会因为睡眠质量不好,而浑浑噩噩的。现在每晚都要听郭德纲的相声,才能勉强入睡。如今相声都听腻了。吃了褪黑色素,也是个办法,但是后遗症就是第二天还是浑浑噩噩的,而且听说吃多了,会有依赖。

    所以,大家支个招啊。

    第 1 条附言  ·  2021-01-20 15:35:50 +08:00
    @cdbb https://www.c0smx.com/archives/934/ 看完了,总结就是提前 1 小时准备睡觉,不接触任何电子产品。看书,我觉得比较合适。然后就是按时起。
    39 条回复    2021-01-21 17:29:31 +08:00
    cdbb
        1
    cdbb  
       2021-01-20 11:35:39 +08:00
    我收藏了一篇这个,还没开始,可以试试。https://www.c0smx.com/archives/934/
    leafre
        2
    leafre  
       2021-01-20 11:36:37 +08:00
    找个 996 的工作,倒头就睡
    w2er
        3
    w2er  
       2021-01-20 11:39:06 +08:00
    人生得意不得意都须尽欢,别整的自己压力太大。
    还有晚饭之后建议就把手机、电脑戒了,或则培养个学外语的爱好,每晚背单词,背到睡着为止,不求学会,但求催睡
    ferock
        4
    ferock  
       2021-01-20 11:39:25 +08:00 via iPhone
    学习一下深呼吸入睡法
    Biwood
        5
    Biwood  
       2021-01-20 11:40:48 +08:00 via iPhone
    我个人经验是,有倦意睡不着多半是因为白天摄入了咖啡因物质,比如可乐奶茶魔抓之类的,看过一个科普,貌似咖啡因在人体内残留时间挺长的
    qiushui777
        6
    qiushui777  
       2021-01-20 11:41:42 +08:00   ❤️ 2
    我是睡得着,但是每天凌晨必会醒 1 个小时,然后上个厕所才能继续睡。。
    jasonyang9
        7
    jasonyang9  
       2021-01-20 11:42:24 +08:00
    饭后适当休息然后运动半小时,把体力消耗殆尽。或遵医嘱
    Toadair
        8
    Toadair  
       2021-01-20 12:01:14 +08:00
    分享一个个人的改善方案,半年前也是睡眠低质量患者,税前泡脚尽量热的水泡半个小时,然后尽量在十点半前躺下,确保能在十一点前入睡,切记泡脚后不要再碰手机和电子产品,仅个人习惯供参考
    Huelse
        9
    Huelse  
       2021-01-20 12:01:16 +08:00
    克制自己,睡前 1 小时不要玩手机,实在不行就慢慢来

    还有就是每晚都运动,把自己体力榨干
    dddz97
        10
    dddz97  
       2021-01-20 12:06:02 +08:00 via iPhone
    吃褪黑素两年了
    dddz97
        11
    dddz97  
       2021-01-20 12:06:02 +08:00 via iPhone
    用褪黑素两年了
    Yoock
        12
    Yoock  
       2021-01-20 12:07:27 +08:00
    冥想试试
    IGJacklove
        13
    IGJacklove  
       2021-01-20 12:17:13 +08:00 via Android
    个人经验早起有效,早上七点半起床,晚上困的不行。
    xdzhang
        14
    xdzhang  
       2021-01-20 12:18:14 +08:00
    神经衰弱了吧 安心睡 别玩手机了,另外喝点小酒会好入睡。
    Smash
        15
    Smash  
       2021-01-20 12:57:11 +08:00 via Android
    @xdzhang #14 喝点红酒,晚上妥妥的睡着
    seres
        16
    seres  
       2021-01-20 13:48:23 +08:00
    个人经验吃褪黑素半小时内必睡
    motan
        17
    motan  
       2021-01-20 14:06:59 +08:00
    时间够了,还要看深睡占比,清醒次数等。买个手环看看记录啥的,估计不高。良好的作息,良好的睡眠环境,睡前放松。瑜伽,热水澡,听舒缓的音乐。
    ice2016
        18
    ice2016  
       2021-01-20 14:11:45 +08:00
    都是心事重加焦虑。
    jk1030
        19
    jk1030  
       2021-01-20 14:17:48 +08:00
    气泡酒一杯,褪黑素, 牛奶, 运动都可以帮到你
    caroline1022
        20
    caroline1022  
       2021-01-20 14:44:14 +08:00
    如果只是入睡困难,而不是半夜易醒的话,一般来说都可以通过训练冥想技巧来改善。
    大概就是驱逐大脑里所有乱七八糟的念头,闭上眼睛放松身体,把注意力集中在一处,比如想象你的鼻尖前方有一个绿色的球,然后把所有注意力都集中在那上面。或者集中注意力感受你的鼻尖,或者集中注意力感受你的呼吸。总之是把大脑放空。
    稍微有一些冥想基础了以后,你会意识到原来你的注意力那么难于长时间集中在一点、你脑中的思绪这么多这么乱。
    网上有一些美国军人的入睡训练法,其实基本上就是冥想的原理,也可以尝试下。
    我自己以前是只要有不安的事情就很容易睡不着,会一些冥想以后就好多了。
    wellsc
        21
    wellsc  
       2021-01-20 14:46:22 +08:00 via iPhone
    稍微做点运动,出去走走
    lonelymarried
        22
    lonelymarried  
    OP
       2021-01-20 15:38:22 +08:00
    @Biwood 我现在是一点咖啡、茶都不敢沾,否则晚上 3,4 点才能睡。
    NexTooo
        23
    NexTooo  
       2021-01-20 15:38:58 +08:00
    看书挺好的,马上就困了……
    以前喝完咖啡说睡就睡,现在晚上过了 6 点我就不敢喝了
    tiancaixiaoy
        24
    tiancaixiaoy  
       2021-01-20 15:41:49 +08:00
    和我一样,每天必须要等到 3 点多才能睡着,感觉是植物神经紊乱的关系,我昨天强迫自己 12 点前上床,然后放点白噪音雨声大概半个小时就睡着了,慢慢调整回来
    namelosw
        25
    namelosw  
       2021-01-20 15:48:35 +08:00   ❤️ 1
    这个东西不失眠的人理解不了. 以前也是沾枕头就睡, 后来有一阵多累也睡不着.

