如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

[SmiteChow]

生个孩子

[LinYaXuan]

带耳机听一些视频。但是睡眠质量会差。。

[dezou]

不够累

[yzcczdyh]

哔站刷 2 楠暗黑 2 速通/08 红警

[sakuraame]

我也是，有的时候睡不着，眼睛一闭上就开始胡思乱想。后来研究出了一个方法，睡不着时就睁着眼睛睡觉，眼睛一睁开脑子就放空平静了，过一会困意上来自然而然眼睛就闭上了，然后就睡着了

[RudyS]

睡前看书

[silencil]

睡觉的时候让头有一点往下仰，然后自己想象着天旋地转，或者是假装有个传送带在脑子里运送箱子，关注这个箱子的运转，隔一会可能就会晕晕的，然后就睡着了，培养一段时间这个习惯，后面不乱想了就可以不用这样了。我和楼主是一模一样的，甚至我是个多梦的人，脑活动很活跃，反正我睡觉的时候可以控制让自己进入混沌晕眩状态。现在躺下就能睡。

[shadowyue]

可以试试把自己的注意力全放到呼吸上

[getadoggie]

1 是否睡觉时不够累，精神太足？
2 会想是自己的本能，不要打压自己的本能。在我的经验中，想是需要能量的，当我嫌累的时候，我可以放空，哪怕偶尔有想法冒出来，它自己会慢慢消失的，不用你去刻意怎么样。然后很快就能睡着了。建议你搜一搜冥想，就是练习一下“头脑冒出想法，你看着这个想法，不用跟随”这么一个过程。你会发现冒出想法是本能，你不跟随它自己会消失是自然之道。多练习之后你可能会有更多感悟。到时候再面对这个问题可能就不存在这个问题了。

[shilyx]

@Uplay 第二天清洗也可以啊

[a852695]

南非醉茄，一定买纯度高的，感觉有效果

[lzy250]

@lurui45 吹吧你，我不信。

[bcys]

一样的问题。我用的方法是 强制想象自己在一张白纸的世界，哪里都一样。
想着想着就无聊到睡着了。

[BenX]

来一发

[dabai091220]

同病相怜。说几个我的看法：
1. 褪黑素没有依赖，但是吃多了会让 jj 变小（指日复一日年复一年的吃）
2. 同类产品对我们这种失眠原因基本无用，比如什么 GABA 、睡眠豆、酸枣仁茶，没用。只有褪黑素管用
3. 看视频/听书是有用的，要找很催眠的那种，比如一个国产综艺：明星大侦探的第八季、第九季......只看每个案子的上期就好，保证你看到一半困得受不了，闭上眼就能睡着。我这两周都是每周三睡得最早最香，因为明侦每周三更新上期......
4. 如果你已经饱受煎熬很久了，可以先买一瓶褪黑素，短期内有奇效，可以让你的负罪感少一些，整体也会开心一些。另外褪黑素本身的作用就是调节，说不定你吃了一段时间以后就可以不吃了。哦对了，如果吃完做噩梦，这是正常的，不要担心

[Aaron01]

让自己清醒比努力让自己睡觉更容易达到睡觉的目的，这称为逆向努力法则。一个 YouTube 视频讲了这些，可以搜搜看看。
1)the law of reversed effort. the harder we try the conscious will to do something. the less we shall succeed.
2)Proficiency and the results of proficiency come only to those who have learned the paradoxical art of doing and not doing, or combining relaxation with activity of letting go as a person in order that the immanent and transcendent unkonw quantity may take hold.
3)We can't make ourselves understand, the most we can do is to foster a state of mind, in which understanding may come to us.
5)The personal conscious self being a kind of small island in the midst of an enormous area of consciousness - what has to be relaxed is the personal self, the self that tries too hard, that thinks it knows what is what, that uses language.
6)This has to be relaxed in order that the multiple powers at work within the deeper and wider self may come through and function as they should.

[filannn]

对我来说，有氧、洗个热水澡有用

[bianhui]

来一发

[wegbjwjm]

焦虑多了是病,去医院看看

[Kin9]

哄娃睡觉是最催眠的