如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

[prenwang]

@zxdstyle 我可以听一晚上

[prenwang]

比较实用的方法是躺着举起手机刷视频， 然后突然手机就砸到脑门上砸晕，第二天才能醒过来

[HiyaKuso]

平躺，双手放 2 侧，拇指内扣，握拳状，但不要用力，然后观呼吸

[JeffersonHuang]

推荐做 Yoga nidra

[gojo]

@lurui45 #4 哈哈哈哈哈哈哈哈

[bluesenzhu]

心算任意三位数的平方

[shendaowu]

我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。

[lucifer0114]

先上结论：没有一种放之四海而皆准的入睡方法，能让自己顺利睡着的才是最好的。
我和你一样，必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想，但是注意力很快转移到呼吸行为本身，逐渐开始呼吸急促，反而导致入睡困难。
你以为的睡前胡思乱想，其实是在分散注意力。

[binge2019]

睡觉前别玩手机，看纸质书或者电子阅读器看书

[Xu3Xan89YsA7oP64]

看《当下的力量》、学习冥想，包治各种失眠、焦虑、痛苦（当然，前提是生理上是健康的）

[cnoder]

是不存在什么多不想的，可以想点无意义的不会引起思考的，比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q

[listenHua]

试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么

[wmwgijol28]

@gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了.

[Neillou]

@listenEcho #54 同款

[Patrick1]

听小说，最小外放音量听，听那种你平时懒得看的小说，比较无聊的小说，一听马上就睡，第二天接着听同一章节

[ahdyi68]

不要想任何东西，也不要控制呼吸，眼睛闭着，集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样，一般几分钟就好了

[GP1]

睡不着？这不赏你个数学公式大全说不过去了

[fareware]

是不是睡得太早了。
试试 2 点睡，八点起，睡前再看看书。

应该会累的到头就睡

[Aixtuz]

如果告诉你 “别想今天干了啥”，你反而会忍不住去想。
所以想要控制自己 “不想” 太难了，还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。
我试过的感觉有点作用的分别是：
戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书，听着听着就睡着了。

[lurui45]

@leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候，恭喜你，你还没有睡着