晚上睡觉总是入睡很慢咋办？还容易中途醒

[EndlessMemory]

有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性

[hcsu]

我也是，每天躺下得至少得听 20 ～ 40 分钟播客，不然睡不着，而且如果半夜起夜，很可能回来就睡不着了… 苦恼

[pangxie10]

看文献，要么你读懂了，要么你读不懂睡着了。总有一个赢。别刷短视频就好了。

[jsomin]

入睡用空军睡眠法，然后带耳塞，无论有没有噪音都戴耳塞，我从一个睡眠极浅的人靠这个方法已经能一觉睡到天亮了。

[hefish]

工作量还是不够饱和啊。。

[baolei666]

@hcsu 我听灵异特辑 根本睡不着啊

[laila]

睡前刷几道题就老实了

[Mslxl]

@laila #6 睡前打场 codeforces 能直接熬到两三点

[eventlooped]

以前也遇到过，我的经验是，运动 + 增加 daylight 时间
立竿见影

[yustation]

运动+吃谷维素

[sdjl]

早起、运动、谷维素片

[XuYijie]

没什么，还是不够困

[aminobody]

褪黑素, 茶氨酸, 南非醉茄, 鱼油. 以上均不是药品.

[lingxinyu]

大脑缺氧很快就犯困

[dxk611]

我也是，数羊、褪黑素、冥想、478 睡眠法、喝酒，什么都试过了，有时候有用有时候没用

[dxk611]

药物最管用，思诺思，不过这个药容易成瘾，不能长时间服用

[nzynzynzy]

运动最有效
其次褪黑素
再其次有小孩，照顾小孩累到看电视都会睡着

[izzy27]

空军训练法 很有用，不行就试试瑜伽

[kitty7030]

下次试试 空军睡眠法

[ChangQin]

同 OP 一样的困扰，插眼学习

[JoeyHasNoCode]

https://www.bilibili.com/video/BV1764y1h723/ 把这个视频下载下来，之后闭眼跟着冥想。不出 10 分钟保你入睡。

[jadehare]

中粮的酸枣仁试试看，我之前也有点失眠，不躺一俩个小时睡不着，喝这个感觉挺顶事的。

[EndlessMemory]

@jsomin 哥们你这个空军睡眠法练了多久，我之前尝试练了几天发现入睡反而还更困难了，不知道是不是方法不对
@hallostr 确实最近没运动
@sdjl 谷维素片吗，我去看看
@aminobody 以褪黑素为例，虽然是人体本身能合成的物质，但是却有依赖性啊，所以我不是很想用
@dxk611 一样，试了好多方法
@nzynzynzy 果然还是不够累吗
@JoeyHasNoCode OK 我去试试

[bactdt]

我之前有午睡的习惯，但也跟你一样晚上睡不着，有时候胡思乱想到凌晨，后来不睡午觉了，爬上床就睡着了

[ISOtropy]

喝酒 微醺 我现在考研 晚上调一杯酒 十一点固定睡 别醉酒就行了

[Simle100]

可能有些事情你压力太大导致你失眠，把这些事情解决了，你或许就睡得香了。

[7uSK0CV63kJdhp0M]

大脑缺蛋白质也会睡不着
用脑过度会导致大脑情况越来越坏

[zzz22333]

褪黑素好用

[nagisaushio]

快三十楼了，没人说打🛩️吗

[lzeeee]

可以试试正念冥想，b 站或者小宇宙有很多免费的引导

[yufeng0681]

看一本书《我们为什么要睡觉》
里面对你有用的章节
1 、是什么让你睡不着
2 、如何提高睡眠质量
以及 良好的睡眠习惯列表

[oV0dfQl4Nf8HA0y4]

😁我跟我朋友都买了 21 金维他吃。吃了后发现睡眠比之前好一些。不知道是不是心理作用。

[bugmakerxs]

大汗淋漓的运动

[bettesafford24]

大飞机 包你睡得香

[fzls]

增加一点运动？比如轻度的慢跑十几分钟？

[ajyz]

不是中老年那种失眠症，那就是说明不够累，累了开车都能睡着，不要说躺着了

[kkbear]

睡前增加运动，而且是中等强度运动，心率不能太低

[nomytwins]

要有自己睡起来舒适的床垫，关闭全部灯光，增加运动让身体适当疲惫

[EndlessMemory]

@bactdt 我不睡午觉下午回贼困
@Simle100 也许吧
@lzeeee 之前练过正念冥想，练了一个月，后面渐渐的没了练习的动力就断了
@yufeng0681 我去瞅瞅
@ajyz 话是这么说，但是也很难绝对
@kkbear 有考虑运动
@nomytwins 我现在睡前二十分钟不接触电子产品，并且关闭灯光坐床上发呆，有作用但感觉不多

[exhale]

耳塞，褪黑素，氨基丁酸，5-羟色氨酸，全黑环境。

[quantum00549]

去医院的睡眠监控室待一晚，医生建议啥就好好听

[EndlessMemory]

@exhale 我去搜搜看
@quantum00549 医院还有这个？有点让我吃惊

[quantum00549]

@EndlessMemory 我之前鼻炎手术住院，隔壁床大哥说感觉睡眠质量不好，去躺了一晚，结论是呼吸暂停，噶了块肉，虽然你俩应该不是同一个问题，但是医生是确实能给你建议的

[syh2]

最近我也失眠，复盘了一下，原来是我最近睡觉前都泡了茉莉花茶。。我还以为花茶不会影响睡眠呢。。。大意了