    换个轻松点的环境吧, 最好睡觉时间可以自由掌握的. 虽然很奢侈但是很值.
    lengyihan
        26
    lengyihan  
       2021-01-20 15:54:09 +08:00 via Android   ❤️ 1
    还是心里有事呀大兄弟。
    chengxiao
        27
    chengxiao  
       2021-01-20 16:36:04 +08:00
    哎 确实 不失眠的人理解不了
    我是晚上 11 点睡 2 点钟醒 然后就再也睡不着了 但是就是感觉特别累却怎么也睡不着
    有断时间感觉自己都抑郁了
    白天感觉每天都跟快死了一样
    Orenoid
        28
    Orenoid  
       2021-01-20 16:49:39 +08:00
    晚上提前一到两个小时,适量运动,然后睡前别做让自己兴奋的事情
    FrostQAQ
        29
    FrostQAQ  
       2021-01-20 18:40:54 +08:00 via iPhone
    这不就是我吗 最近情感巨变以后 整晚整晚的睡不着 而且特别怕极其安静的环境,每晚都靠有声读物过活 惨
    irytu
        30
    irytu  
       2021-01-20 19:56:07 +08:00 via iPhone
    多运动啊 还有就是睡前不要进行太多脑力劳动
    xchaoinfo
        31
    xchaoinfo  
       2021-01-20 20:19:22 +08:00 via Android
    遇到类似的情况,最近在尝试,多走路这种持久但不是很强烈的运动。
    Tyuans
        32
    Tyuans  
       2021-01-20 21:16:45 +08:00
    我是半夜老醒。。。R90 的方法 7.5 小时感觉不够,我更倾向于再加一轮到 9 小时,但是可能又睡不到。。。
    limuyan44
        33
    limuyan44  
       2021-01-20 21:53:46 +08:00
    一杯 56 度的牛栏山二锅头,我最近就靠这个调作息的。
    danhahaha
        34
    danhahaha  
       2021-01-20 23:25:38 +08:00
    听我一个朋友说睡前撸管有助睡眠
    dissvm
        35
    dissvm  
       2021-01-21 00:29:01 +08:00 via Android
    我睡前一口杯的伏特加,或者杰克丹尼。不然睡不着
    Kirsk
        36
    Kirsk  
       2021-01-21 00:34:23 +08:00 via Android
    复方枣仁胶囊
    negusa123
        37
    negusa123  
       2021-01-21 11:01:58 +08:00
    酸枣仁试试
    Meltdown
        38
    Meltdown  
       2021-01-21 13:32:53 +08:00 via Android
    放过自己就睡得着了
    archiyuan
        39
    archiyuan  
       2021-01-21 17:29:31 +08:00
    @leafre 报复性熬夜了解一下
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