如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

[Tyrant1984]

想一些明确的东西，就不算胡思乱想了~~
优点是可以整理思路，缺点是有时候越想越兴奋越想越清醒…

[romisanic]

听书，听小说

[lurui45]

@est #26 感同身受，我有些时候会陷入一种循环，即你说的理性推演，如果不怎么怎么样我就没法睡着，只有把这件事情解决了，我才能睡着，实际上睡觉就是睡觉，不需要解决任何事情。

[ychost]

这个是需要锻炼的，一般去思考宇宙、人生意义这种看似虚无的东西容易睡着

[moomhxy]

个人方法是看比较枯燥的书，我一般看会技术书籍或者公众号上技术相关的文章，看着看着就发困了。如果不太困的话直接闭眼反而容易乱想导致睡不着

[x2ve]

看 rust 圣经

[frankilla]

入睡困难的人这么多啊。我是躺下就睡没有想别的时间。

[a1b2c3T]

楼主这状态跟我一毛一样。感觉是一种心理问题吧

[RanShunliu]

我教你，不要想最近的事情，这些本来就会让大脑越来越活跃，我以前跟你一样，现在好多了，基本半小时能深度睡眠，打雷都醒不了那种，方法如下
1 ）周围不能有人吵，防止被突然的响声吓跑睡意，如果舍友 / 邻居之类的吵，上门沟通，软硬兼施
2 ）睡前 1 小时，不要打游戏，想代码的东西
3 ）睡前可以看小说入眠，前提是，那种日更，已经跟到最新的小说，我现在手头有 3 本，每次基本看半小时不到，睡意很重了，我就会放下手机
4 ）放下手机后，想想 5 年前，10 年前，20 年前的事，越是潜意识里模模糊糊的，小时候的事，越好，最后你都分不清是现实还是梦境，就睡着了（切记不要想最近发生的事，这是大忌，最近半年能清楚记得的事都不要想，不要想得失和利弊）
5 ）睡前不要剧烈运动，这个因人而异，反正我睡前 3 小时运动，晚上会很兴奋

[RanShunliu]

@lurui45 其实可以去乡下去一趟（旅游或者本省会的，重要的是，去做你以前不会做的事情，生活不是只有工作赚钱社会地位情情爱爱的，还有许多美好的东西），我记得有本小说，还是传记里说的，一个名人，有钱有权有地位有文化，但是精神压力很大，然后一个人跑到乡下的猪圈，在猪圈里躺了一碗，看着头顶上的星空，然后压力全没了

[WongHuang]

@lurui45 呃，我和楼主一样啊。但是你可以选择收集点素材，想一个故事。睡前闭上眼睛，全力带入这个故事中，想象故事会怎样发展、角色会有怎样的成长。想着想着就睡着了。|

我入睡大概需要 10-30 分钟，但至少比想些杂七杂八的来摧残自己的精神要好。

[liujan]

我是数数字，不想其他东西，放空大脑，从 1 数到 10 ，如果还没睡着，再从 1 开始，一般循环几次就睡着了

[leoo8888]

我这种情况已经好多年了，目前无解，只能早睡

[credo123]

可不是啊...我基本睡觉做下面几件事
1. 琢磨游戏战地 2042 的大战场
2. 琢磨冲出宁静号最后阶段的飞船大战
3. 到这个阶段还睡不着,起大招, 念数字....从 1 一直数到睡为止
.......
4. 还睡不着肯定是我喝了咖啡了......准备早上请假吧.

[Greatshu]

睡前 8 小时内不喝含咖啡因饮料，睡前 2 小时不吃食品，睡前 1 小时吃褪黑素，然后到睡前都不喝水，卧室保证安静，温度适宜，躺在床上再清醒都不玩手机，枕头选好一点的，被子适当选重一些的，床垫搞厚一些。
睡前一段时间不建议看书，看屏幕，听小说，听歌，通过各种形式造成缺氧来入睡更要不得，影响第二天精神

[Ct5T66PVR1bW7b2z]

这需要训练的，通常来说就是冥想，通过长呼吸，放慢呼吸节奏，然后控制脑子只去跟着呼吸念着呼吸两个字。

[Liftman]

想死的那个跟我一样。。那种濒死感的恐惧吓人的一逼。。就感觉好像我要死的这个事情的记忆被删了。然后重新被激活的震惊＋恐惧。。。不过我不光晚上。白天我也会。我举个例子。我看见地上的柏油路。我可能会想到这个柏油路里面的炭存在的时间真久啊。不像我要死的。

其实这种感觉我觉得就像。正常人放暑假。前 50%的时候，完全没有那种临开学的感觉。。。而你跟我就像。才开始放假。就已经进入了开学前 3 天的感觉了。。。很不正常。。

我感觉是因为从小到大太舒服，没有任何苦痛的经历导致的综合征吧。。。

不过我一般大概 10-20 秒就忘记这个事情了。虽然频率不低。大概几天有一次这种情况。

至于睡觉我一般听视频 历史 或者 什么故事啥的。注意力就会被带走了。。。

[Rooney1]

健身
即使会想，想着想着就睡着了

[wzy44944]

这个状态挺好的啊，独处的时候大脑会做一些深层次思考的，这个时候身体其实已经在放松，大脑白天活动的部分也在休息了，不影响睡眠质量。现在社会节奏快，深层次思考比较缺乏，很多白天学到的东西，需要沉淀的过往知识，都是在这个过程完成的。冥想那种可以考虑，不过一般是你感觉焦虑紧张的时候才需要，大部分情况下顺其自然就行。

[caisanli]

听武林外传 声音调到偶尔听到的样子