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CingFuture
V2EX  ›  问与答

请问大家是如何提高学习/工作的专注度的

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  •   CingFuture · 132 天前 · 1432 次点击
    这是一个创建于 132 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    举几个例子:考研复习 /为换工作准备面试 /下班回家学习工作以外的专业知识。

    诸如这些需要把注意力集中的事情,大家都是怎么做到不被内心其它杂念(想休息,玩一会)干扰呢。

    偶然看 twitch 直播有个标签叫做注意力缺陷及多动障碍,所以联想到自己是不是就是集中不了注意力。看《自控力》这本书也不能从始至终看完整本,即使知道有些问题出在哪里,但总是无法一直保持专注的状态。

    想问问大家有什么好的习惯或方法吗,关于纠正这个毛病。

    12 条回复    2022-02-25 15:57:34 +08:00
    thedrwu
        1
    thedrwu  
       131 天前 via Android
    开始做事就行,之后靠惯性,每天持续更佳
    Chism
        2
    Chism  
       131 天前 via Android
    番茄时钟
    cookgo
        3
    cookgo  
       131 天前
    远离 SB 的干扰,效率自然高了
    rayluo
        4
    rayluo  
       131 天前   ❤️ 6
    大约半年前,我刚开始重新看书,一页纸都看不完就会走神,大概一分钟走一次神。但其实可以理解,在如今大量的信息涌入我们的世界,而且越来越让一切扁平化(消除复杂性),减少摩擦(让你看越来越短,越来越所谓精炼的东西),去结构化(类似抖音,微博等等,让你无意识向下滑动),所以这是一个很正常的情况。
    ---
    如今半年过去了,我大约看了 20 本书,养成了固定锻炼的习惯,晚上八点半会进行休息,早上 4 点起来会专注学习英语三个小时(实际上睡眠时间没有减少,只是腾出了一整块的时间,而且晚上效率较低且易分心,早上会比较容易专心做一件事,每个人因为工作不同,可以根据自己时间调整)
    ---
    所以,我的建议是:
    1.定个很小很小的目标,比如晚上 9 点半(或者其他肯定不会有别的事打扰的时间),无论怎么样,我要看一页书(只要看完就行了,不会花多少时间),至于看完了还想不想看下去,看自己心情。但是无论如何坚持下去,反正代价也很小。
    2.选自己尽量感兴趣有趣的书开始培养习惯(冰与火之歌这些小说也行),没必要一开始就读心智负担会比较大的书。
    3.可以尝试冥想(和宗教无关),比如 10 分钟,重复吸气 5 秒,呼气 5 秒,只关注自己呼吸,不想其他的事。(开始会比较难,而且不一定人人有用)一周尝试三四次。
    4.想办法找到尽量一整块的时间,比如 QQ 微信,你可以一小时后再找 5 分钟回复消息,不需要时时关注分散你的注意力。
    ---
    推荐书目(有先后顺序):
    1.Atomic Habits An Easy Proven Way to Build Good Habits Break Bad Ones by James Clear 。国内好像有中文版叫《掌控习惯》,翻译的怎么样就不清楚了。
    2.Deep Work Rules for Focused Success in a Distracted World by Cal Newport
    rayluo
        5
    rayluo  
       131 天前
    @rayluo #4
    。。。格式没太注意,凑合看吧
    wolfie
        6
    wolfie  
       131 天前
    不强迫自己,容易想到什么看什么,就定一个小目标看完。
    66beta
        7
    66beta  
       131 天前
    先摸鱼,摸得无聊了,自然就去干活了
    zcf0508
        8
    zcf0508  
       131 天前
    《孩子的注意力 90%可以靠营养改善》

    https://book.douban.com/subject/35521430/
    statement
        9
    statement  
       131 天前
    首先把 摸鱼 ex 屏蔽掉 不然老想刷一下
    leafre
        10
    leafre  
       131 天前
    一直想着不摸鱼其实效率更低,我有个原则就是把摸鱼列入规划,摸鱼时间就认真的摸鱼
    silencil
        11
    silencil  
       131 天前
    形成习惯,我觉得定目标应该是定长远的笼统的而非具体的当下的。譬如我的目标是工作三年成为高级开发工程师,所以我才能坚持每天看看书,中途会打游戏会有其他活动,看书对我来说就是习惯。如果我的目标是这个月要学习多少知识,那么高强度的自律很容易把自控力耗尽,一旦懈怠一次就很容易引发持续的松懈变成三天打鱼两天晒网。
    holycrazy
        12
    holycrazy  
       131 天前
    平时爱看抖音,我就是抖音限制 30mins
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