晚上睡觉总是入睡很慢咋办？还容易中途醒

[EndlessMemory]

有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性

[hcsu]

我也是，每天躺下得至少得听 20 ～ 40 分钟播客，不然睡不着，而且如果半夜起夜，很可能回来就睡不着了… 苦恼

[pangxie10]

看文献，要么你读懂了，要么你读不懂睡着了。总有一个赢。别刷短视频就好了。

[jsomin]

入睡用空军睡眠法，然后带耳塞，无论有没有噪音都戴耳塞，我从一个睡眠极浅的人靠这个方法已经能一觉睡到天亮了。

[hefish]

工作量还是不够饱和啊。。

[baolei666]

@hcsu 我听灵异特辑 根本睡不着啊

[laila]

睡前刷几道题就老实了

[Mslxl]

@laila #6 睡前打场 codeforces 能直接熬到两三点

[eventlooped]

以前也遇到过，我的经验是，运动 + 增加 daylight 时间
立竿见影

[yustation]

运动+吃谷维素

[sdjl]

早起、运动、谷维素片

[XuYijie]

没什么，还是不够困

[aminobody]

褪黑素, 茶氨酸, 南非醉茄, 鱼油. 以上均不是药品.

[lingxinyu]

大脑缺氧很快就犯困

[dxk611]

我也是，数羊、褪黑素、冥想、478 睡眠法、喝酒，什么都试过了，有时候有用有时候没用

[dxk611]

药物最管用，思诺思，不过这个药容易成瘾，不能长时间服用

[nzynzynzy]

运动最有效
其次褪黑素
再其次有小孩，照顾小孩累到看电视都会睡着

[izzy27]

空军训练法 很有用，不行就试试瑜伽

[kitty7030]

下次试试 空军睡眠法

[ChangQin]

同 OP 一样的困扰，插眼学习

[JoeyHasNoCode]

https://www.bilibili.com/video/BV1764y1h723/ 把这个视频下载下来，之后闭眼跟着冥想。不出 10 分钟保你入睡。